બાળજન્મ પછી રમત. હું ક્યારે અને ક્યારે શરૂ કરી શકું?

જો તમે તાજેતરમાં જ જન્મ આપ્યો છે, તો તમે શક્ય તેટલું વહેલું તમારું વજન અને આકૃતિ પાછું મેળવવાનું વિચારી રહ્યાં છો. જીવનના કોઈપણ તબક્કે સારો આહાર અને મધ્યમ કસરત જરૂરી છે, પરંતુ ડિલિવરી પછી રમત રમવાનું શરૂ કરતા પહેલાં તમારે થોડો સમય લેવો જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણા ફેરફારો કરવામાં આવ્યા છે, મજૂરીનો પ્રયાસ અથવા કદાચ સિઝેરિયન વિભાગ. તદુપરાંત, પ્રેક્ટિસ કર્યા પણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમત, તમે sleepંઘના અભાવથી અને તમારા બાળકની સંભાળ લેવામાં આવતી બધી બાબતોથી થાક અનુભવો છો.

તેથી, તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવી જોઈએ તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો કે કેમ તે જોવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો અથવા જો, તેનાથી વિપરીત, તમારે થોડી વધુ રાહ જોવી પડશે. જો તે તમને લીલો પ્રકાશ આપે છે, તો પણ તમારે કેટલીક સાવચેતી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવા અથવા શરૂ થવામાં કોઈ જોખમ ન આવે.

જન્મ આપ્યા પછી હું કેવી રીતે અને ક્યારે રમતો શરૂ કરી શકું?

• ક્વોરેન્ટાઇન ક callલ દરમિયાન, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તીવ્ર શારીરિક વ્યાયામ ન કરો. તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત અને સ્થિર થવાની જરૂર છે. આદર્શરીતે, તમારે પોસ્ટપાર્ટમ રક્તસ્રાવ દૂર થવાની રાહ જોવી જોઈએ. જ્યારે તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે રક્તસ્રાવ ફરીથી દેખાય છે, જે એક નિશાની છે કે તમારે હજી થોડી વાર રાહ જોવી પડશે.
• સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે ફરીથી કસરત કરતા પહેલાં લગભગ છ અઠવાડિયા રાહ જુઓ. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખસેડ્યા વિના ઘરે જ રહેવું પડશે. જ્યારે તમે વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તૈયાર થશો ત્યારે તમે ટૂંકા ચાલવા માટે નીકળી શકો છો જે તમારા શરીર અને મનને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારા લક્ષ્યોમાં વાસ્તવિક બનો. એકવાર તમે તૈયાર થશો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે પહેલાની જેમ લયની માંગ ન કરવી જોઈએ. નરમાશથી અને પ્રગતિશીલ રીતે પ્રારંભ કરો અને તમને લાગે છે તેટલી તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરો.
• એક નિત્યક્રમ સ્થાપિત કરો. તમારી જાતને એક કસરત કેલેન્ડર અથવા શેડ્યૂલ સેટ કરો જે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે. રમતો માટે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ નક્કી કરો.
• કંપની માટે જુઓ. અન્ય માતા સાથે અથવા તમારા સાથી સાથે કસરત કરવાથી તે વધુ મનોરંજક બનશે અને તે તમને પ્રથમ પરિવર્તનનો ત્યાગ કરતા અટકાવશે.
• જો તમારી પાસે તમારા બાળકને છોડી દેવા માટે કોઈ ન હોય, તો તેની સાથે રમત રમો. ઘણા કેન્દ્રોમાં તેઓ યોગા, પિલેટ્સ અથવા બાળકો સાથે નૃત્ય જેવી પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરે છે. તમે ઘરે થોડી કસરત કરવા અથવા ખેંચવાની કસરતો કરવા માટે તમારા બાળકના નિપ્સનો લાભ પણ લઈ શકો છો. અને જો નહીં, તો તમે હંમેશાં તમારા નાના સાથે ચાલવા જઇ શકો છો. તમારા બંને માટે સૂર્ય અને તાજી હવા સરસ રહેશે.
• તે આવશ્યક છે કે તમે એ સંતુલિત આહાર અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું.

ડિલિવરી પછી કઇ પ્રવૃત્તિઓ સૌથી વધુ સૂચવવામાં આવે છે?

તમારા પેલ્વિક ફ્લોર માટે કોઈપણ ઓછી અસરની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પસંદગી તમારી રુચિ અને તમારા શારીરિક સ્વરૂપ પર આધારીત છે. સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ કેટલાક છે:

• ચાલવા. ભાગ્યે જ કોઈપણ contraindication સાથે તે એક કસરત છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું તમને તમારા શરીરને સ્વર અને ઓક્સિજનમાં મદદ કરે છે. તે તમારા આત્માઓને પણ ઉભા કરે છે અને તમે તેને તમારા બાળક સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
• યોગ તેના ફાયદા માનસિક અને શારીરિક રીતે આપવામાં આવે છે. યોગ તમને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે, તાણ અને અસ્વસ્થતાને ટાળીને જે નવી માતૃત્વ કેટલીકવાર ઉત્પન્ન થાય છે. મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, શ્વાસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન પાછું મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• પિલેટ્સ. તે તમને તમારા સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં, શરીરની મુદ્રામાં સુધારવામાં અને પીઠનો દુખાવો ટાળવામાં મદદ કરે છે. પોસ્ટપાર્ટમ પાઇલેટ્સમાં વિશિષ્ટ વર્ગો છે જે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન પેટની અને નિતંબના સ્નાયુઓ જેવા સૌથી વધુ સહન કરેલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં તમને મદદ કરશે.
• તરવું અને જળચર બંને ખૂબ જ સંપૂર્ણ રમતો છે જે તમને શરીરના બધા સ્નાયુઓનું કામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, હલનચલનની સરળતાને પાણી ઓછી અસર કરે છે, જે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટની માંસપેશીઓ વધુ નાજુક હોવાથી બાળજન્મ પછી ખૂબ આગ્રહણીય છે. એક્વાગિમના કિસ્સામાં, પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરીમાં વિશિષ્ટ વર્ગો છે જે તે સ્નાયુ જૂથોને ચોક્કસપણે અસર કરે છે.

રમતના પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા અથવા તેને ફરી શરૂ કરવા માટેનાં આ કેટલાક ઉદાહરણો છે. પરંતુ તેની પસંદગી તમારી પસંદગીઓ અને શારીરિક સ્થિતિ પર આધારીત છે. ભૂલશો નહીં, ભલે તમે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ અને રમત રમવા માટે ઉત્સુક હો, તમારે તમારા શરીરના સંકેતો પ્રત્યે સચેત રહેવું જોઈએ અને આરામ કરવાનો સમય અનામત રાખવો જોઈએ. વિચારો કે, રમતગમત આપણને બહુવિધ ફાયદા આપે છે, આ તબક્કે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને તમે તમારા બાળકનો આનંદ માણો. બાકીના માટે, હંમેશાં સમય હોય છે.