બાળજન્મ પછી માતાનો આહાર શું હોવો જોઈએ

જ્યારે કોઈ સ્ત્રી ગર્ભવતી થાય છે, ત્યારે તેને ઘણી સી મળે છેતમારો આહાર કેવી હોવો જોઈએ તેના પર ટીપ્સ આ સમય દરમિયાન. પ્રથમ ડ doctorક્ટરની મુલાકાતમાં, ગર્ભવતી માતા તેના બાળકને યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં સહાય માટે પોષણ વિશે ઘણું ભલામણો લે છે. પરંતુ તે પણ જેથી માતા તેની સંપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત છે.

પરંતુ ડિલિવરી પછી શું થાય છે? સામાન્ય રીતે, ઘણી સ્ત્રીઓનો કોઈ ખ્યાલ રહેતો નથી પછીથી તમારે તમારા આહારમાં કેવી ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો આ તમારો કેસ છે અને તમારે થોડું સારી રીતે જાણવું નથી કે તમારે કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ, અથવા તમે હવેથી કયા ખોરાક લઈ શકો છો અથવા ન લઈ શકો, નીચેની માહિતી વાંચવાનું ચાલુ રાખો. તમારા જીવનના આ નવા તબક્કા માટે વિશિષ્ટ પોષણની દ્રષ્ટિએ તમને ખૂબ જ રસપ્રદ સલાહ મળશે.

જન્મ આપ્યા પછી તમે તમારા આહારની કાળજી લેશો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ફક્ત તમારી આકૃતિ ફરીથી મેળવવા માટે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનવા માટે પણ. અત્યારે તમારે ખૂબ સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર છે અને તમારા બાળકની સંભાળ રાખવા માટે પૂરતી energyર્જા છે. તમે શું ખાવ છો તેની કાળજી રાખીને તમે બીમારીથી બચવા માટે તમારા સંરક્ષણમાં સુધારો કરી શકો છો, કારણ કે થાક અને sleepંઘનો અભાવ આ સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે.

બાળજન્મ પછી તમારા બચાવમાં વધારો

જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, સ્વસ્થ આહાર આધારિત છે સંતુલન અને વપરાશમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ખોરાક જેમ કે શાકભાજી, ફળો અથવા બીજાઓ વચ્ચે બદામ. પરંતુ તંદુરસ્ત ખાવા ઉપરાંત, તમે તમારા આહારમાં ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો તમારા સંરક્ષણ સુધારવા.

ફળો

ફળો એ ખોરાક છે જે વિટામિન અને ખનિજોના સર્વોચ્ચ યોગદાન સાથે છે, શરીરને સંરક્ષણ સાથે ચાર્જ કરવા માટે જરૂરી છે. મોટાભાગના ફળોમાં વિટામિન સી હોય છે, ખાસ કરીને નારંગી જેવા સાઇટ્રસ ફળો, કિવિ અથવા લાલ બેરી. મુખ્યત્વે સવારે ફળો લો અને રસને ટાળો, આ રીતે તમે તાજા ફળમાં રહેલા બધા વિટામિન અને ફાઇબર લેશો.

શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે સ્પિનચ અથવા ચાર્ડમાં વિટામિન કે હોય છે, જે માટે આવશ્યક પોષક તત્વો છે પેશીઓ પુન restoreસ્થાપિત કરો કે બાળજન્મ દરમિયાન નુકસાન થયું છે.

ફણગો

કોઈ પણ આહારમાં સામાન્ય રીતે ફણગો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ફાઇબર, ખનિજો અને વિટામિન્સની તેમની વધુ માત્રાને કારણે. પરંતુ સંરક્ષણ વધારવા માટે, તમારા આહારમાં દાળનો વપરાશ વધારવો.

મસાલા

ઘણા બધા ખોરાક છે જેનો ઉપયોગ ફક્ત ભોજનમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે કરવામાં આવે છે, અને સામાન્ય રીતે તેમના વપરાશને મહત્વ આપવામાં આવતું નથી. પરંતુ ત્યાં પ pપ્રિકા, લસણ અથવા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ જેવા ખોરાક છે, જે ઘણા આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, વધે છે વિટામિન્સના તેના ઉચ્ચ યોગદાનને કારણે બચાવ કરે છે.

ઓમેગા 3

ઓમેગા 3 એ શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે એક ચરબીયુક્ત તેલ છે, તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે પહેલાથી તબીબી ભલામણોમાં શામેલ હતું. સમાવે છે કે તમારા આહાર ખોરાક સમાવેશ થાય છે ઓમેગા 3, તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે અને ટોચ પર તમારા સંરક્ષણ સાથે. તમે ઘણા ખોરાકમાં ઓમેગા 3 શોધી શકો છો, જો કે વધારે પ્રમાણમાં તમે તેને ચરબીયુક્ત માછલી જેવી કે સ salલ્મોન, સારાર્ડિન અથવા ટ્રાઉટથી મેળવો છો.

પરંતુ ઓમેગા 3 મળી આવે છે અન્ય ઘણા ખોરાકમાં હાજર તેથી જો તમે છો કડક શાકાહારી અથવા તમે માછલીના ખૂબ શોખીન છો, તમે ઉત્પાદનોમાં આ આવશ્યક તત્વ મેળવી શકો છો જેમ કે:

• આ ઇંડા
• અખરોટ અને અન્ય સૂકા ફળો
• શણ અને ચિયા બીજ
• ડેરીમાં
• સોયામાં અને તેના તમામ ડેરિવેટિવ્ઝ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે પરામર્શ કરો

તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને તમે તમારા સંરક્ષણ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રીતે સુધારી શકો છો. તેમ છતાં, જો તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે વધારે વજન મેળવી લીધું છેતે આવશ્યક છે કે તમે તમારી જાતને એક વ્યાવસાયિકના હાથમાં રાખો. આ રીતે, શારીરિક સ્વસ્થ થવા ઉપરાંત, તમે તેને તંદુરસ્ત રીતે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અને તમારા બાળકને જોખમમાં મૂક્યા વિના કરી રહ્યા છો.

યાદ રાખો કે આ સમયે તમારું બાળક વ્યવહારીક રીતે ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે, તમારે તેને જરૂરી બધી સંભાળ આપી શકવા માટે તમારે મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર છે. તમારા પોતાના પર ડાયેટિંગ કરવાનું ટાળોજો તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન મૂકશો