માતા બન્યા પછી સુઈ જવાની ટિપ્સ

તમારા બાળકના આગમન પછી તરત જ તમે જે ફેરફારોની નોંધ લેશો તેમાંથી sleepંઘમાં ફેરફાર થશે. બાળકના સમયપત્રક તમારા આઠ કલાકને પહેલાંની જેમ sleepંઘવાનું અશક્ય બનાવે છે અને શરીર તેની નોંધ લે છે. અમે તમને તેના વિશે જણાવીશું માતા બન્યા પછી sleepંઘ ફરીથી મેળવવાની ટિપ્સ.

ગુડબાય શાંત sleepંઘ

બધી માતાઓ જ્યારે ગર્ભવતી સ્ત્રીને જુએ છે ત્યારે તેને આશ્ચર્યજનક રીતે જાહેર કરે છે "હવે સૂવાનો લાભ લો, જે પછી તમે સમર્થ નહીં બનો." અને તેઓ સાચા છે એકવાર બાળક આવ્યા પછી તે તમારું જીવન બદલી નાખશે, અને તે ફેરફારોમાંથી એક જે સૌથી વધુ નોંધપાત્ર છે અને મોટાભાગના નવા માતાપિતા વિશે ફરિયાદ sleepંઘ છે.

તમે તે શાંત sleepંઘને વિદાય આપશો સીધા આઠ કલાક નવજાત શિશુ દિવસમાં 18 કલાક સૂઈ શકે છે પરંતુ તેનું પાલન કરવામાં આવશે નહીં, અને તમારે વધુ બાકી વસ્તુઓ કરવા માટે તે સમયનો લાભ લેવો પડશે. એક બાળક માંગ પર ખાય છે જેથી તમારે તેને ખવડાવવા, તેને બદલવા અને તેના રડવાનું શાંત કરવા ઘણી વખત રાત્રે ઉઠવું પડશે. બાળક પેદા થવાની સાથે આવતી દરેક વસ્તુ ઉપરાંત: લોન્ડ્રી વધતી જાય છે, કપડાંના પર્વતો અમુક સમયે વધતા જાય છે અને ઘર હવે પહેલા જેટલું સ્વચ્છ રહેતું નથી. તે સામાન્ય છે, જીવનમાં પરિવર્તનનો તે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ છે જેની સાથે તમારે અનુકૂલન કરવું પડશે.

Anyંઘમાં આ પરિવર્તનને અસર કરનારા અન્ય કોઈ ફેરફાર છે?

હા, બાળકની માંગ ઉપરાંત, બાળજન્મ દરમિયાન અને પછી સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારોની શ્રેણી છે જે અતિસંવેદનશીલતા, અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા પેદા કરે છે, sleepંઘને અસર કરે છે.

આ ઉપરાંત, જ્યારે નિંદ્રા ચક્રમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે દિવસ દરમિયાન સુસ્તી લેવી સામાન્ય છે. વધુ થાક લાગે તેવું સામાન્ય છે કારણ કે તમને સારી રાતનો આરામ નથી મળી શકતો. પરંતુ અન્ય માતાની ટિપ્પણીથી ડરશો નહીં, નવજાત શિશુઓને ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, પરંતુ તે પછી તે દરેક બાળકની સૂવાની ટેવ પર આધારિત છે. એવા બાળકો છે જેઓ જલ્દીથી આખી રાત સૂઈ જાય છે અને અન્ય જેઓ વધુ સમય લે છે. અમે તમને કેટલાક છોડીએ છીએ માતા બન્યા પછી sleepંઘ ફરીથી મેળવવાની ટિપ્સ.

માતા બન્યા પછી sleepંઘ ફરીથી મેળવવા માટે હું કઈ ટીપ્સનું પાલન કરી શકું છું?

• મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આરબાળકની જવાબદારી ફક્ત તમારા પર આવતી નથી. Sleepંઘનો અભાવ અને બાળકની માંગણી માંગ ભારે થાક તરફ દોરી શકે છે. યોગ્ય બાબત એ છે કે બાળક અને ઘર બંનેની માંગને વિભાજીત કરવી જેથી વજન વધુ વિતરિત થાય.
• એક બનાવો તમારા અને બાળક બંને માટે નિંદ્રાની સારી રીત. રાત્રે wakeંઘ ન આવે તે માટે, પ્રાધાન્ય બપોરના પાંચ વાગ્યે, જ્યારે બાળક aંઘ આવે ત્યારે ટૂંકી નિદ્રા લેવાનું સમજે છે ત્યારે તેનો લાભ લો. સૂવાના સમયે મોટા ભોજન, ઉત્તેજક અને વ્યાયામને ટાળો. દિવસ દરમિયાન થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.
• તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળો. જો તમારી પાસે થાકના ચિન્હો છે અને બાળક સૂઈ રહ્યું છે, તો સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તેઓ તમને ઘર પસંદ કરવા દેશે તો તમે ચોક્કસ જગાડશો અને આરામ કરશે નહીં. આપણા શરીરને સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેને ચરમસીમાએ ન લઈએ.
• હંમેશા પથારીમાં સૂવાનો પ્રયત્ન કરો અને પલંગ પર નહીં. તે આકર્ષક અને વ્યવહારુ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે પથારીમાં જેવું જ બાકી નથી. Sleepંઘની શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા સાથે તમારે શક્ય તે સમયનો લાભ લેવો પડશે, તેથી દિવસ દરમિયાન પણ સૂઈ જાઓ.
• જો જરૂરી હોય તો તમારા પરિવારને મદદ માટે પૂછો. પ્રથમ દિવસ ખૂબ જ સખત હોય છે. તમે હજી સુધી બાળજન્મથી સ્વસ્થ થયા નથી અને તમારી પાસે એક બાળક છે જેને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન લેવાની જરૂર છે. તમારે પોતાને અવગણવું ન જોઈએ, તમારા બાળકની સારી રીતે સંભાળ રાખવા માટે તમારે પૂરજોશમાં હોવું જોઈએ.
• દિવસ દરમિયાન આરામની ક્ષણો લો. જો તે ફક્ત 5 મિનિટનો જ હોય, તો તમારું મન અને તમારા શરીરને પણ ડિસ્કનેક્ટ કરવાની જરૂર છે. કંઇક એવું કરો જે તમને ગરમ સ્નાન, થોડી મિનિટો ધ્યાન અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચવા જેવું આરામ આપે.

કારણ કે યાદ રાખો ... તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે તમારે કાળજી લેવાની જરૂર છે.