માતા અથવા પિતા તરીકે, તે મહત્વનું છે કે તમે વાસ્તવિકતા પ્રત્યેની તમારી સમજને બદલવાનું શીખો જેથી આ રીતે, વાલીપણા તમારા માટે સરળ, સંવાદિતા અને સારી લાગણીથી ભરેલું હોય. અમે તમને જે વળતર આપીએ છીએ તેની વિગત ગુમાવશો નહીં.
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનની ભલામણોથી સ્વીકારાયેલા નીચેના સૂચનો, દ્રષ્ટિકોણ બદલવા અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટેનું માળખું પૂરું પાડે છે:
ધારણા બદલવાનાં છ પગલાં
- જોડાણો બનાવો અને સહાય સ્વીકારો. નજીકના કુટુંબ અને મિત્રો સાથેના સંબંધોને મૂલ્ય આપો, તેમની સાથે સમયને પ્રાધાન્ય આપો અને જરૂર પડે ત્યારે ટેકો મેળવો.
- મનની જાળમાં ધ્યાન આપવું. જ્યારે પણ વિલીન કરવાની ટેવ દેખાય છે, થોભાવો, તેમને આપત્તિજનક ફરીથી લેબલ કરો અને રીડાયરેક્ટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ભયથી દુ feelingખ અનુભવતા હો, તો તે હકીકતને સ્વીકારો, પછી પ્રથમ પગલા તરીકે કરવા માટે મદદરૂપ કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: બીજું કંઇ નહીં, તો આજે હું બાળરોગ ચિકિત્સકને રેફરલ માટે બોલાવીશ.
- પોતાનો સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ કેળવો. તમારા આંતરિક વિવેચકોને ક્રિયામાં કેદ કરો, તેને બાજુ પર રાખો અને તમારી પોતાની શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: “આભાર કોઈપણ રીતે, હું ઇચ્છું છું કે મેં તેને અલગ રીતે કર્યું હોત, પરંતુ મેં તેવું કર્યું નહીં. હવે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ શું હશે? "
- સ્વીકારો કે પરિવર્તન અને અનિશ્ચિતતા એ જીવનનો ભાગ છે. એક સામાન્ય ગેરસમજ જે સુખાકારી અને સ્થિતિસ્થાપકતાને નબળી પાડે છે તે ખરેખર આપણા નિયંત્રણથી બહારની બાબતો સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે. કંઇક અસ્વસ્થ થતું હોય ત્યારે પણ, તે અનુભવને વ્યાપક અપેક્ષાથી અલગ કરો કે તે પ્રથમ સ્થાને "ન થવું જોઈએ".
- પગલાં-દર-લક્ષ્યોનો વિકાસ કરો અને નિર્ણાયક પગલાં લો. તમારી જાતને અલગ બનાવવાની અને તેને મેળવવા કંઇક કર્યા વિના તણાવ સમાપ્ત થાય તેવી ઇચ્છા કરવાને બદલે, સક્રિય રહો. જ્યારે ક્રિયાઓ અનુપલબ્ધ લાગે છે, ત્યારે તમારા આંતરિક સ્વને પૂછો: હું કયા નાના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરી શકું છું જે મને જવા માંગે છે તે દિશામાં આગળ વધે છે?
- તમારી સંભાળ રાખો. તમને આનંદ થાય એવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો અને તમને આરામ મળે. તમારી જાતની સંભાળ રાખવી એ તમારા મન અને શરીરને પ્રતિકાર માટે તૈયાર રાખવામાં મદદ કરે છે.