સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણી પાસે ઘણા મૂડ સ્વિંગ કેમ હોય છે?

તે અનુભવવું તદ્દન સામાન્ય છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મૂડ સ્વિંગ. આપણે દરરોજ મૂડ સ્વિંગ કરતા હોઈએ છીએ અને આપણે રડવાની ઈચ્છાથી માંડીને જીવન પર ગુસ્સે થવા સુધી જઈ શકીએ છીએ, આપણી આસપાસ કંઈપણ બનતું નથી.

ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સની ભાવનાત્મક અસરો અને સામાન્ય ગર્ભાવસ્થાની ચિંતાઓ તેઓ આ ફેરફારો અને ગુસ્સાના ગુનેગાર છે જે અમને કોઈ દેખીતા કારણ વગર દેખાય છે. પરંતુ તેમ છતાં, અમે આ ફેરફારોને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ અને તેને ઘટાડી શકીએ છીએ.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણે આટલા ખરાબ શા માટે છીએ?

મૂડ સ્વિંગનું એક મુખ્ય કારણ છે હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર. જ્યારે આપણે ગર્ભવતી થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ની માત્રામાં વધારો કરીએ છીએ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન લોહીમાં આ હોર્મોનલ વધારો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણા શરીરને તૈયાર કરે છે, પરંતુ તે આપણા મૂડને પણ અસર કરી શકે છે, જેનાથી આપણને કંઈપણ થયા વિના ઉદાસી કે ગુસ્સો આવે છે.

હોર્મોન્સમાં પણ એ જાતીય ઇચ્છા પર મોટી અસર. તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એવો સમય આવી શકે છે જ્યારે તમે ખાસ કરીને ઉત્તેજના અનુભવો છો, જ્યારે અન્ય સમયે, સેક્સ એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જે તમે તે સમયે ઓછામાં ઓછું કરવા માંગો છો.

જો કે, તે માત્ર હોર્મોન્સ વિશે નથી. હકીકત માં તો તમારા રોજિંદા જીવનમાં વસ્તુઓ બદલવાનું બંધ કરશો નહીં તે મૂડને પણ પ્રભાવિત કરે છે. તે તમારા જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિવર્તન છે અને કેટલીકવાર તમે આશ્ચર્ય પણ કરી શકો છો કે તમે તમારી જાતને કઈ મુશ્કેલીમાં ફસાવી શકો છો, અને અન્ય સમયે તમારી અંદર ઉછરી રહેલા નાનાનો ચહેરો જોવા માટે સક્ષમ બનવાની તમને ખૂબ ઇચ્છા હશે. તમે નર્વસ, ભયભીત, સંવેદનશીલ અનુભવી શકો છો ...

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી સામાન્ય ચિંતાઓ આ હશે:

• જો તમે સારી માતા બનવા જઈ રહ્યા છો
• સી ટુ આહાર અથવા જીવનશૈલી બાળકના વિકાસને અસર કરે છે
• બાળક થવાથી તમારા સંબંધો પર કેવી અસર પડશે
• હા તમારું બાળક તંદુરસ્ત જન્મશે
• તમે આર્થિક રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરવા જઈ રહ્યા છો
• તમારી કારકિર્દી અથવા વ્યવસાય કેવી રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે
• જો તમારો સાથી હજુ પણ તમને આકર્ષક લાગે છે

જો તમારી પાસે છે અગાઉની ગર્ભાવસ્થા સાથે સમસ્યા, તમે પણ ચિંતિત હોઈ શકો છો કે તે ફરીથી થઈ શકે છે.

ઘણા લોકો પણ બની જાય છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ ભૂલી જવું, જે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે આપણે સગર્ભાવસ્થાના સ્વાસ્થ્ય ફેરફારો, જેમ કે હાર્ટબર્ન અને મોર્નિંગ સિકનેસ સાથે કામ કરી રહ્યા હોઈએ ત્યારે હંમેશા ખુશખુશાલ રહેવું મુશ્કેલ છે.

તમે મૂડ સ્વિંગ થવાનું ક્યારે બંધ કરશો?

મૂડ વધુ વ્યવસ્થિત બનવાનું વલણ ધરાવે છે બીજા ત્રિમાસિકમાં, કારણ કે તમારું શરીર હોર્મોન્સના આ ઉચ્ચ સ્તરોને સમાયોજિત કરે છે. કેટલીકવાર, જો કે, મૂડ સ્વિંગ સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટકી શકે છે.

તે પણ શક્ય છે કે આપણે કરી શકીએ "રીલેપ્સ" છે જ્યારે અમે પહેલાથી જ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત હતા. તે તદ્દન સામાન્ય છે. જેમ જેમ તમારી નિયત તારીખ નજીક આવે છે તેમ તેમ આ સામાન્ય રીતે વધુ થાય છે. જ્યારે અમને લાગે છે કે બાળક પ્રકાશમાં આવવાનું છે ત્યારે ચિંતાઓ પણ પ્રકાશમાં આવે છે, પહેલા કરતાં વધુ.

આ મૂડ સ્વિંગને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું?

સૌ પ્રથમ, તે મહત્વપૂર્ણ છે તમારી જાતને ન્યાય ન આપો કારણ કે તે હંમેશા રડવું અથવા ગુસ્સે થવા માંગે છે. અને વિચારો કે કેટલીક એવી બાબતો છે જે તમને હોર્મોનલ ફેરફારો છતાં આ પરિસ્થિતિને થોડી વધુ નિયંત્રિત કરી શકે છે.

તેના વીશે વાત કર

જ્યારે તમે હતાશ અથવા તણાવ અનુભવો છો ત્યારે શ્રેષ્ઠ મારણ છે કોઈની સાથે વાત કરો. તમારા જીવનસાથી, મિત્રો અને પરિવારને તમે કેવું અનુભવો છો તે સમજાવો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તેઓ કેટલા સમજદાર હોઈ શકે છે.

સાઇન અપ કરો યોગ વર્ગો સગર્ભાવસ્થા અથવા પ્રિનેટલ ક્લાસ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે તમે એકલા નથી જે આ રીતે અનુભવે છે. તમે તમારા જેવા જ ગર્ભાવસ્થાના તબક્કામાં અન્ય લોકોને મળશો, અને તમે સલાહ આપી શકો છો અને એકબીજાને મદદ કરી શકો છો.

જો તમે કોઈની સાથે ગોપનીય રીતે વાત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે હંમેશા તેમની મિડવાઈફ સાથે તેમની નિયમિત એપોઇન્ટમેન્ટમાં અથવા તમારા GP સાથે એપોઇન્ટમેન્ટમાં તમારી ચિંતા કરતી કોઈપણ બાબતની ચર્ચા કરી શકો છો.

વ્યવહારુ મદદ માટે પૂછો

સમજણપૂર્વક, તમે તમારા બાળકના આગમન પહેલાં બધું તૈયાર કરવા માંગો છો. પરંતુ તમારે નર્સરીને સજાવટ કરવાની, તમામ કેબિનેટ સાફ કરવાની અને કપડાંનો દરેક ટુકડો અને ગિયર એક હાથથી અને એક જ સમયે ખરીદવાની જરૂર નથી. તમે શાંતિથી કરતા જોશો અને યાદ રાખો કે એકવાર નાનો જન્મ લે પછી દુનિયા અટકી જતી નથી, તમે તે વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો જે તમારે હજુ કરવાનું છે.

આ ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થાને એકલા હાથે વહન કરવાની જરૂર નથી, પતિ, મિત્રો, કુટુંબ તેના માટે જ છે... તેમને તમને મદદ કરવા દો.

શાંતિની ક્ષણો શોધો

ઘણા લોકોને તે મદદરૂપ લાગે છે આરામ અથવા ધ્યાન તકનીકોનો ઉપયોગ કરો તમારા મૂડને સુધારવા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શાંત અનુભવવા માટે.

તમે છૂટછાટ અને વિઝ્યુલાઇઝેશન ઑડિયોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

પુષ્કળ આરામ કરો

જો તમે કંટાળી ગયા હોવ તો વધુ ચીડવું સરળ છે, તેથી પ્રયાસ કરો પૂરતી ઊંઘ મેળવો. તમારે બીજા દિવસે કરવાની હોય તેવી ચિંતાઓ અથવા કાર્યોની યાદી સૂતા પહેલા લખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારું મન સાફ કરવામાં અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.

જો કામની સમસ્યા હોય, તો તમારા બોસ સાથે વાત કરો કે ત્યાં કોઈ રસ્તો છે કે કેમ વધુ વિરામ લો.

સ્વ-સંભાળ માટે સમય કાઢો

એવી મૂવી જુઓ જે તમને સારું લાગે, નાસ્તામાં મિત્રો સાથે મુલાકાત કરો અથવા તમારું મનપસંદ પોડકાસ્ટ સાંભળો. તમે ઘરે પણ તમારી જાતને લાડ લડાવવા માટે તમારા પોતાના મિની સ્પા પણ બનાવી શકો છો.

થોડી કસરત કરો (પ્રકાશ)

વ્યાયામ કરવાથી તમારો મૂડ વધે છે, અને તે રસાયણોને સારી રીતે વહેતા કરવા માટે તમારે સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. આગલી વખતે જ્યારે તમે ચીડિયાપણું અથવા ચિંતા અનુભવો છો, ત્યારે તરવા જાઓ, બહાર ચાલવા જાઓ અથવા કેટલીક સરળ યોગા કસરતો કરો.

તમારા જીવનસાથી સાથે બોન્ડ

ઘણી વખત તે આપણા સૌથી નજીકના લોકો છે જે આપણા મૂડ સ્વિંગનો ભોગ બને છે. આ કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે તેમની સાથે પ્રેમ અને સલામતી અનુભવીએ છીએ જેથી તે આપણી ઉદાસી, ગુસ્સો અને હતાશા વ્યક્ત કરી શકે.

તેમને જણાવવું કે તમે હજી પણ તેમને પ્રેમ કરો છો અને પ્રેમ કરો છો તે તમારા જીવનસાથીને વસ્તુઓને વ્યક્તિગત રૂપે લેતા અટકાવી શકે છે અને તમારી વચ્ચેના તણાવને ઓછો કરી શકે છે.

સાથે સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. બાળકના આગમન પહેલાં તે તમારા સંબંધને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારા જીવનસાથીને પણ માતાપિતા બનવાની પોતાની ચિંતાઓ હોઈ શકે છે. તેમના વિશે વાત કરવાથી તમે તમારી સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરી શકો છો, તેમજ એકબીજાની નજીક અનુભવી શકો છો.

દોષિત લાગવાનું બંધ કરો

ગર્ભાવસ્થા એ જીવન બદલાતી ઘટના છે. તમે ઘણા પ્રસંગોએ ભરાઈ ગયેલા, ચીડિયા અને નર્વસ અનુભવો તેવી શક્યતા છે. તેથી તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો અને સ્વીકારો કે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને કેટલીક નકારાત્મક અને અન્ય અદ્ભુત લાગણીઓ થશે.

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગુસ્સાથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમે સતત ગુસ્સો અનુભવો છો અથવા ખરાબ મૂડમાં છો, અથવા જો તમારી ચિંતાઓ તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે, તો તમારે થોડી મદદની જરૂર પડી શકે છે. વધારાની મદદ.

આઠમાંથી એક મહિલા અનુભવે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હતાશા અથવા ચિંતા, જે ખરાબ સ્વભાવ અને ગુસ્સાની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. ઘણા લોકો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બંને સ્થિતિઓનો અનુભવ કરે છે.

શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા જીપી અથવા મિડવાઇફ સાથે વાત કરો જો:

• તમે ઉદાસી, નાલાયક અથવા નિરાશાજનક અનુભવો છો વિસ્તૃત સમયગાળા માટે
• તમને લાગે છે કે તમે તમારી ચિંતાઓ અથવા ચિંતાઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી
• તમે રસ ગુમાવો છો તમે સામાન્ય રીતે કરવા માંગો છો તે વસ્તુઓ માટે
• અમુક વર્તણૂકોનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે હાથ ધોવા અથવા સોશિયલ મીડિયા તપાસવું
• તમારી પાસે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
• તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી છે
• તમે તમારી ભૂખ ગુમાવી દીધી છે
• ઊંઘવામાં કે ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે
• શું તમે જન્મ આપવાથી ડરશો?
• શું તમારી પાસે વિચારો છે તમને નુકસાન પોતાને અથવા અન્ય,

તમારા જીપી અથવા મિડવાઈફ તમને જોઈતી મદદ અને સારવાર પૂરી પાડવા સક્ષમ હશે.