Diseasesસ્ટિઓપોરોસિસ એ તે રોગોમાંનો એક છે જેને આપણે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ દૂરના, વિશિષ્ટ યુગના લાક્ષણિક તરીકે માનીએ છીએ. જો કે, તેના મૂળ આપણા જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં હોય છે. બાળપણ એ હાડકાના વિકાસ માટેનો નિર્ણાયક સમયગાળો છે: આ સમયગાળા દરમિયાન, પુખ્ત જીવનમાં આપણે હાડકાના સમૂહનો લગભગ 90% ભાગ રચાય છે.
બાળપણ દરમિયાન teસ્ટિઓપોરોસિસ નિવારણ શરૂ થાય છે, કિશોરાવસ્થા અને પ્રારંભિક યુવાની. જન્મથી, હાડકાંનો સમૂહ વધશે, 20 વર્ષની આસપાસ તેની મહત્તમ ટોચ પર પહોંચશે. અહીંથી અને, વિવિધ પરિબળોના પરિણામે, હાડકાંનું પ્રમાણ ઘટતું જાય છે. નબળા આહાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી, કેટલીક દવાઓ અથવા અમુક રોગો જેવા વિવિધ કારણો દ્વારા આ નુકસાનને સામાન્ય અથવા વેગ ગણી શકાય. તેથી, કિશોરાવસ્થા પછી પ્રાપ્ત હાડકાંના મોટા પ્રમાણમાં, આખા જીવન દરમિયાન હાડકાની ઘનતા સામે રક્ષણ વધારે છે.
આપણે બાળપણથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કેવી રીતે રોકી શકીએ?
હાડકાંનો વિકાસ અને ખનિજકરણ વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે: આનુવંશિક, પોષક, ચયાપચય અને અન્ય લોકોમાં જીવનશૈલી. આમાંના કેટલાક પરિબળો ફેરફારયોગ્ય નથી, પરંતુ અન્ય છે.
આપણે સુધારી શકીએ તેવા પરિબળોમાં પોષણ અને જીવનશૈલીથી સંબંધિત છે. તેથી, તેમને બાળપણથી પ્રભાવિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી અમારા બાળકો તંદુરસ્ત અને મજબૂત હાડકાં ધરાવે.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર આહાર
હાડકાં સહિત તમામ પેશીઓ અને અવયવોના યોગ્ય વિકાસ માટે સારા પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. વૈવિધ્યસભર આહાર આપણાં બાળકોને તંદુરસ્ત અને ખુશ થવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વોની સપ્લાયની બાંયધરી આપે છે. પરંતુ, આજે આપણને અસ્થિની તંદુરસ્તી વિશેષ ચિંતા છે બાળકોને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મળે છે.
કેલ્શિયમ છે સારા હાડકાંના સમૂહ બનાવવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો, જ્યારે વિટામિન ડી તેને શરીર દ્વારા વધુ અસરકારક રીતે શોષી લેવામાં મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમના મુખ્ય સ્રોત એ ડેરી ઉત્પાદનો અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ, બદામ, સારડીન અથવા એન્કોવિઝ, ફણગો, તલ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી છે.
વિટામિન ડીની વાત કરીએ તો તેલયુક્ત માછલી, ડેરી અને ઇંડા ખાવાનું મહત્વનું છે. બીજું શું છે, સૂર્ય પણ અમને આ વિટામિનનું મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે, તેથી બાળકોને બહાર રમવા દો તે જરૂરી છે.
તમારા બાળકોને અનિયંત્રિત વજન ઘટાડવાના આહાર પર જવાથી રોકો
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર ખાવા ઉપરાંત, તે મહત્વપૂર્ણ છે વજન ઘટાડવા માટે રફ આહાર ટાળો કિશોરો ઘણીવાર હાથ ધરે છે. આ આહાર સામાન્ય રીતે ચયાપચયમાં ફેરફાર પેદા કરે છે જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણ અને ફિક્સિંગ માટે મુશ્કેલ બનાવે છે.
જો તમારી પુત્રી અથવા પુત્ર થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે, તો પ્રાણીઓ શારીરિક કસરત કરો અને સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે. જો વધારે વજનવાળા થવાની વાસ્તવિક સમસ્યા હોય, તો તમારે યોગ્ય આહાર સ્થાપિત કરવા માટે વ્યવસાયિક મદદ લેવી જોઈએ.
અમુક ખોરાક અને પીણાંનો મધ્યમ વપરાશ
ક calફી, આલ્કોહોલ, વધારે પ્રોટીન, મીઠું અથવા કાર્બોરેટેડ પીણાંનું સેવન મધ્યસ્થ રીતે થવું જોઈએ કારણ કે તે કેલ્શિયમના જોડાણને અવરોધે છે અથવા તેના નિવારણને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાડકામાં તેને ઠીક કરવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે.
તમારા બાળકોને રમતો રમવા અને પ્રોત્સાહિત કરો બહાર
Physicalસ્ટિઓપોરોસિસને રોકવા માટે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. કસરત અસ્થિમાં કેલ્શિયમના જમાને ઉત્તેજીત કરીને અસ્થિના ખનિજકરણને મદદ કરે છે.
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદા થાય છે. પરંતુ ઇહાડકાં માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવતી કસરત એ છે જે શરીરના પોતાના વજનને ટેકો આપે છે. કેટલાક ઉદાહરણો હશે: વજન ઉંચકવું, ચાલવું, ચાલવું અથવા ચાલવું. તંદુરસ્ત અથવા સાયકલિંગ જેવી અન્ય કસરતો, ખૂબ તંદુરસ્ત હોવા છતાં, હાડકાંના સમૂહમાં સુધારો લાવવાનું સૂચન નથી કારણ કે, હાડકાં પર કોઈ વજનનો ભાર ન હોવાથી, તેમનું ખનિજકરણ ઉત્તેજીત થતું નથી.
રમતોની વાત કરીએ તો, તે પહેલાં અમે સમજાવી દીધું છે સૂર્ય વિટામિન ડીનું મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે, કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે. તેથી, તમારા બાળકોને બહાર રમતો રમવા અથવા રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તમારી હાડકાની તંદુરસ્તી તમારો આભાર માનશે.