वजन कम करना हमेशा एक होता है मुश्किल कार्य लेकिन जब हम बच्चे होने के बाद कोशिश करते हैं तो यह मिशन असंभव हो सकता है। यदि हम क्रिसमस की छुट्टियों को इसमें जोड़ते हैं, तो हम पाते हैं कि हमें यह महसूस होता है कि वजन कम करना संभव नहीं है ... तो क्या अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाना इतना मुश्किल है? हमेशा नहीं, मैं तुम्हें देने की कोशिश करूंगा कुछ दिशानिर्देश कि आप स्तनपान कर रहे हैं या नहीं आप की सेवा करेंगे।
मिथकों
- स्तनपान कराने से आपका वजन आसानी से कम होता है: यह पूरी तरह से सच नहीं है। गर्भावस्था के दौरान हम परवरिश का सामना करने के लिए एक निश्चित मात्रा में वसा प्राप्त करते हैं, यदि हम अपने आहार का ध्यान रखते हैं, तो हम स्तनपान के लिए धन्यवाद खो देंगे। लेकिन अकेले स्तनपान नहीं यह हमारा वजन कम कर देगा।
- स्तनपान आपको मोटा बनाता है: यह पूरी तरह सच भी नहीं है। समस्या आमतौर पर यह है कि हमारे पास अधिक भूख और कम समय है, इसलिए हम कुछ भी खाते हैं और अगर हम सावधान नहीं हैं या बुद्धिमानी से खाते हैं, तो हम मोटे हो जाएंगे।
- एक बच्चा होने के बाद अपने पिछले वजन पर लौटना असंभव है: यकीन है कि हम वापस जा सकते हैं हमारे पिछले वजन के लिए, लेकिन यह आवश्यक है समय और अपना ख्याल रखना। कोई भी चमत्कारिक ढंग से वजन कम नहीं करता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार की वसा न लें: झूठा। हमें अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में एक निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। चुनना महत्वपूर्ण है स्वस्थ वसा जैसे कि वनस्पति वसा जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
- कार्बोहाइड्रेट से बचा जाना चाहिए: झूठा। जैसे वसा के साथ क्या होता है, हमारे द्वारा अच्छी तरह से खाए गए कार्बोहाइड्रेट को चुनना महत्वपूर्ण है ऊर्जा प्रदान करें हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। से कार्बोहाइड्रेट चुनना महत्वपूर्ण है धीमा अवशोषण, जैसे कि सब्जियों, फलों या अनाज में पाए जाने वाले।
- स्लीपिंग थिन्स: आधा सच। अलग-अलग अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि 7/8 से अधिक सोएं घंटे अधिक वसा जलने में मदद करता है, जबकि थोड़ा सोओ "वसा को बढ़ावा देने" के अलावा कुछ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो भूख को उत्तेजित करते हैं और ऊर्जा व्यय को कम करते हैं। लेकिन हमें अभी भी करना होगा आहार का ध्यान रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने घंटे सोते हैं, यदि आप अपने आहार का ध्यान नहीं रखते हैं, तो यह आपके लिए और समान रूप से उपयोग नहीं होगा आप मोटे हो जाओगे.
- भोजन को अलग करने वाले आहार अधिक प्रभावी होते हैं: झूठा. पहले में वर्तमान में, अलग-अलग आहार के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं अधिक तेजी से, लेकिन आपके पास भोजन की कुछ कमी और होने के अलावा भी होगी लंबे समय में खतरनाक है, जैसे ही आप एक सामान्य आहार पर लौटते हैं, आप के जोखिम को चलाते हैं सभी वजन हासिल करें हार गए और कुछ और भी। संगम; प्रत्येक भोजन में आपको पोषक तत्वों के तीन समूह लेने चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।
- चमत्कार आहार हैं: झूठा। खाने की आदतों को बदलने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम होना स्थायी है और इसका रिबाउंड प्रभाव या "रबर प्रभाव" नहीं है, अर्थात, हानि-लाभ-हानि, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
- वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहना होगा। झूठी। अगर आप जल्द ही भूखे हैं तो आप महसूस करेंगे थक गया, खुश नहीं और आप के साथ समाप्त हो जाएगा आहार छोड़ दें और सभी खो वजन हासिल करें।
- दवाइयाँ या आहार अनुपूरक हैं जो आपका वजन कम करते हैं: झूठा। हालांकि इस संबंध में आज कुछ शोध है नहीं हैहै व्यावसायिक स्तर पर कोई नहीं। कुछ सप्लीमेंट या दवाइयाँ हमारी मदद करो वजन कम करने के लिए जब तक हम व्यायाम करते हैं और अपना आहार देखते हैं। कोई वर्तमान दवा नहीं अपने आप में, यह उन दिशानिर्देशों का पालन किए बिना आपका वजन कम करने का कारण बनता है।
- आपको कैलोरी प्रतिबंध के साथ आहार करना होगा: व्यावहारिक रूप से कोई नहीं आहार में कैलोरी गिनने की सलाह देते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि संतुलन जो खर्च किया जाता है और जो खर्च किया जाता है, वह खर्च करने के अनुकूल है, चलो खर्च करते हैं हम जितना निगलना चाहते हैं, उससे अधिक ऊर्जा, लेकिन कैलोरी के बारे में पता किए बिना प्राप्त किया जा सकता है, कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए बेहतर है और स्वस्थ आदतें प्राप्त करें।
अनुशंसाएँ
- दिन में 5 बार भोजन करें। प्रत्येक खाने के लिए तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स खाना महत्वपूर्ण है तीन घंटे लगभग। यह एक "स्थिर" पोषक तत्व आपूर्ति सुनिश्चित करता है जो हमें होने से रोकता है उतार - चढ़ाव चीनी के स्तर, जो वसा जमा को बढ़ाने के लिए भयानक "इंसुलिन स्राव में स्पाइक्स" का कारण बनते हैं।
- अधिकतम पर ध्यान दें "राजा की तरह नाश्ता खाओ, राजकुमार की तरह खाओ और भिखारी की तरह भोजन करो", यह अधिक सटीक नहीं हो सकता है।
- नाश्ते में यह शामिल है फल, अनाज (आप कुंवारी जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी के साथ टोस्टर में पूरी गेहूं की रोटी का स्वाद ले सकते हैं) और डेयरीअगर आपको ऐसा महसूस हो तो आप कॉफी पी सकते हैं। Evita औद्योगिक पेस्ट्री, हालांकि अगर एक दिन आप बहुत थके हुए हैं और कुछ स्वादिष्ट की जरूरत है, तो आप घर के बने पेस्ट्री या पूरे अनाज कुकीज़ के एक छोटे हिस्से का सहारा ले सकते हैं।
- के आधार पर सबसे अच्छा स्नैक्स फल या स्किम्ड डेयरी। एक दिन में लगभग 20 या 30 ग्राम नट्स लेना भी फायदेमंद होगा, लेकिन सिर्फ सूखे फल नहीं, बेहतर कच्चा; बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स...
- थॉमस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एक या दो छोटे चम्मच एक दिन पर्याप्त होगा।
- रस से बचेंप्राकृतिक और पैक दोनों, आप कई फलों से चीनी लेंगे, लेकिन फाइबर से नहीं।
- थॉमस पाँच सर्विंग फल और / या सब्जियों प्रति दिन। कच्ची सब्जी का सलाद खाना महत्वपूर्ण है ताकि गर्मी से नष्ट होने वाले विटामिन न खोएं।
- से बचें अत्यधिक मीठे फलअंगूर, अंजीर जैसे चीनी की उच्च सांद्रता के साथ ...
- कोमो आधार भोजन पिरामिड के हम पाते हैं चावल, रोटी, अनाज और पास्ता, अधिमानतः पूरे, 4 से 6 दैनिक सर्विंग्स की सिफारिश की जा रही है।
- वृद्धि मछली और कम वसा वाले मांस की खपत।
- बटर और मार्जरीन, औद्योगिक पेस्ट्री और संतृप्त वसा से बचें।
- द्वारा भोजन तैयार करें इसके रस में उबला हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड या भुना हुआ। तले, पके हुए या ब्रेडेड और सॉस से बचें।
- 1.5 से 2 लीटर लें पानी एक दिन
- से बचें सुगन्धित सोडा और शराब।
- प्रतिदिन व्यायाम करेंअच्छी गति से 30/45 मिनट चलना पर्याप्त होगा, हालांकि यदि आप थोड़ा और कर सकते हैं तो यह सही होगा।
- सुसंगत और अनुशासित रहें, इन आदतों को प्राप्त करना जीवन के लिए आवश्यक है, न केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए,स्वास्थ्य के लिए भी, लेकिन जब आप कुछ किलो खो सकते हैं, तो आप भोजन के प्रति मोहग्रस्त नहीं होते अपना इलाज कराओ समय-समय पर, आप इसे साप्ताहिक पुरस्कार के रूप में मान सकते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार आप जो चाहते हैं वह ले सकते हैं; स्पंज केक का एक टुकड़ा, चॉकलेट का एक औंस, पिज्जा का टुकड़ा या हैमबर्गर ... और इसका आनंद लें। फिर थोड़ा व्यायाम करें और सिफारिशों को तब तक रखें जब तक कि यह आपके जीवन में कुछ स्वाभाविक न हो, आप देखेंगे कि आप कैसे अपना वजन कम करना जारी रखते हैं और फिर आप इसे बनाए रखते हैं।
क्या अच्छी सलाह नाटी! और सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वस्थ भोजन के बारे में जो कुछ भी कहते हैं वह सब मान्य है, भले ही हमने जन्म देना समाप्त न किया हो। धन्यवाद!
हाँ, मैकारेना और मैंने एक "विशिष्ट आहार" के साथ एक दूसरा भाग तैयार किया है, जिसका पालन करना बहुत आसान है। यदि ऐसा है कि वजन कम करना हमारी आदतों को बदलने और थोड़ा व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है, तो वजन कम करना स्थिर होगा और यह प्रसवोत्तर या स्तनपान के बिना और किसी के लिए मान्य है ... बहुत-बहुत धन्यवाद! !