आप अपने बच्चे को अवसाद से बचाने के लिए घर पर क्या कर सकते हैं

यदि आपके पास अवसाद के साथ एक बच्चा है, तो संभावना है कि आप पहले से ही बच्चे और किशोर मनोविज्ञान पेशेवरों के साथ कई परामर्शों से गुजर चुके हैं। अपने पूरे आत्मविश्वास के साथ, आपने अपने बच्चे को इस भयानक और खतरनाक मानसिक बीमारी से पहले भावनात्मक रूप से बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए अपने हाथों में रखा है: अवसाद। वास्तव में, यह आवश्यक है और अवसाद वाले व्यक्ति को मनोविज्ञान या मनोचिकित्सा (गंभीरता के आधार पर) के विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना चाहिए।

इसके अलावा, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिस बच्चे को अवसाद है, उसे घर से भी मदद मिल सकती है। अगर आपको लगता है कि घर से कोई लेना देना नहीं है, तो आप बहुत गलत हैं! सभी मामलों में परिवार की मदद आवश्यक है, इसलिए अब से आपको अपने बच्चे की देखभाल के लिए इन सभी बिंदुओं पर ध्यान देना होगा।

करुणा और सहानुभूति

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे से दया और सहानुभूति के साथ उसकी भावनाओं के बारे में बात करें। टहलने के लिए जा रहे हैं, बोर्ड गेम खेल रहे हैं, या उसके साथ पसंद करने वाले कुछ खेल आपके बच्चे को आराम करने और अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त करने की अनुमति दे सकते हैं। अपने बच्चे से ऐसे प्रश्न पूछें जिनके लिए एक सरल 'हां' या 'नहीं' से परे खुले उत्तर की आवश्यकता होती है। इस तरह से आप अधिक सार्थक बातचीत कर सकते हैं।

कभी भी उसे जज न करें यदि वह बात करने का मन नहीं करता है या यदि वह ईमानदार है या आपके साथ खुला है। यदि आप उसका न्याय करते हैं या उसकी आलोचना करते हैं, तो वे आप पर बंद हो जाएंगे और आपकी आलोचना के डर से फिर कभी ईमानदार नहीं होंगे। बातचीत में मौन के क्षणों का होना कोई समस्या नहीं है, आप सोचते हैं कि कभी-कभी आपको अपने समय के दौरान अपने विचारों और भावनाओं को एक साथ संसाधित करने की आवश्यकता होती है।

आराम और तनाव विरोधी गतिविधियाँ

छोटे बच्चों के लिए आपको आराम करने में मदद करने के सरल तरीके हैं। आप खेल के अवसरों की पेशकश कर सकते हैं जो उन्हें पसंद करते हैं, जैसे पेंटिंग, प्ले आटा, रेत, के साथ खेलना आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपके बच्चे में विशेष रूप से रुचि रखते हैं और जो उचित हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि इन गतिविधियों में आप स्क्रीन समय को अलग रखें। प्रौद्योगिकी का समय सीमित होना चाहिए लेकिन स्क्रीन आपके बच्चे को कम उदास होने में मदद नहीं करेगी, बल्कि, काफी विपरीत है। यह अक्सर एक आउटलेट हो सकता है जो उन्हें अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में अधिक खुलने से रोकता है।

स्क्रीन समय सीमित करें

पिछले बिंदु को ध्यान में रखते हुए, यह आवश्यक है कि आप अपने बच्चे के स्क्रीन समय (टेलीविजन, मोबाइल, टैबलेट, कंप्यूटर, वीडियो गेम आदि) को सीमित करें। कोई भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जो आपके बच्चे की आमने-सामने की बातचीत को बाधित करता है, उसे सीमित किया जाना चाहिए। जिन बच्चों में स्क्रीन समय अधिक होता है, वे चिंता और अवसाद के लिए अधिक जोखिम में होते हैं।

बेहतर होगा कि आप उसे स्क्रीन टाइम बदलने के लिए वैकल्पिक गतिविधियाँ प्रदान करें, जैसे कि हाइक पर जाना, शिल्प करना, ड्राइंग, बिल्डिंग, बाइक चलाना और / या बाहर खेलना, आदि। कुछ बच्चे मनोरंजन के स्रोत के रूप में अपने स्क्रीन समय पर निर्भर हो सकते हैं उन्हें गतिविधियों में शामिल होने के लिए आपको वैकल्पिक गतिविधियों में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है।

आपके बच्चे को अवसाद से कहने का कोई फायदा नहीं है: 'बाहर जाओ और खेलो'। अगर उसका कोई दोस्त नहीं है या उसे स्कूल जाने के बाद हर दिन वीडियो गेम खेलने और खेलने की आदत नहीं है, तो वह सिर्फ वही नहीं करेगा जो आप पूछ रहे हैं। उसे मेरे साथ करने की जरूरत है। अपने बच्चे के साथ बाहर जाएं और प्रकृति की सैर करें या उसे सिनेमा में फिल्म देखने या वैकल्पिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए ले जाएं।

अपने बच्चे को कठिन समस्याओं में मदद करें

आपके बच्चे को होमवर्क को छोटे, अधिक प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ने के लिए आपकी मदद की आवश्यकता है। अवसाद से ग्रसित बच्चों को अक्सर बड़ी समस्याओं और कार्यों को करने में मुश्किल होती है और वे उन्हें पाते हैं। कार्य को विभाजित करके उनकी सहायता करें छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्य आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेंगे जब वे छोटे कार्यों में निपुण होते हैं।

छोटे महारत वाले कार्यों से बड़े कार्य होते हैं जो समय के साथ महारत हासिल करते हैं। यह समय के साथ एक प्रक्रिया है, जिसमें धैर्य और सुधार की इच्छा की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बच्चे के लिए चीजें करनी हैं, आपको उसे ऐसा करना सिखाना चाहिए।  बस उसे यह समझने में मदद करें कि वह जो इतना बड़ा देखता है उसे अन्य छोटी चीजों में तोड़ दिया जा सकता है इससे निपटने के लिए।

एक गर्म और सकारात्मक वातावरण के साथ घर

नकारात्मक दृष्टिकोण, भाषा और वार्तालाप को कम करें या समाप्त करें जो सकारात्मक नहीं हैं। अपनी आवाज़, निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार और घर में किसी भी प्रकार की शारीरिक हिंसा को बढ़ाने से बचें।

हमेशा अपने घर को अपने बच्चे के लिए एक ऐसा माहौल बनाएं, जो हमेशा अस्थिर हो (शब्दों, भावनाओं या शारीरिक रूप से)। इसे शांत वातावरण बनाएं जो आपके बच्चे को मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस कराए।

उज्ज्वल पक्ष देखें और अपनी अच्छी भावनाओं को प्रोत्साहित करें

नकारात्मक की बजाय स्थितियों की सकारात्मकता को इंगित करें। उन्हें किसी भी स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखने में मदद करें। आपको एक रोल मॉडल होना चाहिए जो जीवन में सकारात्मक को देखता है जब आप बोलते हैं, अपने शब्दों में और अपने कार्यों में। मन में आने पर अपने नकारात्मक विचारों को व्यक्त करने के आग्रह का विरोध करें। जैसा कि आपका बच्चा अपनी भावनाओं को खिला सकता है और आपके शब्दों से सीख सकता है।

इसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को इस बारे में बात करने में मदद करें कि वह कैसा महसूस कर रहा है और आप इन भावनाओं का सम्मान करते हैं। वह जो कुछ भी कहता है उसे धैर्य से सुनें और उसकी सभी बातों को गंभीरता से लें। छूट या उनकी भावनाओं को कम मत करो। सहानुभूति और करुणा व्यक्त करें जब वह व्यक्त करता है कि वह आपको क्या महसूस करता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय 'मुझे लगता है' प्रतिज्ञान का उपयोग करने में उसकी मदद करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के लिए, दिन के दौरान, हर दिन समय बनाएँ। यह एक सीमित समय हो सकता है, लेकिन इसे दिन में कम से कम 20 मिनट अपने बच्चे के साथ पूरी एकाग्रता में रखना होगा, मोबाइल फोन और किसी भी अन्य कार्य या व्याकुलता को पूरी तरह से छोड़ना होगा।

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए उसे सिखाने के लिए, आपके बच्चे को एक अच्छा उदाहरण होना चाहिए। बिना किसी डर के किसी भी विषय पर खुलकर बात करें। किसी भी बाधा से पहले, हमेशा समाधान की तलाश करें ... आपके बच्चे को आपकी जरूरत पहले से कहीं ज्यादा है।