गर्भवती महिलाओं के लिए आहार जिन्होंने क्रिसमस पर ज्यादती की

क्रिसमस अतीत है, और बिना आपको तौले आपने पाया है कि आपने एक किलो और डाला है। कुछ नहीं होता है, हम आपको कुछ सिफारिशें और आहार देने जा रहे हैं, जिनका आप इन दिनों में पालन करके अपने अनुशंसित वजन पर लौट सकते हैं। यह कुछ बुनियादी सलाह है, लेकिन अपनी दाई या अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना न भूलें, ताकि वे आपको आगे बढ़ने का मौका दें।

निश्चित रूप से एक क्रिसमस पर आपके द्वारा की गई अतिरिक्त चीनी की खपत के साथ, यह अपरिहार्य है। लेकिन इस पर नियंत्रण करना न भूलें, इसके बारे में सोचें गर्भावधि मधुमेह का खतरा। आपको ज्यादतियों से छुटकारा पाना है, शुद्ध करना है, लेकिन अपने स्वास्थ्य या बच्चे के खतरे के बिना।

चलो क्रिसमस की ज्यादतियों को पुनर्निर्देशित करें

यदि आप इस क्रिसमस पर मिठाई के साथ ओवरबोर्ड गए हैं, तो संभवतः आपने वजन भी बढ़ाया है। यह बहुत उचित नहीं है, खासकर तब से यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप जो किलो लेते हैं वह एकल खाद्य समूह के लिए हो। और यह भी, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप प्रगतिशील हैं।

अपने आप से आहार पर जाने से पहले, यह सबसे अच्छा है कि आप अपनी दाई से सलाह लें या पोषण विशेषज्ञ के पास और क्या आपके पास कुछ परीक्षण हैं। जो हम आपको देने जा रहे हैं वह कुछ सामान्य सिफारिशें हैं, जिन्हें आपको एक विशिष्ट क्षण पर ही ध्यान में रखना चाहिए, ताकि फिर से वजन को समायोजित किया जा सके, लेकिन पूरे गर्भावस्था में।

इन सबसे ऊपर, अपनी ज्यादतियों के लिए खुद को न देखें, न ही दंडित करें। वे पहले ही हो चुके हैं, अब डिबग करने का समय है, अपना ख्याल रखें और आगे बढ़ें। यह आसान है जितना आप सोचते हैं, और यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो व्यायाम शुरू करना एक अच्छा बहाना हो सकता है। और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए! यह आपको संचित तरल पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का प्रस्ताव

गर्भावस्था के दौरान, सुबह की कॉफी से पहले हम सलाह देते हैं अनाज के ताबूत। जौ कॉफ़ी का नाश्ता, थोड़ा स्किम मिल्क के साथ, और दिन भर की शुरुआत करने के लिए पूरे दाने वाली कुकीज़ का एक जोड़ा पर्याप्त होगा। जब तक आप दोपहर में आने से पहले मध्य सुबह के नाश्ते के लिए रुकते हैं। इस मामले में फल उत्कृष्ट है, बेहतर है अगर यह मौसमी है और बहुत मीठा नहीं है, सेब की तरह।

क्रिसमस के बाद के दिनों में आप कर सकते हैं कटे हुए पास्ता और चावल जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुनिश्चित करने के लिए, मुख्य भोजन के साथ 50 ग्राम साबुत ब्रेड रोल का सेवन करना पर्याप्त होगा। इस मामले में कि मुख्य पकवान फलियां या जौ का सूप है, वर्तनी, दलिया, आपको रोटी के हिस्से को खत्म करना होगा।

लंच या डिनर में आप कर सकते हैं सब्जियों, कच्ची या पकाई हुई हार्दिक प्लेट की आदत डालें। ठंडी रातों में एक अच्छा वनस्पति सूप या एक मांस शोरबा से बेहतर कुछ भी नहीं है, लेकिन वसा के बिना। सब्जियों में बाद में खाई जाने वाली चीजों के अवशोषण को धीमा करने, तृप्ति की भावना को लंबे समय तक रखने की संपत्ति होती है।

क्रिसमस आहार पोस्ट करने के लिए अतिरिक्त सुझाव

इन सिफारिशों में से कुछ को न केवल समायोजन के इन दिनों में सामान्यता के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि पूरे गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब यह आता है कच्चे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ एक प्रकार का पनीर पनीर के साथ व्यंजन सीजन यह नौ महीनों के दौरान आवश्यक कैल्शियम में वृद्धि को कवर करने के लिए पर्याप्त है। परमेसन में एक अच्छी संतृप्त शक्ति है और कम मात्रा में, यह एक महान कैलोरी का सेवन नहीं करता है।

किसी भी भोजन को न छोड़ें। आपको पूरे दिन कैलोरी वितरित करना होगा। मध्य-सुबह और दोपहर के मध्य कुछ खाने के लिए मत भूलना। दोपहर में, अपने आहार के भीतर, आप एक अनाज बार या ए रख सकते हैं सादा दही, या केफिर, जिसमें आप कुछ नट्स जोड़ सकते हैं, जो अत्यधिक अनुशंसित हैं। 

यह समय है पानी पर बहुत अधिक दांव लगाएं, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और शीतल पेय का सेवन छोड़ दें और पैक किए गए रस से भी, जिसमें बहुत अधिक चीनी होती है। बेशक, औद्योगिक बेकरी से दूर रहें और बचे हुए क्रिसमस की मिठाई को छोड़ दें। जब तक आप उन्हें घर पर रखते हैं, वे एक प्रलोभन हैं।