अनिद्रा और गर्भावस्था। अविभाज्य साथी?

हालांकि जब हम गर्भावस्था के बारे में सोचते हैं तो हम हमेशा पूरे दिन इसे एक महिला के साथ मिलकर सोते हैं, सच तो यह है गर्भावस्था में, माँ को नींद की समस्या की शिकायत होना आम है। यह अनुमान है कि तिन मे से दो गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था में अनिद्रा होती है।
यह नींद की कमी है गर्भावस्था में कुछ समस्याएं हो सकती हैं और अलग-अलग अध्ययन भी हैं अधिक श्रम के साथ और यहां तक ​​कि अधिक जोखिम के साथ नींद की कमी से संबंधित हैं सीजेरियन सेक्शन.
हम यह स्पष्ट करने की कोशिश करने जा रहे हैं कि अनिद्रा क्यों दिखाई देती है और इसे हल करने का प्रयास कैसे किया जाता है।

नींद की लय में बदलाव

इनमें से अधिकांश नींद की गड़बड़ी के कारण होते हैं हार्मोनल परिवर्तन गर्भावस्था के विशिष्ट, लेकिन उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के लिए भी जो हमारे शरीर गर्भावस्था के दौरान गुजरते हैं। गर्भावस्था के समय के आधार पर, परिवर्तन एक कारण या किसी अन्य के लिए होते हैं।

पहली तिमाही।

पहली तिमाही में हम पहले से ही अपने स्लीप पैटर्न में महत्वपूर्ण बदलावों को देखते हैं.
एक ओर, प्रोजेस्टेरोन, एक गर्भावस्था हार्मोन दिन के दौरान उनींदापन की भावना का कारण बनता है, लेकिन रात में यह कम ध्वनि नींद का कारण बनता है, बार-बार जागने के साथ।
दूसरी ओर, रक्त की मात्रा में वृद्धि आवश्यक है, इसलिए हमारा शरीर द्रव को बरकरार रखता है। यह परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि, कुछ हार्मोन की कार्रवाई के साथ मिलकर बनाता है गुर्दे भी तनावपूर्ण है, इस प्रकार मूत्र के उत्पादन में वृद्धि और इसे खत्म करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि हमें पेशाब करने के लिए रात के दौरान कई बार उठना पड़ता है और कई अवसरों पर बाद में सो जाना मुश्किल होता है ...

दूसरी तिमाही

आम तौर पर, यह आमतौर पर हर तरह से सबसे अच्छा होता है। नींद की गड़बड़ी पूरी तरह से हल नहीं होगी, लेकिन आप खुद को बहुत बेहतर पाएंगे।

आपको यह ध्यान रखना होगा कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की क्रिया समान है, ताकि, हालांकि, यह दिन के दौरान उनींदापन की भावना को कम करेगा, रात में नींद उथली होगी और आप कई बार जागेंगे।

लगभग निश्चित रूप से आप रात की शुरुआत में 3 या 4 घंटे सोएंगे और फिर आपको उस जागृति से सो नहीं पाने की अनुभूति होगी। आप वास्तव में बंद और सो गए हैं, लेकिन उथली नींद के साथ।
यह वह क्षण है जब बुरे सपने दिखाई दे सकते हैं। कई माताओं को विचित्र गर्भावस्था, बच्चे या प्रसव के बुरे सपने की शिकायत होती है जो दूसरी तिमाही के दौरान दिखाई देती हैं और बहुत अंत तक रह सकती हैं। वे हैं क्योंकि हमारा मस्तिष्क उस अज्ञात के भय को व्यक्त करता है जिसे हम सभी महसूस करते हैं, लेकिन यह कि जागने के दौरान हमारी चेतना के सबसे गहरे क्षेत्र बने रहते हैं और नींद के दौरान प्रकट होते हैं।

तीसरी तिमाही

अब तक बच्चा भारी है और बहुत आगे बढ़ रहा है। तो यह हिलना बंद नहीं करता है और हमें लगातार जागता है। आपको सोने की मुद्रा में उसके साथ "शर्तों पर आना" होगा।

आप एक स्थिति में सहज हो सकते हैं, लेकिन यदि बच्चा ठीक नहीं है, तो वह तब तक चलना बंद नहीं करेगा, जब तक आप बदल नहीं जाते...

उनकी नींद की लय हमारे से अलग है, वे कई घंटों तक नहीं सोते हैं।

Eगर्भ में, बच्चे छोटे झपकी लेते हैं, इसलिए आपको लगभग कभी भी यह एहसास नहीं होगा कि वे अभी भी नहीं हैं.
आपको बहुत बार पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होगी। मूत्राशय शिशु के वजन और उसकी बहुत कम क्षमता से संकुचित होता है।
आप खर्राटे लेना शुरू कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाता है। भी गर्भावस्था के नाक की भीड़ की सनसनी द्वारा हवा का प्रवाह कम हो जाएगा। कभी-कभी खर्राटे इतने जोर से होते हैं कि आप खुद जाग जाएंगे।

खर्राटे गर्भावस्था में काफी सामान्य और सामान्य स्थिति है। भले ही कभी-कभी, यह कुछ वास्तविक स्वास्थ्य समस्याओं से हो सकता है.

यदि खर्राटों के दौरान आपको एपनिया या सांस की तकलीफ की अनुभूति होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। स्लीप एपनिया की एक विशेषता जोर से खर्राटे लेना है जो नींद के दौरान हांफते या घुटते हैं।

यदि आपको गर्भावस्था, प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह या गर्भावस्था में किसी अन्य जटिलता के साथ उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, खर्राटे आते ही आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, भले ही आपको एपनिया महसूस न हो।

मैं अपनी अनिद्रा को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकता हूं?

गर्भावस्था के दौरान नींद लाने के लिए दवाओं का सेवन करना उचित नहीं है। हालांकि आपके डॉक्टर के पर्चे के तहत कुछ दवाएं या प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें कम बुराई के रूप में स्वीकार किया जाता है।

बिना विशेषज्ञ की सलाह के कभी भी कुछ न लें। यद्यपि कुछ परिचित या परिवार के सदस्य का इलाज चल रहा है और प्रत्येक गर्भवती महिला की विशेष परिस्थितियों ने अच्छा किया है, इसे कभी भी सामान्य नहीं किया जा सकता है।
अधिकांश माताओं को नींद की स्वच्छता के रूप में जाना जाता है, जो सुधारकर गर्भावस्था अनिद्रा को नियंत्रित करने का प्रबंधन करता है।

कुछ को रखना सबसे अच्छा है बहुत ही सरल नियम जो हमें सो जाने में मदद करता है और उसे और अधिक शांत बनाता है:

• अच्छा पोषण। La भोजन यह इन मामलों में एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। प्रचुर, अत्यधिक मसालेदार या बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। कभी भी डिनर स्किप न करें सभी पोषक समूहों सहित प्रारंभिक और हल्का डिनर.
• अगर आप घर पर खाते हैं और आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं आप 10 या 15 मिनट की थोड़ी झपकी ले सकते हैं। बाद में आप पूरी तरह से राहत महसूस करेंगे और चार्ज बैटरी के साथ।
• आपको अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखना चाहिए, दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना। लेकिन कुछ घंटे बिस्तर पर जाने से पहले आपके द्वारा पीए जाने वाले तरल की मात्रा कम हो जाती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले पेशाब करें। मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता बाद में और दिखाई देगी आप रात की शुरुआत में अधिक देर तक सोएंगे।
• दोपहर के बाद रोमांचक पेय न लें। कैफीन युक्त पेय, कॉफी या चाय रोमांचक और मूत्रवर्धक हैं। वे आपके लिए सो जाना और उसे बनाए रखना मुश्किल बना देंगे।
• हर दिन कुछ व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में कभी नहीं। दोपहर के बीच में व्यायाम आप बहुत अच्छा करेंगे।
• बिस्तर पर जाने से पहले ऊब जाएं। सोने से पहले बहुत सी गतिविधियाँ करने से कुछ उत्तेजना पैदा होती है जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। उसी के साथ होता है इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन। किताब पढ़ने और सोने से पहले घंटों में गतिविधि को कम करने के लिए बेहतर है।
• बिस्तर पर जाने के लिए जैसे ही आप सूखने लगते हैं। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं, तो आप नींद की उस पहली भावना को दूर कर सकते हैं और अपने आप को साफ कर सकते हैं।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध लें। यह "दादी का उपाय" है, हालांकि दादी शहद या चीनी डालती हैं। आप इसे जोड़ सकते हैं या नहीं, यह वजन बढ़ाने या गर्भावधि मधुमेह की उपस्थिति पर निर्भर करता है।
• सुनिश्चित करें कि कमरा ठंडा हो। जब यह बहुत गर्म होता है, तो हमारे लिए सो जाना कठिन होता है।
• आरामदायक मुद्रा में आ जाएं। यद्यपि यदि आप तीसरी तिमाही में हैं, तो आपको बच्चे के लिए आरामदायक चीजों के साथ अनुकूल होना पड़ेगा ...

• खोज अगले दिन की गतिविधियों के बारे में सूची बनाना या न करना। दिन की चिंताओं को भूलना सबसे अच्छा है।
• कुछ विश्राम तकनीक का उपयोग करें। आपकी दाई आपको बहुत कुछ सिखा सकती है और यह उनका अभ्यास करने और देखने का विषय है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

यदि, यहां तक ​​कि अनिद्रा में सुधार नहीं होता है या यह बिगड़ता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, वह उपचार की संभावनाओं का आकलन करेगा।
याद रखें कि हमारे बच्चे का जन्म होते ही गर्भावस्था की अनिद्रा गायब हो जाती है।