गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए उचित आहार

गर्भावस्था के दौरान, एनीमिया, अगर यह हल्का है, लगभग किसी का ध्यान नहीं जाता है। इसका पता लगाने के लिए, प्रासंगिक विश्लेषणों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मसूड़ों के रंग, अपनी आँखों के अंदर, अपने होंठ और नाखूनों की निगरानी करें। यदि यह सफेद है, तो यह एनीमिया हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास है, तो भ्रूण को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका समय पर इलाज किया जाना चाहिए।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है समय से पहले डिलीवरी y कम जन्म वजन बच्चों की, दुख की संभावना को बढ़ाने के अलावा प्रसवोत्तर अवसाद। इस लेख में हम एक स्वस्थ आहार की सलाह देते हैं जो आयरन, विटामिन बी और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों से एनीमिया को रोकने में आपकी मदद करेगा और आपके शरीर को सबसे अधिक लौह बनाने के लिए सबसे अच्छा सुझाव देगा।

गर्भवती महिलाओं में एनीमिया के प्रकार

एनीमिया के कई प्रकार हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक बार आयरन की कमी होती है, लोहे की कमी, या वह जिसमें फोलिक एसिड, मेगालोब्लास्टिक की कमी शामिल है। बाद के भ्रूण के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, हालांकि यह कम आम है।

La आयरन की कमी से एनीमिया सबसे आम है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे या तीसरे तिमाही के दौरान उत्पन्न होता है। यह समय है जब भ्रूण की लोहे की जरूरत बढ़ जाती है। बच्चे और खुद की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको 1000 मिलीग्राम आयरन को बनाए रखना होगा और सभी महिलाओं के पास इतने भंडार नहीं होंगे।

La मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, अक्सर कम होता है और फोलिक एसिड की कमी के कारण होता है, जो हीमोग्लोबिन उत्पादन का उत्तेजक है। सभी गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खपत की सिफारिश की जाती है, और यहां तक ​​कि गर्भवती होने से 3 महीने पहले, भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की विकृतियों की संभावना को काफी कम करने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने के लिए खाद्य पदार्थ

आप सुनेंगे कि एनीमिया के लिए आपको आयरन लेना आवश्यक है। मगर सावधान! क्योंकि भोजन में दो प्रकार के लोहा, हीम आयरन और गैर-हीम आयरन होते हैं। गर्भवती महिलाओं के मामले में, यह अनुशंसित है हीम आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसमें मौजूद है मांस, मछली और अंडे। लाभ यह है कि यह लोहा अधिक मात्रा में अवशोषित होता है।

El गैर-हीम लोहाबेशक, यह भी सिफारिश की है, यह पौधे की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों में है जैसे फलियां, पशु के कुछ खाद्य पदार्थों जैसे दूध या अंडे की ज़र्दी। इस लोहे को अवशोषित करना अधिक कठिन होता है। खाद्य पदार्थ जो इसके अवशोषण के स्तर में बाधा डालते हैं, इसकी मदद करते हैं, विटामिन सी और ए और मांस प्रोटीन।

L घटक जो लोहे के अवशोषण में बाधा डालते हैं, उदाहरण के लिए, कैल्शियम, कोको, या नट्स में मौजूद पॉलीफेनोल्स। साबुत अनाज भी गैर-हीम लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं। भोजन में सिरका का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाते हैं, लेकिन आप इसे उन लोगों के साथ नहीं करने की कोशिश करते हैं जो आपको आयरन प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के खिलाफ आहार और युक्तियाँ

हम एक दिन के मेनू का प्रस्ताव करते हैं जो आपको एक उदाहरण के रूप में काम कर सकता है, जिससे कि अधिक से अधिक लोहा बनाया जा सके, और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान लोहे की कमी से होने वाले एनीमिया को रोका जा सकता है। आप एक बना सकते हैं ताजा संतरे का रस, टर्की हैम और पनीर के साथ पूरे गेहूं की रोटी के टोस्ट के साथ। भोजन उष्णकटिबंधीय चिकन, दाल और तोरी सलाद और मिठाई के लिए कीवी या स्ट्रॉबेरी हो सकता है। और रात के खाने के लिए एक टूना और दही सैंडविच। यह केवल एक उदाहरण है जिसे प्रत्येक महिला के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।

हम आपको कुछ टिप्स भी देते हैं, ताकि आप अपने आहार में आयरन का अवशोषण बढ़ाएं। खाना पकाने से पहले फलियां भिगोना उनमें से एक है। गर्म होने पर फलियां और अनाज से लोहा बेहतर अवशोषित होता है। नींबू या अजमोद के साथ लौह युक्त खाद्य पदार्थ पहनें। अनानास, नारंगी, नींबू, लाल मिर्च के साथ पकाएं ... इस तरह आप लोहे का उपयोग बढ़ाएंगे।

किसी भी प्रकार के आहार के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, जो आपकी जांच करेगा और एक सलाह देगा। आपकी दैनिक गतिविधि और गर्भावस्था के समय के लिए विशिष्ट आहार तुम कहाँ हो। और आप जानते हैं, एक स्वस्थ और संतुलित आहार में आपको दैनिक आधार पर व्यायाम का अभ्यास शामिल करना चाहिए।