ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है हमारे आंतरिक और कल्याण के लिए कई लाभ लाता है। यह एक ऐसा प्रयोग है जिसका बहुत उपयोग किया जा रहा है और यह पश्चिम में बहुत लोकप्रियता हासिल करता है इसके परिणाम आश्चर्यजनक हैं। यह अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए किसी भी प्रकार का बहाना देखने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह एक माँ के रूप में सबसे अच्छा उपकरण हो सकता है।
कई लोगों के लिए जीवन वास्तविक पागलपन के कुछ क्षणों में एक हो सकता है, और यदि आप एक कामकाजी माँ हैं तो कुछ भी नहीं करना है। इन सभी असफलताओं को ध्यान के साथ प्रसारित किया जा सकता है, के लिए तनाव में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।
ध्यान का अभ्यास कैसे करें?
आपकी योजना इसे अभ्यास करने की कोशिश करने की है, लेकिन आपकी काम की स्थिति, काम के घंटे और घर के आस-पास फूट रहे बच्चे आपको उस अंतराल की अनुमति नहीं देते हैं ध्यान के अपने पल का अभ्यास करने के लिए।
असंभव कुछ भी नहीं है, अगर आपका इरादा बहुत मजबूत है और आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है, आप सुबह 8 मिनट और रात में 8 मिनट का अंतराल देख सकते हैं। ध्यान शोर के बिना किया जाना चाहिए, लेकिन अगर शोर भी एक समस्या है, आप आरामदायक संगीत का उपयोग कर सकते हैं इस अभ्यास में आपकी सहायता करने के लिए। संगीत YouTube या Spotify पर पाया जा सकता है, इसे नरम होना चाहिए, ध्यान के लिए विशेष और कम मात्रा के साथ।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ध्यान पूर्ण गारंटी के साथ आपके परिणामों को प्रदर्शित करता हैलेकिन आपको इसे अनुशासन के साथ करना होगा और हर दिन इसका अभ्यास करने में थोड़ा प्रयास करना होगा। यदि आप पहले दिनों की पहली बाधा को पार करते हैं और व्यावहारिक परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप इसके परिणामों के लिए बहुत आकर्षित हो सकते हैं।
ध्यान करने के लिए कदम से कदम:
- आप ध्यान के साथ अपने मन का अभ्यास शुरू कर सकते हैं 8 मिनट के दो सत्र कर रहे हैं, एक सत्र सुबह और एक शाम को।
- यह महत्वपूर्ण है एक आरामदायक जगह खोजें, यदि संभव हो तो हमेशा वही स्थान, जहाँ आप बैठ सकते हैं। पीठ सीधी और पैर जमीन को छूने वाले होने चाहिएअंगों को पार किए बिना। इसे लेट कर न करें क्योंकि आप गिरने का जोखिम उठा सकते हैं।
- समय निर्धारित करने के लिए, आप एक टाइमर का उपयोग कर सकते हैं, मोबाइल पर आमतौर पर एक है। सभी प्रकार के अलार्म और सूचनाएं निकालें ताकि हम विचलित न हों। 8 मिनट का समय निर्धारित करें और अपना ध्यान शुरू करें।
- हम ने शुरू किया अपने कमरे में एक दृश्य बिंदु की तलाश में. तीन गहरी साँस लें, नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। जैसे-जैसे हम तीसरी सांस लेते हैं आपकी आंखें बंद हो जाती हैं।
- इस बिंदु पर आपको पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करनी होगी। हमें अपने शरीर के सभी बिंदुओं की मानसिक पहचान करनी चाहिए और उन सभी बिंदुओं को आराम से छोड़ना चाहिए (चेहरे, गर्दन, पीठ, कंधे, हाथ, कमर, पैर और पैर की विशेषताएं)।
- ध्यान शुरू होता है जहां आपके मन को विश्राम के उस चरण में प्रवेश करना होता है। यह बताया जाना चाहिए कि यह सबसे कठिन हिस्सा है। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आपके दिमाग को आराम करना चाहिए और एक केंद्रीय और आभासी स्थान में प्रवेश करना चाहिए, जैसे कि आपको अपने दिमाग के भीतर एक काल्पनिक बिंदु चुनना था। आपको कोशिश करनी है कि आप कुछ भी न सोचें और संभावना यह है कि आप निरंतर विचारों और जल्दी से फंसे रहेंगे। इस प्रकार के विचार लंबित कार्य होंगे, खरीदारी की सूची, आपके बेटे के साथ कुछ घटना की स्मृति, काम पर कुछ ...
- इस बिंदु पर आप देखेंगे कि आपका दायां गोलार्ध मुख्य रूप से काम कर रहा है, आपको इन सभी विचारों से बचना चाहिए, उन्हें दूर करना चाहिए, उन्हें अलग रखना चाहिए। आप जांच करेंगे कि कैसे छोटे से आप अपने सही गोलार्द्ध को निष्क्रिय करते हैं।
- कुछ नहीं के बारे में सोचने के अभ्यास के साथ, आप सीख रहे हैं हर चीज से बचें जो आपको नुकसान पहुंचाती है और निरंतर ध्यान के साथ आप इस तकनीक में महारत हासिल कर पाएंगे। आप अपने भीतर के "मुझे" को शिथिल करना, एकाग्र करना और अनुभव करना सीखेंगे।
- यदि आप विश्राम का सही ढंग से अभ्यास करते हैं, निश्चित रूप से 8 मिनट कुछ भी नहीं होगा। आप चाहें तो अधिक समय निर्धारित कर सकते हैं।