किशोरों के लिए सर्वोत्तम विश्राम तकनीक

हम सभी को अपने दैनिक जीवन में थोड़ा विश्राम चाहिए। क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं, हमारे पास हमेशा कई भार होते हैं जो तनाव या घबराहट की स्थिति को बढ़ा देते हैं। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ किशोरों के लिए सर्वोत्तम विश्राम तकनीक. चूंकि ये सभी कई बदलावों के चरण में हैं।

इसलिए सभी इन परिवर्तनों से युवा लोगों में अधिक चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है, दूसरों के बीच में। इसलिए, इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रबंधित करने की कोशिश करने जैसा कुछ नहीं है। सबसे अच्छा उपाय कुछ सरल चरणों या तकनीकों को जोड़ना है ताकि वे उन्हें सप्ताह के हर दिन कर सकें और बेहतर महसूस करने लगें।

किशोरों के लिए श्वास सबसे अच्छी विश्राम तकनीकों में से एक है

सच तो यह है कि जब आराम की बात आती है तो सांस लेने पर नियंत्रण हो सकता है। हालांकि कभी-कभी हम इसे नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन इसकी एक विशेष शक्ति है और हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए। जब हम नर्वस होते हैं, तो श्वास का उपयोग उस रूप में नहीं किया जाना चाहिए जैसा उसे करना चाहिए। तो अगर हम थोड़ा नर्वस या चिंतित महसूस करते हैं, हमें क्या करना चाहिए कि गहरी और धीमी गति से सांस लें. ताकि ऑक्सीजन काम में आए और हम काफी बेहतर महसूस कर सकें।

इसे अमल में लाने के लिए आपको एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखना चाहिए।. क्योंकि हमें फेफड़ों के निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए हवा की जरूरत होती है और हम हमेशा ऐसा नहीं करते हैं। तो, आइए नाक से गहरी सांस लें, यह देखते हुए कि पेट कैसे सूज जाता है। फिर, हमें इसके विपरीत प्रभाव और यह कैसे डिफ्लेट होता है, इस पर ध्यान देने के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ना होगा। पूरी तरह से आराम करने के लिए सबसे अच्छी बात यह होगी कि प्रक्रिया के बारे में हमारे सिर में एक छवि के साथ श्वास के साथ कहा जाए। चूंकि इस तरह से हम मन को किसी अन्य कार्य पर केंद्रित करते हैं और तंत्रिकाएं एक तरफ रह जाती हैं।

जैकबसन की प्रगतिशील अनुपात तकनीक

इस प्रकार की तकनीकों में उन्हें प्रगतिशील कहा जाता है क्योंकि यह थोड़ा-थोड़ा करके हम विश्राम प्राप्त करेंगे, क्योंकि यह कुछ मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है। हम चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करेंगे कि हम कुछ सेकंड के लिए तनाव करेंगे और उसी समय आराम करेंगे, फिर हम गर्दन पर आगे बढ़ेंगे, इसे तब तक नीचे करेंगे जब तक कि हम अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए थोड़ा तनाव महसूस न करें।. कंधों पर, हम अपनी बाहों को वापस फेंक देंगे और फिर आराम करेंगे। जबकि पेट के हिस्से में हमें कुछ सेकंड के लिए पेट को अंदर रखना है और जाने देना है। इसलिए हम निचली ट्रेन के साथ आगे बढ़ेंगे। आप लगभग 6 सेकंड के संकुचन कर सकते हैं और उसी समय आराम कर सकते हैं। जैसा कि हमने पहले बताया, सही सांस लेना याद रखें। अंत में हमें यह देखने के लिए एक तरह की समीक्षा करनी होगी कि क्या पूरा शरीर वास्तव में आराम से है और यदि ऐसा है, तो हमारे दिमाग में एक ऐसी छवि बन जाती है जो वास्तव में हमें और अधिक आराम देती है।

ध्यान में आरंभ करें

शायद यह ऐसा कुछ नहीं है जो कई लोगों के लिए सबसे आसान है, लेकिन हमेशा पिछले कदम होते हैं जो हम ध्यान की स्थिति में उठा सकते हैं। तो यह किशोरों के लिए सबसे अच्छी विश्राम तकनीकों में से एक है अपने शरीर और दिमाग के बारे में अधिक जागरूक बनने की कोशिश करें. कुछ ऐसा जो आपको सशक्त बनाए और निश्चित रूप से आपके जीवन से सारे तनाव को दूर कर दे। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक शांत कमरे में होना चाहिए, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह के बारे में सोचना शुरू करें जो उन्हें पसंद हो, जो उन्हें आराम दे। लेकिन पूरी तरह से शामिल होने के लिए, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि वह स्थान क्या प्रसारित करता है, उसमें क्या गंध है, हम इसमें क्या महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि इसकी वस्तुएं भी। यह मन के लिए अन्य विमानों पर कल्पना और ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है ताकि शरीर धीरे-धीरे आराम कर सके। बेशक, श्वास फिर से मौजूद है जैसा कि हमने उल्लेख किया है।

सचेतन

यह उन तकनीकों में से एक है जिसे पीछे नहीं छोड़ा जा सकता क्योंकि यह हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत कुछ करेगी। इस मामले में, किसी अन्य व्यक्ति के लिए हमारा मार्गदर्शन करना हमेशा सुविधाजनक होता है, खासकर जब हम तकनीक में शुरू करते हैं। यह कुछ उत्तेजनाओं के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं में भाग लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है।. दूसरे शब्दों में, यह ध्यान श्वास पर केंद्रित है, हवा नाक से कैसे प्रवेश करती है, हम इसे महसूस करते हैं और हम इसके साथ शरीर से गुजरते हैं। हम यह भी कह सकते हैं कि यह एक विज़ुअलाइज़ेशन है लेकिन यह और भी आगे जाता है। क्योंकि विचार या संवेदनाएं भी प्रकट होंगी लेकिन हम उन्हें महत्व नहीं देंगे, यदि नहीं तो हम उन्हें बहने देंगे। धीरे-धीरे इन उपचारों से हमारे स्वास्थ्य में जितने बड़े लाभ होते हैं, उन पर ध्यान दिया जाता है।