यदि आपके पास एक किशोर बेटा है, तो शायद आपका एक बार सोते समय उसके साथ झगड़ा हुआ हो। रात में बिस्तर पर जाने में कभी देर नहीं होती है, लेकिन सुबह उठने का कोई रास्ता नहीं है.
कई बार हम मोबाइल फोन या वीडियो गेम को दोष देते हैं, लेकिन सारा दोष इन विकर्षणों पर नहीं है। हालाँकि हम उन्हें जल्द ही बिस्तर पर भेज देते हैं वे सोते समय लेते हैं। फिर क्या होता है?
किशोरों के लिए सो जाना मुश्किल क्यों है?
कई बदलाव किशोरावस्था (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक) के दौरान होती है, भावुक, आदि) अपने सोने के तरीके को प्रभावित करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि एक किशोर को कुछ नींद लेने की आवश्यकता होती है दिन में नौ घंटे। इसके अलावा, मेमोरी कंसॉलिडेशन और ग्रोथ और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन की रिहाई के लिए नींद के घंटे आवश्यक हैं.
किशोर दिमाग मेलाटोनिन बनाते हैं (हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) बाद में बच्चों और वयस्कों की तुलना में। वहाँ है आपकी आंतरिक घड़ी में परिवर्तन जो आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है। यही कारण है कि उनके लिए सुबह सो जाना और उठना अधिक मुश्किल होता है। कई तंत्रिका विज्ञान के अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं।
किशोरों के विशाल बहुमत को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है जो उन्हें महसूस करती है थका हुआ और चिड़चिड़ा.
किशोरों में नींद की कमी के परिणामस्वरूप
किशोरों में नींद की कमी कई है भौतिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्तर पर नतीजे।
- शारीरिक स्तर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, शारीरिक क्षमता कम करता है और हार्मोनल उत्पादन को बदल देता है उनके विकास और विकास को प्रभावित करना। ओवरईटिंग से वजन बढ़ने की प्रवृत्ति भी होती है।
- एक संज्ञानात्मक स्तर पर स्मृति को प्रभावित करता है, स्कूल के प्रदर्शन और जानकारी को ध्यान केंद्रित करने और विश्लेषण करने की क्षमता कम हो जाती हैn.
- और भावनात्मक स्तर पर तनाव और चिड़चिड़ापन का स्तर, आवेगशीलता, और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए हम एक किशोर के स्वास्थ्य के लिए देखते हैं इसके लिए जरूरी है कि आप घंटों सोएं.
सप्ताहांत में किशोरावस्था में सोएं
कई किशोर सप्ताहांत में उनकी नींद की कमी को पूरा करें। हालाँकि, कुछ और घंटे सोना उनके लिए सकारात्मक हो सकता है, सुबह के माध्यम से सोना उनके लिए रात में सो जाना मुश्किल हो जाएगा। भोजन के समय और शनिवार और रविवार को सोना महत्वपूर्ण है।
मेरे बच्चे की नींद की अच्छी आदतें कैसे मदद करें
- एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- रात में प्रौद्योगिकियों के उपयोग को सीमित करें। मोबाइल फोन की रोशनी के संपर्क में सर्कैडियन लय बदल जाता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- कमरे के बाहर मोबाइल और टैबलेट। कुछ किशोर हमेशा ऑनलाइन होते हैं और अपने मोबाइल के साथ बिस्तर पर जाते हैं। यदि वे अगले दिन सुबह से सुबह तक जुड़े रहते हैं, तो उनके पास उठने में कठिन समय होता है। वे संस्थान में देर से पहुंचते हैं और वे सुबह के शुरुआती घंटों में अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं। वर्तमान में यह यह एक काफी सामान्य समस्या है कि कई माता-पिता नहीं जानते कि कैसे हल किया जाए.
- अपने बच्चे को इसके सेवन से रोकें कॉफी, कोला, एनर्जी ड्रिंक, तंबाकू या शराब विशेष रूप से देर दोपहर और शाम को। वे सभी हैं तंत्रिका तंत्र उत्तेजक.
- उसे कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें लेकिन दोपहर के सात बजे नवीनतम। शारीरिक व्यायाम से मदद मिलती है तनाव को दूर करें और सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करें.
- सबसे अधिक और दोपहर में आधे घंटे का अंतराल होना चाहिए। रात में आठ घंटे की नींद लेने के बजाय रात में छह घंटे की नींद लेना और फिर दो घंटे की झपकी लेना स्वस्थ है।
- आप एक परिवार के रूप में किसी तरह का अभ्यास कर सकते हैं विश्राम अभ्यास बिस्तर से पहले एक घंटे और सोने जाने से पहले एक दिनचर्या स्थापित करें.