कोई गलती न करें: सबसे अच्छा नाश्ता अधिक नहीं है, लेकिन बेहतर संतुलित है

बच्चों के पास उनके आगे काफी घंटे होते हैं जिन्हें एक सुव्यवस्थित दिमाग की आवश्यकता होती है। यदि मशीनरी शक्ति प्राप्त नहीं करती है, तो यह काम नहीं करेगा या यह अपने अधिकतम प्रदर्शन पर काम नहीं करेगा, यह सरल है। यही कारण है कि माता-पिता को हमारे बच्चों के नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानना ​​चाहिए। और जहां तक ​​संभव हो, पहली सुबह दावत पर उनके साथ।

हमारे देश में डेटा खतरनाक है: केवल 7.5% बच्चे ठीक से नाश्ता करते हैं। आधे से अधिक बच्चे और युवा आबादी कुछ के साथ एक गिलास दूध से ज्यादा कुछ नहीं पीते हैं चीनी से भरे उत्पाद। लगभग 10 मिनट के बाद नाश्ता समाप्त होता है, जब हमें इसे दो बार या उससे अधिक समर्पित करना चाहिए। सुबह नाश्ते का समय नहीं है; यह आराम करने का समय है, अपने बच्चों को प्रोत्साहित करने और उन्हें उस दिन के लिए प्रेरित करने के लिए जो उन्हें कक्षा में इंतजार करवाता है। सबसे पूर्ण और संतुलित नाश्ता बाकी लोग करेंगे। ये उनमे से कुछ है:

पूर्ण नाश्ता, खुश सुबह

हर सुबह आपको एक डेयरी (स्तन या गाय का दूध), एक जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक फल का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। जहां तक ​​संभव हो अनावश्यक शक्कर से भरे घुलनशील कोको को त्यागें और उन्हें जोड़ा चीनी के बिना शुद्ध कोको लेने के लिए। शुद्ध कोको ऊर्जा का एक स्रोत है, जो मॉडरेशन में, कक्षा में दिन के माध्यम से प्राप्त करने में सफल होता है।

ऐसे परिवार जो डेयरी नहीं लेते हैं, स्कूल में बच्चों और युवाओं के लिए वनस्पति बादाम या हेज़लनट मिल्क बहुत ही दिलचस्प विकल्प है। और हमारे लिए भी, बिल्कुल। यदि वे "चॉकलेट" दूध लेने के पक्ष में नहीं हैं, तो हम उन्हें उदाहरण के लिए राई के साथ दलिया, दलिया की पेशकश करने का विकल्प चुन सकते हैं। का स्रोत होने के नाते जटिल कार्बोहाइड्रेट, आपकी ऊर्जा धीरे-धीरे जारी की जाएगी और आपको थोड़ी देर के बाद "क्रैश" नहीं होगा उन्हें खाने के लिए।

जब भी संभव हो हम उन्हें कुकीज़, साबुत अनाज भी दे सकते हैं, लेकिन उन अतिरिक्त चीनी से सावधान रहें जो सुपरमार्केट ब्रांड ला सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि पूरे गेहूं या मसाले वाले आटे से बने कम चीनी वाले घर के बने केक को छोड़ दें। या सप्ताहांत में छोटों के साथ कुकीज़ बनाएं, लॉन्ग होममेड रहते हैं!

फल के साथ हमारे पास संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है। सबसे अधिक कैलोरी और ऊर्जावान फलों में से एक, किफायती होने के अलावा, केला है। इसे दूध के कटोरे में अनाज के साथ मिलाया जा सकता है। बहुत सारी संभावनाएं हैं कि आप इस स्वादिष्ट फल से थक नहीं पाएंगे। य पागल को मत भूलना। सुबह 4-5 बादाम या अखरोट कई घंटों तक चार्ज की गई बैटरी का पर्याय बन जाएंगे।

गुणवत्ता वाली ऊर्जा के लिए नाश्ता करें

कई बार हम गुणवत्ता के साथ नाश्ता खाना भूल जाते हैं और मात्रा नहीं। हम सोचते हैं कि अनाज के अतिप्रवाह वाले कटोरे के साथ, हमारे बच्चों के पास दिन के आराम या भोजन के समय तक ऊर्जा होगी। सच तो यह है अधिक विविध और स्वस्थ नाश्ता, बेहतर इसके सभी पोषक तत्वों का उपयोग किया जाएगा। इसलिए हम अपने बच्चों को भोजन से पहले पेकिंग करने से रोकेंगे और इस सरल तरीके से बचपन के मोटापे को रोकेंगे।

हमें विकल्प की पेशकश करनी चाहिए, हालांकि हर दिन एक ही नाश्ता करना बुरा नहीं है चूंकि अगर हम जटिल कार्बोहाइड्रेट + असंतृप्त वसा + फल + डेयरी (या वनस्पति पेय) के नियम का पालन करते हैं, तो हमारे बच्चे और वयस्क कक्षा में बेहतर पकड़ बनाएंगे। अन्य देशों में, नाश्ता धीमी गति से जारी ऊर्जा से भरा होता है और वे "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" अधिक गंभीरता से लेते हैं

याद रखें कि चार्ज बैटरी के बिना शरीर कार्य नहीं करेगा और इसलिए न ही मन जाएगा। जब आपके बच्चों को नाश्ते में खाना मुश्किल लगता है, थोड़ी देर पहले उन्हें जगाएं ताकि वे नाश्ते की दिनचर्या में शामिल हो सकें। यदि वे सुबह सब कुछ खत्म नहीं करते हैं, तो सुबह का नाश्ता एक "नाश्ते के बाद" करें। यदि नाश्ते के समय उन्होंने नट्स को खत्म नहीं किया, तो समय की कमी या भूख के कारण, उनके बैकपैक में कुछ मिलाएं।

साहस पिता, माता, युवा और वृद्ध। आप रूटीन को तुरंत उठा लेंगे और सब कुछ आसानी से हो जाएगा। पाठ्यक्रम की शुभ शुरुआत। शुरुआत से ही सही शुरुआत करने से सब कुछ आसान और अधिक आसान हो जाएगा।