क्या आप अपने बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करना चाहती हैं? हम इस दिनचर्या का प्रस्ताव करते हैं

अपने बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करना दिन के सबसे अच्छे समय में से एक है. क्योंकि एक तरफ आप आकार में आ जाएंगे और दूसरी तरफ, आप उस छोटे व्यक्ति के साथ उस पल को साझा करेंगे जिससे हम बहुत प्यार करते हैं और जिसे हर आंदोलन से फायदा भी होगा। तो ऐसा लगता है कि वे सभी फायदे हैं और हमें वह और भी ज्यादा पसंद है।

बच्चे के आने से हम अपने लिए समय नहीं निकाल पाते हैं और यह हम जानते हैं। हमारे पास उस समय का समय नहीं होगा जब हमें जिम जाना होगा या हमारे पसंदीदा खेल का अभ्यास करें घर के बाहर। तो, यह नई स्थिति में समायोजित करने का समय है लेकिन शारीरिक व्यायाम को रोके बिना। इस दिनचर्या का प्रयास करें!

अपने बच्चे के साथ घर पर व्यायाम कैसे करें: थोड़ा कार्डियो!

हमें जो पहला कदम उठाना चाहिए, उनमें से एक है बच्चे के साथ कुछ कार्डियो करें. ऐसा करने के लिए, अपने घर तक सीमित होने के कारण हम हमेशा इसके माध्यम से घूमने के लिए जितना हम करते हैं उससे थोड़ा तेज चलना चुन सकते हैं। यदि आपके घर में आवश्यक मीटर नहीं हैं या आप देखते हैं कि यह एक इशारा है जो आपको चक्कर आता है, तो आप हमेशा अपने आप को एक नृत्य के रूप में चिह्नित कर सकते हैं, बहुत तीव्र नहीं या उसी स्थान पर कदम उठा सकते हैं। इस तरह, हम शरीर को सक्रिय कर रहे होंगे जबकि बच्चा भी आंदोलन को महसूस करता है और दिन के समय के आधार पर उसका मनोरंजन करना या उसे आराम देना एक अच्छा विचार है।

कभी भी स्क्वाट्स मिस न करें!

यह उन महान अभ्यासों में से एक है जो हमारे पास है और किसी भी दिनचर्या में इसके नमक के लायक होना चाहिए। अपने बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करना भी आपको रोकने वाला नहीं है। उनके साथ आप पेट का काम करते हैं, वे मुद्रा में सुधार करते हैं क्योंकि वे पीठ के लिए उसी समय फायदेमंद होते हैं जब वे कैलोरी जलाते हैं और नितंबों को टोन करते हैं और जांघ। आप अपने बच्चे को अपने हाथों से ले जा सकते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं और स्क्वाट कर सकते हैं। बेशक, यदि यह आपके लिए अधिक आरामदायक है, तो आप हमेशा शिशु वाहक पहन सकते हैं और अपने शरीर पर उस अतिरिक्त भार के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

कंधों पर पुल

अब आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और आपके पैर मुड़े हुए होंगे। यह इस क्षेत्र में, पैरों के बीच और पेट के नीचे होगा जहां आप बच्चे को रखेंगे। व्यायाम करने से पहले हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि यह सुरक्षित है और जगह पर है। अब समय है कि आप अपने कूल्हों को जमीन से उठाना शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। एक ब्लॉक में ऊपर मत जाओ लेकिन अपनी पीठ को थोड़ा-थोड़ा करके थोड़ा-थोड़ा करके जाना बेहतर है जब तक हम पैरों के तलवों और कंधों के हिस्से को सहारा नहीं देते। थोड़ा-थोड़ा करके नीचे जाएं लेकिन जमीन से टकराने से पहले फिर से ऊपर जाएं। आप आकार में आ जाते हैं और बच्चा पहले जैसा आनंद उठाएगा!

प्लेटें

बात बुनियादी अभ्यासों के बारे में है और यह है कि अपने बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करने से आप उन विकल्पों की एक श्रृंखला का आनंद ले सकते हैं जो वास्तव में व्यावहारिक हैं। खूंखार प्लेटों को कौन नहीं जानता। यह सच है कि हम सभी उन्हें समान रूप से पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी वे आवश्यक भी हैं। चूंकि संतुलन के साथ-साथ समन्वय और यहां तक ​​कि लचीलेपन में सुधार करें. यह भूले बिना कि वे आपके कोर को मजबूत करते हैं और यह आपके शरीर के लिए अधिक सुरक्षा में तब्दील हो जाता है। तो, आपको एक चटाई रखनी चाहिए और उस पर आपका बच्चा ऊपर की ओर हो। अब आपकी बारी है कि आप बच्चे का सामना करेंगे, उसके चारों ओर अपनी बाहों का समर्थन करेंगे और आप अपने पैरों को फैलाकर और अपनी उंगलियों की युक्तियों पर थोड़ा संतुलन करते हुए लगभग 30 सेकंड तक पकड़ेंगे। धीरे-धीरे आप समय को एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

अपनी बाहों का व्यायाम करें

यह सच है कि हमने पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित किया है, हालांकि शरीर के बाकी हिस्सों को हमेशा बढ़ाया है। क्योंकि यह शरीर के अंगों में से एक है जो गर्भावस्था और प्रसव के कारण सबसे अधिक कमजोर होता है, इसलिए हमें थोड़ा-थोड़ा करके फिर से सख्त होना चाहिए। लेकिन बाहों को पीछे नहीं छोड़ा जा सकता है। इसके लिए आप अपने बच्चे को लेने और उसे अपने हाथों से अच्छी तरह पकड़ने का विकल्प चुन सकती हैं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अब एक सांस में आप इसे ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं. सरल क्या है? अच्छा, चलो अभ्यास करें!