गर्भवती महिलाओं में तैराकी के लाभ

तैरना उनमें से एक है ऐसे खेल जिन्हें हम पूर्ण मानते हैं और यह कि इसके कई लाभ हैं, भौतिक और मनोवैज्ञानिक, हम पर। और इससे भी ज्यादा अगर हम गर्भवती हैं। हमने पहले ही अन्य अवसरों पर गर्भावस्था के महीनों के दौरान खेल का अभ्यास करने के महत्व पर टिप्पणी की है। हमारे शरीर को अधिकतम प्रयास के लिए तैयार करना पड़ता है, जैसे कि प्रसव, और तैराकी सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

डॉक्टरों की सिफारिश है कि हम शुरू करें सप्ताह 14 से तैराकी गर्भवती होने की, सप्ताह में 3 बार। यदि आप पहले से ही इसका अभ्यास कर चुके हैं, तो आदर्श को इसे छोड़ना नहीं है, और लय को समायोजित करना है।

अगर मैं गर्भवती हूं तो तैराकी क्यों चुनें?

कोई भी गैर-प्रभाव वाला खेल आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छा करेगा। यह आपके शरीर को बच्चे के जन्म के क्षण के लिए तैयार करेगा, यह भावनात्मक तनाव से राहत देगा, जो दूसरी ओर अपरिहार्य हैं, और यह अधिक वजन होने से बचाएगा। लेकिन इसके अलावा, तैराकी में कई फायदे और लाभ हैं, जैसे पानी में अभ्यास करें, कि अन्य खेल आपको नहीं देंगे।

गर्भावस्था के दौरान, खेल फायदेमंद है, लेकिन थकान नहीं, जो कि contraindicated है। रिकवरी का समय लंबा है और लैक्टिक एसिड का अत्यधिक संचय बच्चे के लिए हानिकारक होगा। इसलिए हम तैराकी की सलाह देते हैं, क्योंकि के अनुसार आर्किमिडीज का सिद्धांत, हाइड्रोस्टेटिक दबाव और हाइड्रोडायनामिक प्रतिरोध पानी में आप बिना थकान के जा सकते हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है जो सबसे बड़े परिवर्तनों से गुजरेंगे।

La उछाल और वजनहीनता वे गर्भवती महिला के आंदोलन की स्वतंत्रता का पक्ष लेंगे। आप सूखी जमीन पर प्रदर्शन करने के लिए असुविधाजनक आसन अपनाने और लगभग असंभव हो जाएंगे। एक और फायदा यह है कि रीढ़ और जोड़ों को विकृत किया जाता है और वे पानी से बाहर उतने वजन का समर्थन नहीं करते हैं। अंत में, पानी का दबाव माँ और बच्चे दोनों को चोट के जोखिम को कम करता है।

गर्भवती महिलाओं में तैराकी के अधिक लाभ

हाइड्रोडायनामिक प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, जब गर्भवती महिला तैरती है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जो पानी के मालिश प्रभाव के साथ मिलकर वैरिकाज़ नसों, टखने की सूजन, ऐंठन को रोकने में मदद करता है और बेहतर ऑक्सीजन की गारंटी देता है। इसके अलावा, श्वसन प्रणाली अधिक तीव्रता से काम करती है, जिससे नियंत्रण बढ़ जाता है कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज, श्रम के दौरान ऐसा करना आवश्यक होगा।

तैराकी के साथ सबसे अधिक भार वाले क्षेत्र आराम करते हैं गर्भावस्था के दौरान। क्षैतिज स्थिति में तैरना किसी विशेष क्षेत्र को अधिभार के बिना शरीर के वजन को बेहतर ढंग से वितरित करता है। गर्भवती महिलाओं में, विशेष रूप से 7 महीने के बाद, कमर दर्द बहुत आम है।

तैराकी का अभ्यास करने के लिए पूल का चयन करते समय, जिसमें से एक चुनें आप सहज महसूस करते हैं, और हम आपको स्विमसूट के साथ ऐसा ही बताते हैं। खेलों के लिए असहज स्विमिंग सूट से बुरा कुछ नहीं है। यदि आप सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाते हैं, तो हम असहज टकरावों से बचने के लिए कम आमद वाले समय को चुनने की सलाह देते हैं। और यदि आपके पास अवसर है, और भाग्य, समुद्र तट पर अभ्यास करने के लिए, तो बेहतर है, नमक पानी आपके फ्लोट में मदद करेगा।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए एक से अधिक फायदेमंद शैली है?

तैराकी की कोई एक शैली नहीं है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य की तुलना में अधिक फायदेमंद है। वह जो आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। केवल विशेषज्ञों वे तैराकी तितली से शासन करते हैं। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, आप खुद महसूस करेंगे कि आपकी पीठ पर तैरना अधिक सुखद होगा।

La Braza यह अनुशंसा की जाती है जब आप इसे अच्छी सांस लेने और आंदोलनों को अच्छी तरह से करने का अभ्यास करते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक के फायदों में से एक यह है सभी क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देता है, रीढ़, पैर, श्रोणि, हथियार, और एक चिकनी और नियंत्रित तरीके से चलाया जा सकता है। यदि आपको रीढ़ की समस्या है, तो यह सबसे अनुशंसित तैराकी शैली भी है।

El crol यह भी बहुत है कार्डियोस्पेक्टिव श्वसन के दृष्टिकोण से फायदेमंद, लेकिन इसका अच्छी तरह से अभ्यास करने से सही समन्वय का पता चलता है, और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह बहुत थकाने वाला होगा। याद रखें कि तैराकी के ये सभी भौतिक लाभ एक अधिक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को भी बढ़ावा देते हैं।