दिन-प्रतिदिन दायित्वों में वृद्धि हो रही है, हम दिन को एक के बाद एक कार्य करते हुए बिताते हैं और जब रात आती है, तो हम इतने थक जाते हैं कि कभी-कभी रात की अच्छी नींद प्राप्त करना भी संभव नहीं होता है। यह जीवन की वर्तमान उन्मत्त गति का परिणाम है, कम और कम लोग थोड़ा झपकी लेते हैं दिन भर। बहुत से बच्चे बच्चे पैदा होते ही नोंक-झोंक करना बंद कर देते हैं, कुछ ऐसा जो उनके लिए वास्तव में हानिकारक हो सकता है।
हर दिन थोड़ी झपकी कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ लाता है, रक्तचाप को कम करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और सीखने की सुविधा देता है, मनोदशा में सुधार करता है और दूसरों में सकारात्मकता को बढ़ावा देता है। इन सभी कारणों से, सभी व्यस्त माताओं के लिए, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं, बच्चों और निश्चित रूप से, सभी के लिए झपकी लेना एक दैनिक आदत होनी चाहिए।
एक त्वरित झपकी
ताकि झपकी वास्तव में फायदेमंद हो, दिन की एक विशिष्ट अवधि में किया जाना चाहिएअनुमानित समय और उचित स्थान के लिए।
- नाप 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आपकी रात की नींद सामान्य है, तो आपको दिन में ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। यदि नहीं, तो यह किसी प्रकार का संकेत हो सकता है नींद से संबंधित विकार, अपने डॉक्टर के पास जाओ।
- दोपहर में. के बीच दोपहर 13,00:17,00 बजे और शाम XNUMX:XNUMX बजे। यह उस छोटी सी झपकी लेने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि यह तब होता है जब वे कम करते हैं सिर्केडियन ताल.
- यदि आप बिस्तर में झूठ नहीं बोलते हैं तो बेहतर है। यदि आप खाने के बाद झपकी लेते हैं, तो बिस्तर पर लेटना उचित नहीं है आप गैस्ट्रिक भाटा हो सकता है (खासकर यदि आप गर्भवती हैं)। एक शांत जगह चुनें, थोड़ा प्रकाश और बिना शोर के, एक सोफा जहां आप कुछ मिनटों के लिए बैठ सकते हैं, एकदम सही होगा।
झपकी के लाभ
हमने पहले ही ऊपर घोषणा की थी, लेकिन हम गहराई में कुछ और देखने जा रहे हैं कि वे क्या हैं थोड़ा झपकी लेने के वास्तविक लाभ.
- हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है, जो तनाव के स्तर को कम करता है, वजन कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों को फिर से हासिल करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। साथ ही, नैपिंग निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
- एकाग्रता में सुधार और सीखने को बढ़ावा देता है। जब आप कुछ मिनटों के लिए भी सोते हैं, तो स्मृति नई जानकारी संग्रहीत करने के लिए स्थान प्राप्त करती है। इसके अलावा, यह छोटा ब्रेक ज्ञान को स्मृति में अच्छी तरह से तय करने की अनुमति देता है और नए लोगों के अधिग्रहण का पक्षधर है। एक अध्ययन के अनुसार, यह भूलकर कि नींद रचनात्मकता को उत्तेजित करती है। बच्चों के लिए कुछ मौलिक, जिसका मुख्य कार्य ज्ञान प्राप्त करना है।
- मूड में सुधार करता है। सोते समय, सेरोटोनिन जारी किया जाता है, न्यूरॉन्स में मौजूद एक रसायन और जिसका कार्य तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश प्रसारित करना है। कुछ नहीं के लिए के रूप में जाना जाता है खुशी का हार्मोन, क्योंकि यह भलाई में योगदान देता है, यह खुशी और संतुष्टि की भावना पैदा करता है।
के लिए siesta कौन है?
वास्तव में सभी लोगों के लिए, एक छोटी सी झपकी आपकी मदद करेगी सुबह-सुबह खोई हुई ऊर्जा वापस पाएं और यह आपको दोपहर की गतिविधियों को ऊर्जा और बेहतर दृष्टिकोण के साथ जारी रखने की अनुमति देगा। हालांकि एक शक के बिना, जो झपकी नहीं छोड़ना चाहिए गर्भवती महिलाएं हैं, खासकर गर्भावस्था के अंतिम खिंचाव में। इसके अलावा शिशुओं की माताएं, कम से कम जब तक छोटे 3 साल के हो जाते हैं।
पहले महीने (और वर्ष) अक्सर थकावट होते हैं, जब तक कि बच्चा नींद को नियंत्रित नहीं करता है और रात में जागना बंद कर देता है। यह है महत्वपूर्ण है कि आप नींद के उन घंटों को वापस पाएं पूरे दिन, खाने के बाद अपने बच्चे के साथ एक छोटी झपकी लेना। और हां, उन बच्चों के लिए जो विकास और सीखने की प्रक्रिया में हैं।
Siesta अनुमति देता है बच्चों का दिमाग जल्दी से सक्रिय होता है, ताकि वे नई अवधारणाओं को आत्मसात कर सकें, रात होने तक अधिक सक्रिय, केंद्रित और सक्रिय रहें। उसी तरह से भोजन गैसोलीन है जो उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है, नींद से उन्हें रात होने तक जारी रखने की ताकत मिलती है।