गर्भवती होने से पहले वजन कम करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है. क्यों? खैर, क्योंकि इससे हम गर्भावस्था में कुछ जटिलताओं से बच सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक माँ होने पर विचार कर रही हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने और अपने होने वाले बच्चे के लिए अपने शरीर को तैयार करने और स्वस्थ वजन से अधिक प्राप्त करने के लिए पहले से कुछ समय निकालें।
यह सच है कि जब हम गर्भवती होती हैं तो हम उन्हें वापस पाने के लिए कई किलो वजन पीछे छोड़ देते हैं, लेकिन इस मामले में हम औचित्य से प्यार करते हैं। इसलिए हम आपको देने जा रहे हैं अपने बच्चे को गोद में लेने के अपने सपने को साकार करने से पहले आपको सबसे अच्छे कदम उठाने चाहिए. क्या आप जानना चाहते हैं कि यह किस बारे में है?
अपने आप को चिकित्सा विशेषज्ञों के हाथों में रखें
यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। क्योंकि कभी-कभी हम पैसे बचाने के लिए खुद ही डाइट पर चले जाते हैं। लेकिन हम स्वास्थ्य की बात कर रहे हैं और उसके साथ खिलवाड़ नहीं किया जा रहा है, क्योंकि उपाय बीमारी से भी बदतर हो सकता है। इसलिए जरूरी है गर्भवती होने से पहले वजन कम करने के लिए किस प्रकार के आहार की आवश्यकता है, इस बारे में विशेषज्ञ से सलाह लें. जब आप काफी अधिक वजन वाले होते हैं, तो वे निश्चित रूप से दवाओं के रूप में कुछ अतिरिक्त मदद की सिफारिश करेंगे, लेकिन वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
एक सबसे प्रसिद्ध में से एक है सक्सेंडा. यह दवा बहुत तेजी से वजन कम करने में सहायक है. यह वास्तव में हमारे लिए क्या करता है? खैर, यह अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, हम अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है। यह कैप्सूल प्रारूप में नहीं आता है लेकिन इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है। बेशक, इसके अलावा आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और उस सलाह को पेश करने की आवश्यकता है जो आज हम आपको छोड़ रहे हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि सक्सेना यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं या स्तनपान कराते समय इसे नहीं लिया जा सकता है।
हमेशा देखें कि आप क्या खाते हैं
कभी-कभी हम आहार शब्द का उल्लेख करते हैं, लेकिन वास्तव में हम जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह एक स्वस्थ जीवन शैली है। इसके भीतर, वे आपको एक विशिष्ट आहार का पालन करने की सलाह दे सकते हैं यदि आप अधिक वजन वाले हैं जिसका हमने पहले उल्लेख किया है। अगर आप केवल कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं या खुद को बनाए रखना चाहते हैं, तो आप जो खाते हैं उसे देखकर अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव करें हर दिन
मैं यह कैसे कर सकता हूं? खैर, यह एक आसान काम है और जब इसे किया जाता है, तो जटिल होने की आवश्यकता नहीं होती है। जरूरत है अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना और पेस्ट्री या शर्करा युक्त शीतल पेय को छोड़ना साथ ही फास्ट फूड व्यंजन। हमेशा ताजे भोजन का विकल्प चुनें, अपने व्यंजनों में अधिक सब्जियां और निश्चित रूप से मौसमी फल शामिल करें। लेकिन अपने व्यंजनों में कार्बोहाइड्रेट कभी न छोड़ें, आप केवल भागों को नियंत्रित करेंगे।
स्वस्थ प्लेट के हिस्सों को समायोजित करें
अब जब हम जानते हैं कि क्या खाना चाहिए, तो हमें पता होना चाहिए कि कितना उचित है। खैर, मात्राएँ ऐसी सीमाएँ लगाती हैं जो हम नहीं चाहते। क्योंकि व्यक्ति के आधार पर, यह आपकी स्वस्थ जीवन शैली को बहुत जल्दी छोड़ने का कारण बन सकता है। तो, हम एक गोल प्लेट की कल्पना करते हैं। हम बीच और लंबवत में एक रेखा बनाते हैं। इसका आधा हिस्सा उन सब्जियों के लिए होगा जिन्हें आप जैतून के तेल से पकाकर, ग्रिल करके या कपड़े से तैयार कर सकते हैं। प्लेट के दूसरे आधे हिस्से को बारी-बारी से दो भागों में बांटा गया है और प्रोटीन होगा (मछली, चिकन मांस या टर्की ...) और दूसरा भाग कार्बोहाइड्रेट के लिए होगा।
एक अच्छे खेल अनुशासन के साथ सक्रिय रहें
आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए. हमें हमेशा कहा जाता है कि आधा घंटा पर्याप्त से अधिक हो सकता है लेकिन आपको वह चुनना होगा जो आपको सबसे अच्छा लगे। एक तरफ आप टहलने जा सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या दौड़ सकते हैं। दूसरी ओर, आप ज़ुम्बा या कताई के रूप में निर्देशित कक्षाओं का विकल्प भी चुन सकते हैं जिसमें हम हमेशा बहुत अधिक ऊर्जा छोड़ते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता है।
एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
जब हम एक जीवन शैली के साथ शुरू करते हैं जिसका हम उल्लेख कर रहे हैं, प्रेरणा हमेशा हमें उस रास्ते पर चलने में मदद नहीं करती है। हमेशा प्रलोभन होंगे जो हमें डगमगाते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं होता है। अगर एक दिन आप प्रलोभन में पड़ जाते हैं, तो इसका आनंद लें। लेकिन अगले दिन आप अपने उद्देश्य का पालन करेंगे। इस मामले में हम चाहते हैं कि आप एक लक्ष्य निर्धारित करें, क्योंकि तब आपके पास उस तक पहुंचने की प्रेरणा होगी. स्वस्थ खाने से आप एक हफ्ते में कितना खो सकते हैं?
घर पर ज्यादा पकाएं
हां, हम जानते हैं कि नई बिजली दरों के साथ यह हमेशा एक बहुत ही सफल कदम नहीं होता है, लेकिन गर्भवती होने से पहले वजन कम करने के लिए हां। क्यों अगर हम घर पर खाते हैं, तो हम जानते हैं कि हमारे भोजन में किस तरह का खाना, किस तरह के सॉस या ड्रेसिंग शामिल हैं. हम हमेशा ताजा ही चुनेंगे, आप सब कुछ घर का बना बना सकते हैं जैसे प्राकृतिक दही के साथ सॉस, जैतून का तेल और मसालों की एक बूंदा बांदी। क्या यह बहुत अच्छा विचार नहीं है?