गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान स्वस्थ खाने के लिए ट्रिक्स

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान स्वस्थ भोजन करना वजन नियंत्रण से बाहर निकलने से रोकने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी करने के लिए बच्चे का विकास ठीक से जारी रह सकता है। गर्भावस्था के पहले चरण के अंत में, पेट की परेशानी आमतौर पर गायब हो जाती है। यदि यह आपका मामला है, तो आप इसकी बहुत सराहना करेंगे, क्योंकि जी मिचलाना और उल्टी आपको ठीक से खाने से रोकती है।

हालांकि, पहले हफ्तों के दौरान खोई हुई ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करके और निरंतर मतली गायब हो जाती है, सबसे आम है कि एक भयानक भूख लगती है। आप बेहतर महसूस करेंगे और आप अधिक चीजें खाना चाहेंगे, क्योंकि आपका बच्चा आपके अंदर बढ़ता है और ऐसा करने के लिए वह अपने द्वारा प्राप्त पोषक तत्वों का उपयोग करता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप भोजन सही है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में क्या खाएं

विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान, दैनिक खपत कैलोरी बढ़ जाती है। लेकिन आपको उस मिथक को भूल जाना चाहिए जो आपको दो खाने चाहिए, क्योंकि वास्तविकता केवल यही है आपको प्रति दिन लगभग 350 किलो कैलोरी बढ़ाना चाहिए। तो आप गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान अपने दैनिक भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ खा सकते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

पास्ता, अनाज या चावल आपके दैनिक आहार में मौजूद होने चाहिए, क्योंकि वे आपको आपकी आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेंगे। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट धीमे अवशोषण होते हैं, अर्थात वे शरीर द्वारा संग्रहीत और उपयोग किए जाते हैं जब इसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट से बचें, जैसे कि चीनी से आते हैं। क्योंकि उस स्थिति में आपको बहुत तेज़ ऊर्जा मिलती है, लेकिन यह इतनी तेज़ी से बाहर निकलती है कि आपको तुरंत कुछ और खाने की ज़रूरत होती है, न कि यह भूलकर कि उन सभी खाली कैलोरी को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है।

फल और सब्जियां

गर्भावस्था की इस अवधि के लिए फल महान सहयोगी हैं, क्योंकि वे शायद ही किसी कैलोरी को जोड़े बिना आपकी भूख को संतुष्ट करने में आपकी मदद करेंगे। किसी भी प्रकार का फल स्वस्थ है और दिन के किसी भी समय, इसलिए जब भी आपको कुछ भूख लगे तो आप अपने पसंदीदा फल ले सकते हैं। बेशक, पूरे फल को लेने की कोशिश करें, क्योंकि रस बनाते समय, आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने वाले बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व खो जाते हैं और स्वाभाविक रूप से फल लेते समय शर्करा का योगदान अधिक होता है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में स्वस्थ भोजन के लिए सब्जियां आवश्यक हैं, क्योंकि आप कितना भी खाएं, कैलोरी को बमुश्किल न डालें। सब्जियों को दिन के बड़े भोजन में से प्रत्येक में, मात्रा में और आसानी से तैयार करके परोसें। यदि आप सब्जियों और सब्जियों का एक अच्छा सलाद खाते हैं, तो आप जल्द ही भर देंगे और आप अन्य कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कम मात्रा में खा पाएंगे।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

इन हफ्तों के दौरान बच्चे की रक्त प्रणाली पूरी तरह से विकसित होती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है। आप कई खाद्य पदार्थों में लोहा प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि कॉकल, मसल्स और मोलस्क सामान्य रूप में, साथ ही साथ लाल मांस में।

आपके शरीर को सही रूप में आयरन प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए विटामिन सी से भरपूर अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को मिलाएं। यह पदार्थ शरीर को लोहे को सही ढंग से संश्लेषित करने में मदद करता है। इसलिए, जब भी आप लोहे के साथ खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि दाल, एक खट्टे फल के साथ भोजन खत्म करते हैं, जैसे कि कीनू।

कैल्शियम की अच्छी आपूर्ति

आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए ताकि आपके बच्चे की हड्डियों का विकास उचित हो। डेयरी उत्पादों के अलावा, जैसे दूध और इसके सभी डेरिवेटिव (दही, पनीर), आप अपने कैल्शियम सेवन में सुधार कर सकते हैं अंडे की जर्दी, नट्स, या हरी पत्तेदार सब्जियां लेना, उदाहरण के लिए। सोने जाने से पहले एक गिलास दूध पिएं, इससे आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी।

अब जब आपका शरीर आपको बेहतर खाने की अनुमति देता है, तो यह अस्वास्थ्यकर उत्पादों के लिए cravings को नियंत्रित करने का समय है। आप आसानी से अपने वजन को नियंत्रण से बाहर कर सकते हैं और अभी भी गर्भावस्था के कई महीने आगे हैं। इस तिमाही में अच्छी आदतें आपको एक स्वस्थ गर्भधारण करने में मदद करेंगी, जो आपको बेहतर प्रसवोत्तर स्वस्थ होने की अनुमति देगा।