जैसा कि हम सभी जानते हैं कि गर्भावस्था हमारे शरीर में लगातार बदलाव का समय होता है। सबसे अधिक बार होने वाले परिवर्तन आमतौर पर हार्मोनल होते हैं, लेकिन अभी भी और भी बहुत कुछ हैं जिनकी हमें आदत डालनी होगी, जैसे कि चयापचय वाले, यहां तक कि मनोवैज्ञानिक भी, और निश्चित रूप से, नींद संबंधी विकार। चूंकि, गर्भावस्था के दौरान किसे अनिद्रा नहीं हुई है?
यह सबसे स्पष्ट परिवर्तनों में से एक है और वह यह है कि, हालांकि गर्भ के पहले हफ्तों में हार्मोन हमें पूरे दिन नींद में ला सकते हैं, जब गर्भावस्था आगे बढ़ रही होती है तो मैं काफी बार बदल सकती हूं। तो, हम देखेंगे कि हम इसके साथ क्या कर सकते हैं और अपने आराम को कैसे सुधारें, जिसकी हमें निश्चित रूप से बहुत आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण
सभी असुविधाएँ जो गर्भावस्था से जुड़ी हुई दिखाई दे सकती हैं, उनके कारण शरीर में कई महत्वपूर्ण परिवर्तन होंगे।. हालांकि पहले सप्ताह, जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, हम प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण अधिक नींद महसूस कर सकते हैं, जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, यह बदल जाएगा। वहां से हमें सबसे सामान्य कारणों के बारे में बात करनी होगी गर्भावस्था में अनिद्रा. क्या आप उन्हें जानते हैं?
- मतली: कभी-कभी वे उठते ही दिखाई देते हैं और विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान। लेकिन अन्य मामलों में वे थोड़े लंबे समय तक चलते हैं और लगभग अप्रत्याशित रूप से प्रकट होते हैं। इसलिए, मतली या उल्टी के कारण हम हमेशा अच्छी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। याद रखें कि अधिक बार खाना बेहतर है लेकिन छोटे हिस्से या वसा को एक तरफ छोड़ दें।
- भाटा या नाराज़गी: निस्संदेह, यह सबसे आम कारणों में से एक है। क्योंकि ऐसा कहा जाता है कि ये आमतौर पर रात में होते हैं और आधे से ज्यादा गर्भवती महिलाओं को इसका सामना करना पड़ा है। यह सप्ताह बीतने के साथ और दूसरी या तीसरी तिमाही में अधिक बार होता है। चूंकि पेट में पहले से ही कम जगह होती है, इसलिए पाचन अधिक जटिल हो जाता है। इसी वजह से एसिडिटी का अहसास काफी परेशान करने वाला होता है। रात में कम खाने की सलाह का पालन करना बेहतर है, संतुलित आहार और अधिक वसा नहीं। इसके अलावा, आप अपने सिर को बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाकर लेट सकते हैं।
- अधिक बार पेशाब आना: कुछ स्पष्ट भी है और जो हमें उस तरह आराम नहीं करने देता जैसा हम चाहते हैं। चूंकि बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है, क्योंकि मूत्राशय पर अधिक दबाव पड़ता है और ऐसे में हम यह नहीं जान पाएंगे कि एक बार और पूरी रात सोना कैसा होता है।
- पीठ दर्द: वे उस से जुड़े हुए हैं जिस पर हम टिप्पणी कर रहे हैं और वह यह है कि बाकी आदर्श नहीं है, जो पीठ को इसके लिए पीड़ित करता है और क्योंकि इसमें समर्थन करने के लिए अधिक वजन होता है। यह ज्यादातर गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान होता है।
- थकान और थकान: जब हम रात में ठीक से आराम नहीं करते हैं और हमारे अनुरूप घंटे नहीं सोते हैं, तो अगले दिन हम कहते हैं कि हम लोग नहीं हैं। इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक थकान या थकान होती है। खैर, गर्भवती महिलाएं भी पीड़ित होती हैं और लगातार।
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के सर्वोत्तम उपाय
हम गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के सभी मुख्य कारणों को पहले ही देख चुके हैं, अब हम बेहतर तरीके से निपटने के लिए कुछ उपाय देखने जा रहे हैं।
- योग व्यायाम करें: योगाभ्यास करना हमेशा एक बड़ी सहायता होगी। क्योंकि एक तरफ यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है जबकि इस अवधि के दौरान होने वाले किसी भी तनाव या चिंता को कम करता है। बिना यह भूले हम कमर दर्द को भी अलविदा कह देंगे।
- ध्यान: यह शरीर और दिमाग को आराम देने में सक्षम होने के लिए महान विचारों में से एक है। गर्भावस्था में भी हमें इसकी आवश्यकता होती है और यह हमारे आराम के लिए अनुकूल होगा।
- आसन तकिया: यह सच है कि एक अच्छा गद्दा हमेशा हमारे आराम का आधार होता है। गर्भवती होना और भी ज्यादा है, लेकिन हम आसन तकिए पर दांव लगाना नहीं भूलते हैं। क्योंकि हम शरीर पर भार को कम करने और बेहतर आराम करने के लिए इसे पैरों के बीच या पेट को सहारा देने के लिए रख सकते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की परेशानी से राहत देता है।
- बायीं करवट लेटें: क्योंकि उस तरफ लेटने से रक्त का प्रवाह बहुत अच्छा होगा और गुर्दे भी अपना काम बेहतर तरीके से करेंगे, इसलिए सभी फायदे हैं।
- अपने कमरे को हमेशा हवा दें: यह एक अभ्यास है जिसे हम हमेशा करते हैं, लेकिन इससे भी अधिक जब हमें आराम की सुविधा की आवश्यकता होती है। इसलिए हमें अपने शयनकक्ष को अच्छी तरह से हवादार करना चाहिए और आराम और कल्याण की भावना को नोटिस करने के लिए पर्याप्त रूप से साफ रखना चाहिए जो हमें चाहिए।
बेहतर आराम के लिए हमें हर चीज से बचना चाहिए
हम जानते हैं कि यह जटिल है, लेकिन हमें एक अच्छी आरामदायक नींद की आवश्यकता है क्योंकि यह हमारी क्षमताओं जैसे एकाग्रता और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है, बिना यह भूले कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। इन सभी कारणों से, हमें उपरोक्त संकेतों का पालन करना चाहिए लेकिन किसी भी मामले में किसी ऐसे उपकरण के साथ सोने से बचें जो हमें बदल सकता है। सोने से आधे घंटे पहले मोबाइल फोन या टैबलेट बंद कर दें. इसी तरह, सोने से पहले के घंटों में भारी भोजन न करें। अंत में, याद रखें कि हमेशा आराम से बिस्तर पर जाना, खेल और विश्राम प्रथाओं को करने में सक्षम होना या गर्म स्नान करना। और आप, क्या आपको सोने में परेशानी होती है?