गर्भावस्था के दौरान आपके लिए मिजाज के एपिसोड से पीड़ित होना सामान्य है। यह जानते हुए भी कि वे दोनों उन लोगों द्वारा क्यों उत्पादित किए जाते हैं जो इससे पीड़ित हैं और हमारे सबसे करीबी लोग इस अनुभव को बहुत कम कर सकते हैं जहां ऐसा लगता है कि हम नियंत्रण खो देते हैं। आइए देखें कि वे क्यों होते हैं गर्भावस्था के दौरान मिजाज और उन्हें कैसे पहनना है।
गर्भावस्था के दौरान मिजाज क्यों होता है?
गर्भावस्था के दौरान मिजाज बहुत सामान्य होता है, आप अकेले नहीं हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने उत्साहित हैं, भले ही वह बहुत ही वांछित और वांछित बच्चा है, आपके शरीर में परिवर्तन दृश्य और गैर-दृश्य दोनों दिखाई देंगे। गर्भावस्था शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाती है जो आपकी भावनाओं को सतह पर लाएगा।
मूड स्विंग के कारण होते हैं हार्मोनल परिवर्तन हमारे शरीर के अधीन है। वे मुख्य रूप से पहली तिमाही के दौरान गर्भावस्था में जल्दी आते हैं, सप्ताह 6 से 10 के बीच। इसमें शामिल हार्मोन हैं एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन यह न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है, अर्थात, जो हमारे मूड को विनियमित और प्रबंधित करने में हमारी मदद करते हैं। तब मूड आमतौर पर सुधर जाता है, जब तक कि डिलीवरी के समय मूड स्विंग वापस नहीं आता है।
यह जीवन में महान परिवर्तन के कारण भी हो सकता है जो एक बच्चे को इस दुनिया में लाता है। भय, तनाव, अनिश्चितता और चिंता एक गर्भवती महिला की विशेषताएं उसके मनोदशा को भी प्रभावित करती हैं। आपका शरीर उस घोंसले में आपका होना बंद कर देता है जहां आपका बच्चा बढ़ता है। शारीरिक लक्षणों के साथ जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, आपका शरीर बदलता है। अपने शरीर में किसी अजनबी को महसूस करना सामान्य है और अपने आप को आईने में नहीं पहचान रहा है।
गर्भावस्था के दौरान संभव के रूप में मूड के झूलों का प्रबंधन कैसे करें?
मूड स्विंग बहुत कष्टप्रद होता है, उन दोनों के लिए जो उनसे पीड़ित हैं और उन लोगों के लिए जो व्यक्ति के साथ रहते हैं। सिफारिशों की एक श्रृंखला के साथ हम इन कष्टप्रद मिजाज को आपके और आपके पर्यावरण के लिए सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।
- खुद पर आरोप मत लगाओ। यह आपकी गलती नहीं है कि आपके मनोदशा में नियंत्रण की यह कमी है। यह समझना कि वे क्यों होते हैं और यह पूरी तरह से सामान्य है कि हमें जितना संभव हो सके सामना करने में मदद करेगा और खुद को दोष नहीं देगा।
- पर्याप्त आराम करें। जब हम बुरी तरह से आराम करते हैं तो हम अधिक चिड़चिड़े और अतिसंवेदनशील होते हैं। एक अच्छा आराम हमें तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
- कुछ व्यायाम करें। व्यायाम एंडोर्फिन, खुशी हार्मोन को गुप्त करता है, और आपको अधिक आराम और हंसमुख बनाने में मदद करेगा। टहलने से आपका मूड ठीक रहता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप अपने मामले के अनुसार क्या व्यायाम कर सकते हैं।
- अच्छा खाओ। कि आप गर्भवती हैं इसका पर्याय नहीं है कि आप अपनी इच्छानुसार सब कुछ खा सकती हैं। एक अच्छा आहार आपकी चिंता के स्तर को कम करेगा और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह भी याद रखें कि आपका बच्चा वह खाता है जो आप खाते हैं।
- अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ अनुभव साझा करें। जब हम उस प्रक्रिया में होते हैं, तो केवल जो भी इसके माध्यम से होता है या जो भी उस क्षण होता है, वह आपको समझने लगता है। किसी के साथ अपने डर के बारे में बात करना बहुत ही आराम की बात हो सकती है, जो उसी चीज से गुजर रहा हो।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको अच्छी लगती हैं। ऐसी गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो आपको आनंद दें: पेंटिंग, योग, पढ़ना, फिल्में ... यह आपकी भावनात्मक स्थिति को बिना किसी संदेह के सुधार देगा।
- अपनी भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें। इस समय आपका साथी विस्थापित महसूस कर सकता है क्योंकि वह नहीं जानता कि आपकी मदद कैसे की जाए। उसे खोलना और उसे बताना कि आप कैसा महसूस करते हैं, इससे आपके रिश्ते में काफी सुधार आ सकता है और यह भी कि वह गर्भावस्था में शामिल है। गलतफहमी महसूस करने के लिए इसे अलग रखना कुछ भी मदद नहीं करेगा और केवल आपको दूर धकेल देगा यह गर्भावस्था के बारे में भावनाओं, संदेह, भय को साझा करने का एक अच्छा समय है। अपनी स्थिति में खुद को डालना मुश्किल है जब आपको समझ नहीं आता कि आपके साथ क्या हो रहा है।
क्योंकि याद रखें ... अगर मिजाज बना रहता है, और भूख और नींद में बदलाव के साथ, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।