गर्भावस्था के बाद आकार में प्राप्त करें, अधिकांश महिलाओं के लिए एक आसान काम नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के विकास को समायोजित करने के लिए महिला का शरीर पूरी तरह से बदल जाता है, कई महीनों के बदलाव होते हैं जो गर्भपात के साथ समाप्त नहीं होते हैं। जन्म देने के बाद, शरीर अपना परिवर्तन जारी रखता है, जो अंग गर्भाशय की वृद्धि के कारण आगे बढ़ते हैं, कम से कम उनके स्थान पर वापस आना पड़ता है।
इसके अलावा, पूरे श्रोणि क्षेत्र में बच्चे के जन्म के दौरान भारी प्रभाव पड़ता है और वसूली आमतौर पर धीमी है। यही है, आपकी इच्छा और आपकी इच्छाशक्ति की परवाह किए बिना, गर्भावस्था के बाद ठीक होना कई कारकों पर निर्भर करता है। इस कारण से, शरीर को थोड़ा कम करके, उसे मजबूर किए बिना और महिला शरीर रचना की प्राकृतिक जरूरतों का सम्मान करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के बाद फिट होना
एक और बात जो आपको ध्यान रखनी चाहिए वह यह है कि हर महिला हर गर्भावस्था की तरह ही पूरी तरह से अलग होती है। दूसरे शब्दों में, अन्य महिलाओं से खुद की तुलना करना, यहां तक कि जो एक ही परिवार से हैं, वह सबसे बड़ी गलती है जिसे आप इस तरह के पराक्रम के साथ सामना कर सकते हैं। यदि आपकी वसूली दर अन्य महिलाओं की तरह तेज नहीं है और आप उनसे अपनी तुलना करती हैं, आप केवल निराश हो जाएंगे और अपनी रिकवरी को और अधिक जटिल बना सकते हैं.
इसलिए, अपने आप को मानसिक रूप से याद रखें और याद रखें कि आपके शरीर को 9 महीने से अधिक की आवश्यकता है प्रसव के बाद के महीनों के अलावा, अपने बच्चे की जरूरतों के अनुकूल होने के लिए। यही है, आप लगभग एक वर्ष से आंतरिक और बाह्य परिवर्तनों से गुजर रहे हैं, इसलिए गर्भावस्था के बाद आपको न्यूनतम समय देना होगा।
लेकिन समय के साथ जुनूनी मत बनो, क्योंकि कुछ महिलाओं को अधिक समय की आवश्यकता होती है और अन्य, कुछ महीनों में ठीक हो जाते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था कैसे हुई प्रत्येक मामले में और प्रत्येक महिला की जरूरतों को। गर्भावस्था के बाद आकार पाने की कुंजी स्वस्थ जीवन शैली की आदतें, दृढ़ता और एक बहुत ही सकारात्मक दृष्टिकोण है। क्या आप एक अच्छी रिकवरी की चाबी खोजने के लिए तैयार हैं?
प्रसवोत्तर वसूली की कुंजी
- खिला: जब हम भोजन के बारे में बात करते हैं तो हम शाब्दिक रूप से इसका उल्लेख करते हैं, किसी भी प्रकार के आहार के लिए नहीं। खासकर गर्भावस्था के बाद और यदि आप स्तनपान करवा रही हैं, यह आवश्यक है कि आपका आहार बहुत स्वस्थ हो, संतुलित और विविध।
- व्यायाम: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए खेल आवश्यक है, साथ ही महत्वपूर्ण बदलाव के बाद इसे टोन अप करने के लिए। हालाँकि, सभी खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है उन महिलाओं के लिए जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है। उन लोगों से बचें जिन्हें उच्च प्रभाव माना जाता हैक्योंकि वे श्रोणि मंजिल को और नुकसान पहुंचा सकते हैं। हर दिन टहलने की कोशिश करें, यहां तक कि और यदि संभव हो तो, इसे स्वयं करने का प्रयास करें। अपने बच्चे के साथ चलना और दृश्यों का आनंद लेना एक समान नहीं है, संगीत, एक पॉडकास्ट, अपने खुद के विचारों और यहां तक कि अपनी खुद की कंपनी का आनंद ले रहे हैं।
- श्रोणि मंजिल को मजबूत करें: और पिछले बिंदु के अनुरूप, केगेल व्यायाम करने के लिए मत भूलना पूरे श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से श्रम के दौरान बहुत क्षतिग्रस्त।
- भावनात्मक स्वास्थ्य: कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती हैं, केवल शारीरिक तल पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हालांकि, उन सभी महीनों के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस संबंध में अपना ख्याल रखें, इस नए चरण में अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश करें। क्योंकि शारीरिक स्वास्थ्य कुछ भी नहीं है, अगर आप मनोवैज्ञानिक स्तर पर अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।
- Dअपने मातृत्व का आनंद लें: आकार में प्राप्त करना वजन कम करने या आपके शरीर को टोन करने का कोई विशेष प्रश्न नहीं है। यह भी शामिल है होने वाले सभी परिवर्तनों को स्वीकार करें जब आप एक माँ बन जाती हैं, भले ही आप पहली बार न हों। अपने शरीर को स्वीकार करें क्योंकि यह आपके बच्चे को जीवन बनाने और देने में सक्षम है और यह बिना शर्त प्यार के लायक है।