गर्भावस्था के बाद पेट जल्दी से टोन करें

गर्भावस्था के बाद पेट को जल्दी से टोन करने के लिए, स्वस्थ आहार के साथ विशिष्ट अभ्यासों को संयोजित करना आवश्यक है, जैसा कि किसी भी मामले में आप अपनी काया में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के बाद, प्रसव और प्रसव के बाद की सब कुछ ठीक हो जाता है, यह अत्यंत सावधानी बरतने के लिए आवश्यक है और स्थिति को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें.

क्योंकि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर काफी बदलावों से गुजरता है। और, वसूली के लिए उपयुक्त होने के लिए, यह है प्रकृति को अपना मार्ग लेने के लिए आवश्यक है। सबसे अधिक दिखाई देने वाला भौतिक भाग महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जिसे आप स्वयं देखते हैं और वह जो आपको शारीरिक रूप से दुखी करता है। लेकिन बहुत अधिक महत्वपूर्ण वह है जिसे देखा नहीं जा सकता, जो कि इस पूरी प्रक्रिया से सबसे अधिक पीड़ित है।

इसलिए, अपने बच्चे को जन्म देने के बाद शारीरिक सुधार पर काम करना शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर इसके लिए तैयार है। पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई के पास जाएं जाँच करें कि आपकी वसूली शुरू होने से पहले पूरी हो गई है। इसके अलावा, आपको ऐसा आहार चुनना चाहिए जो आपको ठीक करने में मदद करे, लेकिन अगर आप स्तनपान करा रही हैं तो इससे आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होता है।

गर्भावस्था के बाद पेट को टोन करने के लिए व्यायाम

आमतौर पर, जब गर्भावस्था और प्रसव जटिलताओं के बिना होता है, विशेषज्ञ 20 दिनों का अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं बाद में यदि प्रसव योनि और 4 वें दिन होता है यदि यह सिजेरियन सेक्शन द्वारा होता है। लेकिन यह सामान्य शब्दों में है, प्रत्येक मामला बहुत अलग है और इसीलिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए प्रसवोत्तर वसूली.

पीछा करने पर तुम पाओगे पेट को टोन करने के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यास। उन्हें कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे चलना, तैरना, या पिलेट्स के साथ जोड़ना याद रखें। भोजन भी आपके ठीक होने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। विभिन्न, संतुलित और मध्यम आहार का पालन करें, लिंक में आपको खाने के कुछ टिप्स मिलेंगे गर्भावस्था के बाद त्वचा को पुनः प्राप्त करें.

व्यायाम 1: हम श्रोणि को उठाते हैं

चटाई या चटाई पर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे के सामने रखें। इस स्थिति से, कूल्हों को पूरी ऊंचाई तक बढ़ाएं आप पहुंच सकते हैं। एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें और मूल स्थिति पर लौट आएं। अपनी सांस को बहुत अच्छे से नियंत्रित करने वाले 5 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम 2: पैर ऊपर

फिर से एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम शुरू करें। आपके शरीर के दोनों किनारों पर हथेलियाँ और सतह पर आराम करते हुए हथेलियाँ। ट्रंक को उठाए बिना, उन्हें एक साथ रखते हुए, पैरों को उठाएं जमीन। जब आप पेट की मांसपेशियों के संकुचन को नोटिस करते हैं, तो एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और 5 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम 3: पैर और हाथ

अपनी बाहों के साथ चटाई पर झूठ बोलना अपने पक्षों और अपने पैरों को सीधे फैलाया। अपने पैरों को एक साथ एक ही समय में अपने धड़ के साथ उठाएं, अपनी बाहों को फैलाकर और अपनी हथेलियों को सीधा रखें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी उंगलियों से अपने पैर छूना चाहते हैं और 1 मिनट के लिए मुद्रा को पकड़े हुए उस स्थिति की कल्पना करें। अपनी सांस को नियंत्रित करते हुए 5 पुनरावृत्ति करें।

ये अभ्यास आपके पेट को टोन करने में मदद करेंगे, लेकिन ताकि आप परिवर्तनों को नोटिस कर सकें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप निरंतर रहें। आराम जरूरी है ताकि आपका शरीर आपके द्वारा की जा रही हर चीज को आत्मसात कर सके, इसलिए आपको जब भी आराम करना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए और अपने शरीर को ऊर्जा का उचित स्रोत प्राप्त करने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए।

और याद रखें, शारीरिक रूप से ठीक होना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका शरीर कुछ महीनों के दौरान बहुत सारे परिवर्तनों से गुजरा है और आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए समान न्यूनतम की आवश्यकता है। हर तरह से अपना ख्याल रखें, लेकिन यह न भूलें कि धैर्य जरूरी है और इस तरह के कई अन्य मामलों में, जल्दी करना, अच्छा नहीं है।