गर्भावस्था में अंडा: आपकी मेज पर एक सहयोगी

गर्भवती महिला अंडा खाती है

हर गर्भवती महिला पर हमला करने वाले पहले संदेहों में से एक क्या है बच्चे का सही विकास करने के लिए किस प्रकार के आहार का पालन करना चाहिए. किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कौन से अधिक बार खाना चाहिए? यदि आप अक्सर अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं, तो अधिक जानने के लिए ध्यान से पढ़ते रहें, लेकिन हम अनुमान लगाते हैं कि फ्री-रेंज अंडा आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक है और आपके भोजन से गायब नहीं होना चाहिए।

शायद आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ ने आपको पहले ही उल्लेख किया है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए: हैम और कुछ सॉसेज, कच्चा मांस, अनुपचारित दूध, पनीर ... शायद आपने गैर-वैज्ञानिक मंचों में भी सुना होगा कि आपको अंडे से बचना चाहिए। .

लेकिन इसमें सच्चाई क्या है? क्या अंडा गर्भावस्था के लिए हानिकारक है? बिल्कुल ही विप्रीत। इससे लाभ होता है! आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे अच्छी तरह से पका कर खाएं (उबला हुआ, तले हुए, पके हुए, तले हुए...) कभी भी कच्चा या आधा पका हुआ नहीं। यह संभव साल्मोनेला विषाक्तता से बचने के लिए है, जो हमारे देश में काफी असामान्य है (स्वास्थ्य नियंत्रण के लिए धन्यवाद) लेकिन असंभव नहीं है।

अंडे के पोषक तत्व, आपकी गर्भावस्था के लिए बहुत फायदेमंद 

गर्भावस्था में अंडा

सावधानी बरतते हुए बिना डरे इसका सेवन करें, क्योंकि गर्भावस्था में अंडा आपकी सहायता करेगा इष्टतम पोषण प्राप्त करें. दरअसल इसे डॉक्टर्स और न्यूट्रिशनिस्ट सुपरफूड मानते हैं। यह सी (समूह बी, डी, ई, और के) को छोड़कर सभी विटामिन प्रदान करता है और अधिकांश खनिज, यानी कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, आयोडीन, जस्ता, ट्रेस तत्व, सेलेनियम ...

वैसे, क्या आप जानते हैं कि फ्री रेंज का अंडा कोलीन से भरपूर होता है, जो पोषक तत्वों में से एक है जिसकी कमी गर्भावस्था में बच्चे के अच्छे विकास की गारंटी के लिए नहीं होनी चाहिए?

इसके अलावा, अंडे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट (लुमिरोम, ल्यूमिफाल्विन, ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन, ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन) आपकी गर्भावस्था के दौरान और पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से आपकी बहुत मदद करेंगे। चिंता के एपिसोड को नियंत्रित करें, अनिद्रा और यहां तक ​​कि निराशा या अवसाद भी।

लास अंडा प्रोटीन, शरीर द्वारा सबसे आसानी से आत्मसात किए गए में से एक, आपके राज्य में भी आदर्श हैं, अब जब आपके शरीर की मांसपेशियों - विशेष रूप से पेट, पीठ, नितंबों और पैरों की - को अतिरिक्त वजन का समर्थन करने के लिए दो बार प्रयास करना चाहिए गर्भावस्था की प्रगति के रूप में पेट और धीरे-धीरे खिंचाव।

आप हफ्ते में कितनी बार अंडा खा सकते हैं?

किसी भी वयस्क की तरह आप सप्ताह में लगभग 6 या 7 अंडे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं. न केवल आप पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, बल्कि यह आपके और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल होगा। निर्णायक बात यह है कि आपका आहार विविध है, और अंडे को प्रचुर मात्रा में फलों और सब्जियों, मछली, लीन मीट और फलियों के साथ-साथ प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी के साथ मिलाएं।

एक आखिरी नोट: अंडे को नाश्ते में शामिल करें यह एक बहुत अच्छा विचार है, क्योंकि यह आपको दिन का सामना करने के लिए ढेर सारा प्रोटीन और पोषक तत्वों का एक पूरा बम प्रदान करेगा। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि नाश्ते में अंडे का सेवन, उनकी तृप्ति शक्ति के कारण, आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करने में मदद करता है, इसलिए आप कुकीज़, प्रसंस्कृत स्नैक्स या मिठाइयों से बचेंगे जिन्हें आप पहले से जानते हैं जिससे आपका वजन बढ़ता है और आपको ठीक से पोषण नहीं मिलता है। .


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