गर्मियां आ रही हैं, आइए धूप का आनंद अवश्य लें।

हम सब जानते हैं स्वास्थ्य, शांति और कल्याण की भावना क्या कारण है मध्यम सूरज जोखिम। अब जब दिन लंबा हो गया है और सुन्नियर और मौसम में सुधार हुआ है, हम सभी खुली हवा में टहलना चाहते हैं और कोठरी में अपनी जैकेट और लंबी पैंट छोड़ना चाहते हैं।

 सूर्य के गुण

सूर्य ऊर्जा का एक शानदार स्रोत है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर में हमारे जीवन की मूलभूत प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला साबित होती है: विटामिन डी के निर्माण के पक्षधर हैं, (हमारी त्वचा प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन करती है, कैल्शियम के अवशोषण के लिए एक मौलिक विटामिन, हड्डियों के सामान्य गठन के लिए आवश्यक है), प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और नियंत्रित करता है, में योगदान देता है मनोदशा का विनियमन, सोने में मदद करता है, आमवाती रोगों में सुधार करता है, कुछ हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि का पक्षधर है ... और सूरज की विरोधी भड़काऊ शक्ति कुछ त्वचा रोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जैसे कि सोरायसिस, एक्जिमा, मुँहासे।... सूरज में एक अवसादरोधी प्रभाव और एक शक्तिशाली उत्तेजक क्रिया भी होती है।

लेकिन सूरज में जोखिम है

हमारे देश में हम भाग्यशाली हैं सौर घंटे की एक उच्च संख्या है, जो हमें इसके सभी लाभों का आनंद लेने में सक्षम बनाता है, लेकिन हम यह नहीं भूल सकते कि सूरज में जोखिम हैमूल एक त्वचा कैंसर है (इसकी उपस्थिति सूरज के संपर्क में निकटता से संबंधित है), सबसे खतरनाक है मेलेनोमा, जिसका हमारे देश में घटनाओं को उच्च माना जाता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ, विशेष रूप से 90 के दशक से, वर्ष में लगभग 3600 नए मामलों का निदान।

यह वृद्धि के संबंध में लगता है ओजोन परत की कमी, जो पराबैंगनी विकिरण के अधिक से अधिक मार्ग की अनुमति देता है. 20 साल पहले, समुद्र तट पर एक व्यक्ति को जलाए जाने के लिए 6-8 घंटे के प्रदर्शन की आवश्यकता थी, लेकिन आज केवल 1-2 घंटे लगते हैं।

हम सूरज की आवश्यकता और त्वचा को इसके नकारात्मक प्रभावों से बचाने की आवश्यकता को कैसे संतुलित करते हैं?

हमारे शरीर में त्वचा सबसे बड़ा अंग है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक। यह कार्यों की एक भीड़ है,  हमारे तापमान को नियंत्रित करता है, हमारा जलयोजन, चयापचय में हस्तक्षेप करता है और प्रतिरक्षा रक्षा गुण रखता है। और कम से कम, यह हमारे साथ घिरे पर्यावरण के साथ एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है, यह हमारी सुरक्षा का पहला अवरोध है, वह जो हमें कई बाहरी आक्रमणों से बचाता है। यही कारण है कि त्वचा अच्छी स्थिति में है हमारी भलाई के लिए आवश्यक है।

एक स्वस्थ त्वचा बाहरी आक्रमणों से खुद का बचाव करने में सक्षम है, जब त्वचा धूप प्राप्त करती है, मेलेनिन एक प्राकृतिक रक्षा के रूप में, (निष्पक्ष त्वचा में यह कम मात्रा में और अनियमित रूप से उत्पन्न होता है), मुक्त कणों का उत्पादन होता है, कुछ कोशिकीय क्षति उत्पन्न होती है और त्वचा की खुद की रक्षा करने की क्षमता कम हो जाती है। यदि सूरज के संपर्क में अत्यधिक या / और बिना सुरक्षा के है, तो अंत में एक हमला होता है कि त्वचा स्वयं की मरम्मत नहीं कर सकती है और एक जला में समाप्त हो जाती है।

लेकिन एक सनबर्न सिर्फ एक कष्टप्रद चोट नहीं है जो उपचार को समाप्त करता है, हमारी त्वचा में "मेमोरी" है, इसका मतलब यह है कि सूरज की खुराक हम जमा करते हैं, दूसरे शब्दों में, हमारी त्वचा पर जो आक्रामकता होती है वह अस्थायी नहीं होती है, जब वे चंगा करते हैं तो वे हमारी त्वचा पर एक स्थायी निशान छोड़ देते हैं और एक और नई आक्रामकता पिछले एक पर अपना प्रभाव डालती है।

हमारी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए, पहली बात रखना है सही पोषण और जलयोजन। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है जो त्वचा को सूखने से रोकते हैं और अपनी दृढ़ता खो देते हैं और जब हम सूरज के संपर्क में होते हैं तो सूर्य सुरक्षा कारक के साथ क्रीम का उपयोग करना आवश्यक होता है।

सभी विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सूरज की सुरक्षा को व्यक्तिगत किया जाना चाहिए, यानी आपको आकलन करना होगा प्रकार और त्वचा, आंख और बालों का रंग एक रक्षक की सिफारिश करने से पहले और सभी विशेषज्ञ क्रीम की सिफारिश नहीं करने के लिए सहमत प्रतीत होते हैं 30 से कम सूरज संरक्षण कारक और निष्पक्ष त्वचा में सुरक्षा अधिक होनी चाहिए।

सनस्क्रीन क्या देना चाहिए?

एक सनस्क्रीन एक है उत्पाद जो सौर विकिरण को अवरुद्ध करता हैहमारी त्वचा में प्रवेश करने वाली किरणों की मात्रा को कम करना।

यह महत्वपूर्ण है कि सनस्क्रीन अच्छी गुणवत्ता का हो, हमें क्या मांगना चाहिए:

• उसमें सम्मिलित है रासायनिक फिल्टरकि वे यूवी विकिरण को रोकते हैं।
• उसमें सम्मिलित है भौतिक फिल्टर, जो विकिरण को प्रतिबिंबित करने का प्रबंधन करते हैं।
• करने में सक्षम हो यूवीए और यूवीबी किरणों पर अंकुश लगाएं, आपको इसकी पैकेजिंग पर स्पष्ट करना चाहिए।
• सूर्य सुरक्षा कारक होना चाहिए 30 या अधिक। यह कारक हमें बताता है यूवीबी विकिरण के कारण होने वाली जलन को रोकने की क्षमता। कोई भी रक्षक हमें 100% विकिरण से बचाने में सक्षम नहीं है, इसलिए कोई "पूर्ण स्क्रीन" रक्षक नहीं हैं।

रक्षक को सही ढंग से लागू करें; एक लंबित विषय

यह महत्वपूर्ण है कि हम उस सनस्क्रीन को ध्यान में रखें प्रभावी होने में 20 मिनट लगते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे लागू करें सूरज के सामने खुद को उजागर करने से पहले। दूसरी ओर इसका प्रभाव केवल दो घंटे तक रहता है, यह कहना है, क्रीम लागू करना बेकार है और इसे दिन भर में नवीनीकृत नहीं करना है, हर दो घंटे में हमें फिर से आवेदन करना होगा रक्षक, लेकिन यह भी अगर हम पानी से बाहर निकलते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, क्योंकि पानी क्रीम को धो सकता है और हमें असुरक्षित छोड़ दें।

हमें चाहिए पर्याप्त मात्रा में क्रीम लगाएं, आवश्यकता से कम राशि लगाने पर इसकी सुरक्षा क्षमता घट जाती है।

रक्षक का चयन करना महत्वपूर्ण है हमारी त्वचा के लिए अधिक उपयुक्त है, अपने आप को एक विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी।

धूप सेंकना हाँ, लेकिन गारंटी के साथ

सूर्य के सभी लाभों का आनंद लेने और इसके जोखिमों से बचने के लिए, सावधानियों की एक श्रृंखला लेना महत्वपूर्ण है।

• कोशिश करें कि अंदर धूप न करें सूर्य की सबसे बड़ी तीव्रता के घंटे (12 से 16 घंटे के बीच)।
• संयुक्त राज्य अमेरिका उच्च फोटोप्रोटेक्शन, 30 से अधिक। आप अपने आप को जलाए बिना भूरा हो जाएंगे।
• लागू उपयुक्त सनस्क्रीन और इसे सही तरीके से करें.
• ऐसे कपड़े पहनें जो धूप से बचाता है जैसे अनुमोदित टी-शर्ट, टोपी, टोपी और धूप का चश्मा
• खोज उपयोग ना करें टेनिंग बूथ
• यहां तक ​​कि अगर आप पर्याप्त मात्रा में फोटोप्रोटेक्शन का उपयोग करते हैं और इसे लागू करने का तरीका सही है सूरज के संपर्क में आने के घंटों का दुरुपयोग न करें, समय-समय पर छाया की तलाश करें।
• यह महत्वपूर्ण है कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे धूप सेंकते नहीं हैं, उनकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, वे आसानी से जलते हैं और ये जलते हैं, बहुत गंभीर होने के अलावा, हमने पहले ही देखा है कि वे अपनी त्वचा पर एक निशान छोड़ते हैं।

विटामिन डी को सुरक्षित रूप से कैसे प्राप्त करें

पैरा संश्लेषित विटामिन डी प्राप्त करें त्वचा पर सूरज की कार्रवाई के माध्यम से हमें दैनिक आधार पर सुरक्षा के बिना धूप सेंकना चाहिए, लेकिन हम पहले से ही जानते हैं कि बिना सुरक्षा के सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा के कैंसर की उपस्थिति के लिए एक बड़ा खतरा होता है। फिर हम क्या करें? बड़ी दुविधा, वैज्ञानिक समुदाय कोई सहमति नहीं बन पाई है के बारे में। लेखक हैं जो छोटी अवधि के लिए धूप सेंकने की सलाह दें हालांकि, रक्षक के बिना कम तीव्रता के घंटों में अन्य लेखक भी रक्षक के बिना धूप सेंकने के बारे में नहीं सुनना चाहते हैं।

हम विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं तीन तरीकों से:

• भोजन: सही मात्रा में मिलना मुश्किल। कुछ खाद्य पदार्थ पहले से ही विटामिन डी से समृद्ध होते हैं, जैसे दूध, मक्खन ...
• सूरज: विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने के इस तरह के समर्थकों का कहना है कि यह पर्याप्त है सप्ताह में 20 बार सूरज के 30/3 मिनटलेकिन निश्चित रूप से, सनस्क्रीन के बिना, सूरज संरक्षण के केवल एक कारक 8 के साथ, विटामिन डी का संश्लेषण अवरुद्ध है और यह सूर्य की सबसे बड़ी तीव्रता के घंटों में होना चाहिए।
• विटामिन की खुराक: व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से बच्चों में और हर दिन अधिक वयस्कों में।

सारांश; धूप का आनंद लें, सावधानी के साथ और अच्छी धूप से सुरक्षा के साथ, हालांकि इसके लाभ कई हैं, इसके जोखिम भी।