नींद में गड़बड़ी: किशोर अवस्था में 'ऐंठन' के बारे में जानें

यह कुछ दिनों के बारे में होगा, नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैक्सिको के स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक के निदेशक ने चेतावनी दी कि अपर्याप्त नींद सिंड्रोम का मुख्य कारण है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए overexposure। इस सिंड्रोम में नींद की गड़बड़ी होती है जो विभिन्न दिन की गतिविधियों जैसे कि पढ़ाई, खेल, आदि में ठीक से भाग लेना मुश्किल बना देती है; और यह 'भिगोना' की घटना के साथ मेल खा सकता है।

प्रौद्योगिकी के उपयोग से संबंधित नए व्यवहारों की उपस्थिति आम रही है; यदि वे लोगों के लिए हानिकारक हैं तो उनका लेबल लगाया जाएगा। किसी भी मामले में, कनेक्टिविटी के साथ विभिन्न उपकरणों का उपयोग दुनिया भर के सैकड़ों परिवारों के भीतर चर्चा का एक निरंतर कारण है; माता-पिता के लिए संतुलन बिंदु खोजना मुश्किल है, और नियमों का पालन करने की आवश्यकता को प्रसारित करना है।

स्क्रीन पर निशाचर एक्सपोज़र के इस व्यवहार को 'भिगोना' के रूप में जाना जाता है, और मुझे लगता है कि पुट नाम उस पिशाच (या कम से कम चमगादड़ जो इन महान प्राणियों को प्रेरित करता है) को रात को प्यार करते हैं, वास्तव में वे उसमें रहते हैं। वैसे आजकल टीनएजर्स के लिए एक प्रवृत्ति है रात में जुड़े रहें.

और नहीं, हमें डरने की जरूरत नहीं है क्योंकि वयस्क सबसे पहले टेलीविजन (और सप्ताह के दिनों) के सामने सोफे पर घंटों बिताने में सक्षम होते हैं, और हम अनुभव से जानते हैं कि रात की चुप्पी कितनी लुभावना है। इस प्रकार, यदि हम छोटे थे (और मुख्य रूप से गर्मियों में), तो हमने अपने घरों को छोड़ दिया - माता-पिता की अनुमति के साथ या बिना - अपने साथियों के साथ मिलने के लिए; आज की रात को माना जाता है एक नया रिश्ता अवसर, केवल उस अलगाव द्वारा चिह्नित जो कमरे की दीवारों को चिह्नित करता है।

क्या रात आपको भ्रमित करती है?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद (मेलेनिन, कोर्टिसोल), और अन्य से संबंधित हार्मोनों में परिवर्तन का कारण किशोरावस्था के दौरान जागने वाले चक्रों में परिवर्तन होता है। यह कहना है कि एक निश्चित उम्र के बाद, एक ही समय पर नींद को समेटा नहीं जाता हैवास्तव में, बिस्तर पर जाने के घंटों में लगभग 20 साल तक की देरी हो सकती है, जिसमें उम्र पहले से ही जैविक रूप से वयस्क है।

आइए इसे समझते हैं: किशोरावस्था के दौरान लय उन लोगों से अलग होती है जो छोटे बच्चे, या वयस्क के सपने को चिह्नित करते हैं। वह बताते हैं एक किशोरी रात में जागते रहने से बेहतर है (हार्मोन का सवाल, हम कहेंगे), समस्या तब आती है जब उन्हें अगले दिन 8 बजे संस्थान में प्रवेश करना होगा

लेकिन यह एक बात है, और दूसरा यह कि 13 या 14 साल से कम उम्र के बच्चे को अपने कमरे में इंटरनेट से जुड़े डिवाइस के साथ ... सुबह एक बजे रहने की अनुमति है। हालाँकि, आइए उन कारणों की समीक्षा करें जो उनके पास हो सकते हैं, (शायद) उन्हें समझें:

रात में वे थोड़ी अधिक गोपनीयता प्राप्त कर सकते हैं, और अंत में, माता-पिता इतना हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वे या तो बहुत थके हुए हैं, या वे सो रहे हैं।

क्लास शेड्यूल, और कभी-कभी एक्स्ट्रा करिक्युलर या स्पोर्ट्स एक्टिविटीज, उस समय को जोड़ा जाता है, जिसमें लड़कों और लड़कियों को पढ़ाई या काम खत्म करने के लिए समर्पित करना होता है ... उनके जैसे अन्य युवाओं के संपर्क में रहने के कार्य को जटिल बनाता है।

किसी भी मामले में, प्रौद्योगिकी से संबंधित आदतों की समीक्षा परिवारों द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि जब भी हम सोते हैं, तब हम सभी को सोने की आवश्यकता होती है। न्यूनतम घंटे आराम न करने पर, यह अकादमिक प्रदर्शन में देखे जाने की काफी संभावना हैचूंकि जब शरीर अपनी सबसे बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करता है, तो यह 'कृत्रिम' लक्ष्यों के लिए नहीं है (हालांकि महत्वपूर्ण प्रशिक्षण हमें लग सकता है, शरीर के लिए स्थिति में रहना बहुत महत्वपूर्ण है)।

सो थोड़ा और क्या?

प्रारंभिक / मध्य किशोरावस्था में (15 या 16 साल की उम्र तक) नाबालिग के लिए यह एक जोखिम होगा न्यूनतम पर्यवेक्षण के बिना अपने आप को इंटरनेट पर उजागर करें, और अब दुरुपयोग के कारण होने वाले हर अनुचित व्यवहार या संपर्क का विस्तार करने का समय नहीं है। तथ्य यह है कि किसी से परेशान होने के बिना आपसे जुड़े रहने के कई घंटे आगे होने पर बहुत मज़ा आ सकता है, लेकिन यह साइबर उदाहरण के लिए गहन संपर्क (उदाहरण के लिए) की सुविधा देता है।

नींद और नींद के सभी चरणों से गुजरना अच्छी तरह से विकसित करने, चयापचय को विनियमित करने, यहां तक ​​कि मन की सकारात्मक स्थिति के लिए आवश्यक है; उन्हें न्यूनतम स्वीकार्य घंटे सोने के लिए मजबूर करने वाले कारण हैं। क्या आप मुझे बताएंगे कि वे पार्टी के बारे में क्या सोचते हैं? मुझे लगता है कि इस मामले में हमें इसे अपवाद मानना ​​चाहिए, लेकिन नियम में स्थापित आदतें शामिल होनी चाहिए।

समाधान?

मेरे साथ ऐसा होता है जब हम बात करते हैं किशोर, इनसे आजादी चाहिए, हो सकता है कि यदि आप दिन के दौरान इस संबंध में छोटे लक्ष्य प्राप्त कर सकें, तो आपको घंटों नींद चोरी करने की आवश्यकता नहीं है। एक 14 वर्षीय व्यक्ति के लिए, चाहे हमारा बेटा कितना भी हो, हम उसे अपने दैनिक जीवन के अंतिम क्षण तक प्रोग्राम नहीं कर सकते हैं, और न ही हमें यह बताने के लिए उसका पीछा करना चाहिए कि यह कैसे हुआ, और हम डरेंगे नहीं उन आदतों में बदलाव, जो हमारे छोटे लड़के को सहकर्मी समूह के साथ फिट होने के लिए तैयार करते हैं, या यहां तक ​​कि उनकी कामुकता की पूरी तरह से खोज करने के लिए।

लेकिन अगर आप एक समूह में रहते हैं, तो पूर्ण स्वतंत्रता नहीं है, इसलिए घर पर न्यूनतम मानक होना चाहिए, खासकर अगर सुझाव देने की सीमा लोगों के रूप में उनके विकास को प्रभावित करने वाली नहीं है। इसलिए उपकरणों के उपयोग को विनियमित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, 'रोकथाम इलाज से बेहतर है' कहावत है; और इस विषय में मुझे आपको बताना होगा कि ऑनलाइन रात बिताने के कारण स्कूल के प्रदर्शन को नुकसान के कई मामले पहले से ही वर्णित हैं।

अंत में: भले ही यह पुराने जमाने का लगता हो, लेकिन पढ़ने का सुझाव देना बंद न करें (ताकि वे सोने से पहले आराम करें), और उन्हें रोजाना शारीरिक गतिविधियों की पर्याप्त लय बनाए रखने के लिए आमंत्रित करें, भले ही वे विनियमित खेलों का अभ्यास न करें।