प्रीगोरेक्सिया क्या है और इससे कौन पीड़ित है?

7,6% गर्भवती महिलाएँ खाने के विकार से पीड़ित हैं और उनमें से कई ऐसी हैं जो वजन न बढ़ने और अपना आकार न खोने के जुनून की रिपोर्ट करती हैं। हम आज बात करते हैं प्रीगोरेक्सिया क्या है और जो लोग इस मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, साथ ही इसे उचित रूप से संबोधित करने के लिए कुछ उपकरण भी।

प्रीगोरेक्सिया, यह क्या है?

जो महिलाएं प्रीगोरेक्सिया से पीड़ित हैं वे रिपोर्ट करती हैं मोटा होने का डर जन्म देने के बाद दोबारा आकार में न आ पाना। वे वजन को लेकर जुनूनी हो जाती हैं और उनकी जांच में गर्भधारण की अवधि के अनुरूप वृद्धि नहीं दिखती है, एक तथ्य जो आमतौर पर इसका पता लगाने में महत्वपूर्ण होता है।

इसके अलावा, वे प्रस्तुत करते हैं खान-पान संबंधी विकारों के अन्य लक्षण, कैलोरी की गिनती करके प्रत्येक सेवन को नियंत्रित करने से लेकर, खाने के बाद उल्टी करने और जुनूनी रूप से खुद का वजन करने तक। फिर भी, यदि गर्भावस्था के बारे में अस्वस्थ चिंता या अवसाद के लक्षण जैसे कोई अन्य लक्षण न हों तो इसका पता लगाना आसान नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए क्या करें?

एक महिला का वजन आमतौर पर उसकी ऊंचाई के अनुसार होता है 11 से 16 किलो के बीच वजन बढ़ जाता है. हालाँकि, शारीरिक, भावनात्मक या हार्मोनल परिवर्तन, साथ ही एक अधिक गतिहीन जीवन शैली, इस आंकड़े को एक गर्भवती महिला से दूसरी गर्भवती महिला में काफी भिन्न कर सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें। गर्भावस्था के दौरान यह मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी है। सौभाग्य से, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपको अत्यधिक वजन न बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। गर्भावस्था में वजन:

जिम में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना तो जरूरी है ही, साथ ही यह भी जानना जरूरी है कि क्या करें और क्या न करें। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम और जिनसे गिरने या पेट पर प्रभाव पड़ने का खतरा हो सकता है, उनसे बचना चाहिए।

उदाहरण के लिए, जिम में गर्भवती महिलाओं के लिए शक्ति व्यायाम करना दिलचस्प हो सकता है, जिसकी देखरेख हमेशा एक पेशेवर द्वारा की जाती है। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले व्यायामों के अलावा, पिलेट्स या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त योग. हालाँकि, याद रखें कि कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

संतुलित आहार खाने के लिए

अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए संतुलित और विविध आहार खाना आवश्यक है। इसमें शामिल करना जरूरी है स्वस्थ भोजन, जैसे फल, सब्जियाँ, दुबला मांस, मछली, फलियाँ और साबुत अनाज। और शर्करा और संतृप्त वसा से भरपूर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करें या उनसे बचें।

चलना

गर्भावस्था के दौरान चलना व्यायाम करने का एक और बढ़िया तरीका है, क्योंकि यह एक है कम प्रभाव व्यायाम इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आप इसे जब चाहें, जहां चाहें कर सकते हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, अधिमानतः समतल भूभाग पर या थोड़ा झुकाव के साथ, न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और गर्भावस्था के दौरान कुछ जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करता है।

प्रीगोरेक्सिया से पीड़ित महिलाओं की मदद कैसे करें?

हम प्रीगोरेक्सिया से पीड़ित महिला की मदद कैसे कर सकते हैं? यदि आप ऐसे ही किसी मामले के बारे में जानते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस विकार से पीड़ित महिलाओं की मदद के लिए उपयोगी रणनीतियाँ हैं। आपको धैर्य रखना होगा और निश्चित रूप से सकारात्मक सुदृढीकरण लागू करना होगा और उसे पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना होगा, जैसा कि हम नीचे साझा कर रहे हैं:

सकारात्मक सुदृढीकरण

सकारात्मक सुदृढीकरण उन महिलाओं का समर्थन करने के लिए एक आवश्यक तकनीक है जो प्रीगोरेक्सिया से पीड़ित हैं या इसकी चपेट में हैं। आपकी शारीरिक बनावट या आपकी गर्भावस्था को संभालने के तरीके के बारे में आलोचना करने या नकारात्मक टिप्पणी करने के बजाय, प्रशंसा करना महत्वपूर्ण है सकारात्मक बदलाव के लिए प्रोत्साहन ऐसा हो रहा है. ये सकारात्मक उत्तेजनाएँ आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने और आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने में मदद करेंगी।

धैर्य रखें

सहायता प्रक्रिया में धैर्य भी आवश्यक है। खान-पान की आदतें और गहरी सोच बदलना कोई एक दिन की बात नहीं है। रिकवरी रातोरात नहीं होती और सुधार की दिशा में हर छोटा कदम महत्वपूर्ण है और इसका जश्न मनाया जाना चाहिए। समझदार और धैर्यवान होने से उन महिलाओं की भावनात्मक और शारीरिक भलाई में बड़ा अंतर आएगा जो इस स्थिति से पीड़ित हैं।

पेशेवर मदद

प्रीगोरेक्सिया को ठीक से संबोधित करने के लिए पेशेवर मदद लेना आवश्यक है। मानसिक स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ उपस्थिति और वजन के बारे में चिंताओं के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं, और गर्भावस्था के दौरान भोजन और शरीर के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

प्रीगोरेक्सिया एक गंभीर और नाजुक मानसिक बीमारी है जिसके लिए दयालु और बहु-विषयक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सही समर्थन, सकारात्मक सुदृढीकरण, धैर्य और पेशेवर मदद से महिलाओं को इस स्थिति से उबरने में मदद करना संभव है।