हमारे बच्चों में गतिहीन जीवन शैली से लड़ें? बचपन में शारीरिक गतिविधि।

शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और हां, हमारे बच्चों के लिए।

बच्चे वर्तमान में बहुत कम व्यायाम करते हैं। यह शिकायत है कि हम सभी ने किसी विशेषज्ञ से कुछ समय में सुना है।

हमने स्वयं भी निश्चित रूप से तकनीकी विकास, इंटरनेट, मोबाइल फोन या ऑनलाइन गेम को दोषी ठहराया है जो हमारे बच्चे स्क्रीन के सामने बैठे दिन बिताते हैं और तेजी से गतिहीन हैं और यहां तक ​​कि खराब रिश्ते भी हैं।

हमारे बच्चों की दिनचर्या में व्यायाम का परिचय देना उनके लिए वयस्कों के रूप में व्यायाम जारी रखने का एक अच्छा तरीका है.

नियमित रूप से व्यायाम करने के लाभ

कई पुरानी बीमारियों की रोकथाम के लिए बच्चों में शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

व्यायाम अनुकूल रूप से प्रभावित करता है

विकास

हड्डियों को सही तरीके से विकसित करने के लिए व्यायाम आवश्यक है।  हड्डी का घनत्व बढ़ जाता है, क्योंकि व्यायाम कैल्शियम को बेहतर तरीके से पकड़ लेता है और हड्डी में जमा हो जाता है, जिससे यह मजबूत हो जाता है।

इसी तरह, मांसपेशियों के विकास में व्यायाम की एक मौलिक भूमिका होती है, एक मांसपेशी जो एट्रोफी को स्थानांतरित नहीं करती है ...

अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम

नियमित व्यायाम शरीर को वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे वजन उचित आयु सीमा में रहता है।

दिल और फेफड़े

हृदय और फेफड़े हमारे रक्त को ऑक्सीजन देने के लिए जिम्मेदार होते हैं और इसे पूरे शरीर में वितरित करते हैं।

जब हम गहन अभ्यास करते हैं, तो कार्डियोस्पेशर सिस्टम को उस महत्वपूर्ण कार्य को बनाए रखने के लिए अनुकूल होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि शरीर व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया करता है और बाद में ठीक हो जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बच्चे को प्रोत्साहित करके प्रयासों को प्रतिक्रिया देने की यह क्षमता शैशवावस्था से मजबूत की जा सकती है।

आंत्र क्रिया

नियमित रूप से व्यायाम करने से पाचन में सुधार होता है और एक उचित आंत्र लय स्थापित करने में मदद मिलती है।

गढ़

मध्यम शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करता है।

सफेद रक्त कोशिकाओं के प्रसार को बढ़ाता है, शरीर को कैंसर कोशिकाओं और वायरस, बैक्टीरिया और परजीवी के कारण संक्रमण के विकास से बचाता है।

व्यायाम करते समय, हम शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ाते हैं, जिससे वायरस या बैक्टीरिया का स्वतंत्र रूप से बढ़ना मुश्किल हो जाता है।

मधुमेह और हृदय रोग की रोकथाम

यह रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है और एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। वयस्कता में हृदय रोगों का खतरा कम होना।

दुख के जोखिम को कम करता है मधुमेह टाइप II और उच्च रक्तचाप।

समन्वय

एक ही समय में अपने अलग-अलग खंडों के साथ शरीर को स्थानांतरित करें और वस्तुओं को हेरफेर और नियंत्रित करें (एक गेंद, एक रैकेट ...) यह हमारे बेटे के मनोवैज्ञानिक विकास में मदद करता है, उनके समन्वय, संतुलन, सजगता, स्थानिक धारणा या चपलता में सुधार करता है।

मनोवैज्ञानिक और सामाजिक विकास

खेल और खेल के साथ बच्चा समूह में अलग-अलग भूमिकाएँ निभाना सीखेगा, जिम्मेदारियाँ संभालने और स्थापित नियमों को समझने और सम्मान करने के लिए। आप नई स्थितियों, नई भावनाओं का अनुभव करेंगे। विभिन्न चुनौतियों और उनकी संभावित सफलताओं या असफलताओं को मान लेना और उनसे आगे निकल जाना।

तनाव और चिंता को कम करें

व्यायाम करने से "एंडोर्फिन" का स्राव होता है। ये हार्मोन हैं जो कल्याण और जीवन शक्ति की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं। अभ्यास के अंत में हम सभी ने महसूस किया है कि कल्याण की तीव्र भावना ...

इसलिए व्यायाम करने से समस्याओं को अधिक सकारात्मक तरीके से सामना करने में मदद मिलती है।

उसी तरह से जो बच्चों में शारीरिक गतिविधि करता है मनोरंजन करें और पढ़ाई, परीक्षा जैसे तनावपूर्ण गतिविधियों के बारे में एक पल के लिए भूल जाएं ...

हानिकारक आदतों को रोकता है

किशोरावस्था एक कठिन समय है, जिसमें नई चीजों को आजमाना नहीं चाहते हैं। सहकर्मी दबाव बहुत मजबूत है और माता-पिता के लिए कुछ व्यवहारों को रोकना मुश्किल है।

यह वह क्षण है जब तंबाकू या ड्रग्स इंसान के लिए सबसे ज्यादा मोहक होते हैं।

Un लड़का या लड़की जो लोग नियमित रूप से खेल करते हैं उन्हें एहसास होता है कि ये आदतें उन्हें उस प्रयास को करने से रोकती हैं जो उन्हें खेल या गतिविधि में उपयुक्त स्तर बनाए रखने की आवश्यकता होती है, इसलिए आमतौर पर उनके लिए उनमें शुरू करना अधिक कठिन होता है।

गतिहीन जीवन शैली को रोकें और मुकाबला करें

गतिहीन जीवन शैली हमारी सदी की महामारी में से एक है, जिससे भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याएं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक होती हैं।

जो लोग खेल गतिविधियों में अपने अवकाश का समय बिताते हैं वे अतिरिक्त समय को गतिहीन और निष्क्रिय मनोरंजक विकल्पों के लिए समर्पित करते हैं। इनमें से कुछ वयस्कता में गतिहीन विकल्प भी कुछ व्यसनों का कारण होते हैं। विशेषज्ञ इन व्यसनों की बढ़ती अनिश्चित शुरुआत के बारे में अलार्म बजाने लगे हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि हम बच्चे की दैनिक गतिविधि में व्यायाम का परिचय दें.

स्कूल के घंटे, गृहकार्य और रात के समय का एक बड़ा हिस्सा सोते हैं, और हमारे बच्चों को बैठकर, आवश्यक रूप से कई घंटे बिताने पड़ते हैं।

समस्या तब होती है जब बच्चा खेलने के लिए बाहर जाने या गली में या पार्क में टहलने के बजाय, टेलीविजन देख रहा होता है या कंप्यूटर या वीडियो गेम खेल रहा होता है।

जैसे हम नींद, स्कूल या घर के अध्ययन में इस्तेमाल होने वाले घंटों को कम नहीं कर सकते, हम उन घंटों के टेलीविजन या वीडियो गेम को कम करके शुरू कर सकते हैं, उन्हें बाहरी गतिविधियों के लिए बदल सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए आप रोजमर्रा की गतिविधियों का लाभ उठा सकते हैं। जब भी हम कर सकते हैं, हम बच्चे को परिवहन, लिफ्ट या एस्केलेटर के साधनों का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से चलने और चढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। स्कूल या एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज या साइकिल चलाने के लिए भी जाएं। इस तरह से हम बच्चे की शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे और मध्यम या तीव्र तीव्रता वाली गतिविधियों को अंजाम देना उसके लिए आसान होगा।

क्या खेल करना है?

यह महत्वपूर्ण है कि चुने गए खेल या गतिविधि को बच्चे की स्थितियों और क्षमताओं के अनुकूल बनाया जाए। उनके भौतिक रूप, उम्र और निश्चित रूप से, उनकी वरीयताओं का आकलन करना आवश्यक होगा।

उसे विभिन्न खेलों का प्रयास करने दें और वह चुनें जिसे वह पसंद करता है। सबसे पहले आप एक महान एथलीट या विशेषज्ञ नर्तक के रूप में नहीं खड़े होंगे, लेकिन यदि आप जो करते हैं उसे पसंद करते हैं, तो आपके लिए यह आसान है कि आप इसे प्राप्त करने का प्रयास करें और पहले बदलाव पर गतिविधि का परित्याग न करें।

गतिविधि का लक्ष्य महत्वपूर्ण है कि क्या बच्चा इसका आनंद लेता है या नहीं, चाहे वह प्रतिस्पर्धी खेल हो या न हो।

डब्ल्यूएचओ एक दिन में कम से कम 60 मिनट के लिए मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है ताकि फिट रहें। खेल को एक सत्र में करना आवश्यक नहीं है, जो कि छोटे बच्चों के मामले में सकारात्मक से अधिक नकारात्मक हो सकता है। अभ्यास को कई सत्रों में फैलाने से छोटों को अपने प्रदर्शन में आसानी होगी।

अधिकांश विशेषज्ञ अधिमानतः एरोबिक गतिविधियों को करने की सलाह देते हैं, जैसे कि दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना... और बड़े बच्चों में, उन्हें मांसपेशियों और हड्डी को मजबूत बनाने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार जोरदार गतिविधियों के साथ पूरक करें।

व्यायाम के प्रकार

तीन प्रकार के व्यायाम हैं, जो उपयोग किए गए आंदोलनों और भार पर निर्भर करता है।

• एरोबिक: भार को वहन किए बिना, बार-बार गति की जाती है। वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को जुटाते हैं। यह सभी खेलों का आधार होना चाहिए, यह बहुत अधिक वसा जलता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है।

जैसे, उदाहरण के लिए, नाचना, दौड़ना या बाइक चलाना।

• ताकत: वे ऐसे व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की क्षमता को सीमित कर देते हैं। वे शरीर को अधिभार के अनुकूल होने और मांसपेशियों के विकास का कारण बनाते हैं।

उन्हें प्रयास के साथ प्रदर्शन किया जाता है, अर्थात् वजन, डम्बल या किसी अन्य उपकरण के साथ जो प्रतिरोध प्रदान करता है और एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशी समूह के प्रयास का कारण बनता है।

• अस्थि वृद्धि: दोहराए गए प्रभाव हड्डियों में कैल्शियम के उठाव और निर्धारण के पक्ष में हैं। कोई भी व्यायाम जिसमें कूदना या टहलना शामिल है, हड्डी की वृद्धि में मदद करता है। इस समूह के अधिकांश अभ्यास भी एरोबिक अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए रस्सी कूदना, दौड़ना, या गेंद का खेल।

हमारे बेटे को खेल खेलने में कैसे मदद करें

आप उनके सबसे अच्छे उदाहरण हैं। यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो बच्चा अपने जीवन में खेल को सामान्य रूप से देखेगा और वह इसे करना भी चाहेगा।

टेलीविजन या गेम कंसोल के उपयोग के लिए नियम निर्धारित करें। यह इन मनोरंजनों को प्रतिबंधित करने का सवाल नहीं है, लेकिन गतिहीन गतिविधियां कम समय, बेहतर हैं।

जब वे युवा होते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि उनके माता-पिता भी अभ्यास में भाग लें। मजेदार और चंचल बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं।

6 साल की उम्र से यह दिलचस्प है कि वे खेलों का आयोजन करते हैं

उनसे खेल के नियमों के बारे में बात करें और मूल बातें समझाएं सुरक्षा, खेल, प्रतिद्वंद्वी या नियमों का सम्मान।

सुनिश्चित करें कि उनके उपकरण चुने गए गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं।

सुनिश्चित करें कि बच्चा ठीक से हाइड्रेटेड है। निश्चित रूप से छोटे लोग इसके बारे में नहीं सोचते हैं, इसलिए आपको समय-समय पर पानी की बोतलों को ढोना होगा और उन्हें पीने के लिए प्रोत्साहित करना होगा।

उसे स्वस्थ आहार दें। मिठाई को मना नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उन्हें नियमित रूप से कभी भी पेश नहीं किया जाना चाहिए। स्नैक या बार की तुलना में फ्रूट स्नैक या सैंडविच के लिए बेहतर है।

याद कीजिए; वे खेल या नृत्य पेशेवर नहीं हैं, न ही आप उनके कोच हैं। अपनी सफलताओं, अपनी उपलब्धियों या बस यह कि वह सक्रिय है, को पुरस्कृत करें, लेकिन असफल होने या अपनी असफलताओं को दंडित करने पर उसे डांटे नहीं।

सारांश

बच्चे के दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि शुरू करना महत्वपूर्ण है। गतिहीन गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें, लेकिन उन्हें अधिकतम तक कम करें।

यह महत्वपूर्ण है कि वयस्क एक उदाहरण निर्धारित करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना।

अपने बच्चों के साथ उस खेल या गतिविधि से सहमत हों जिसे वे करना पसंद करते हैं। निश्चित रूप से आपको वह पसंद आएगा जो आपको पसंद है।

रोजमर्रा की गतिविधियों में व्यायाम का परिचय दें, कार के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ना या चलना यह बिना किसी एहसास के लगभग व्यायाम करने के अच्छे तरीके हैं।

किसी भी संगठित खेल या गतिविधि को करने के लिए उसे पाने की कोशिश करें। यह आपको उसी उम्र के अन्य लड़कों और लड़कियों के साथ बातचीत करने में मदद करेगा और आप साहचर्य के नियमों को सीखेंगे, साथ ही स्वाभाविक रूप से चुनौतियों और निराशाओं का सामना करेंगे।

याद रखें कि यह आपका बेटा या बेटी है। वह स्पोर्ट्स प्रोफेशनल नहीं हैं। अपनी सफलताओं को पुरस्कृत करके समूह में अपनी भागीदारी को फिर से लागू करें, लेकिन उनकी असफलताओं की आलोचना या दंडित न करें।