बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा पुनर्प्राप्त करें

डिलीवरी के बाद के आंकड़े को फिर से हासिल करने के लिए हम क्या करते हैं? सबसे पहले, लैक्टेशन को उत्तेजित करें, क्योंकि यह ऐसा समय है जब चयापचय अपनी अधिकतम गतिविधि पर होता हैइसलिए, जितना अधिक आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।

यदि आपके पास एक सामान्य प्रसव था, तो आप जल्द से जल्द सौंदर्य उपचार जैसे कि रूसी धाराओं और रेडियो आवृत्ति के साथ शुरू कर सकते हैं। किस उद्देश्य के साथ? पेट में रूसी धाराओं (इलेक्ट्रोड) को शुरू करने के लिए गर्भावस्था के दौरान कमजोर हुई मांसपेशियों की टोन को फिर से हासिल करें और रेडियोफ्रीक्वेंसी, समतलता का मुकाबला करने के लिए कोलेजन का एक अच्छा उत्पादन शुरू करने के लिए, और इस तरह पेट की त्वचा को कसने में सक्षम हो।

यदि आपके पास सिजेरियन सेक्शन था, तो आपको इन प्रथाओं को शुरू करने के लिए कम से कम 1 महीने का इंतजार करना होगा। आप लसीका जल निकासी शुरू कर सकते हैं, बरकरार तरल पदार्थ, एक पूर्ण और स्वस्थ आहार और पैर की मालिश को कम करने के लिए, लेकिन पेट को महीने से पहले नहीं छुआ जा सकता है।

लेकिन सब कुछ इतना कठोर नहीं होना चाहिए, बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा हासिल करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य बहुत अधिक प्राकृतिक तरीके हैं। और हालांकि समय पैसा है, आपको इस पर ध्यान नहीं देना है क्योंकि समर्पण और धैर्य बच्चे के जन्म के बाद आपके आंकड़े को फिर से हासिल करने के लिए सफलता की कुंजी है।

12 सप्ताह प्रतीक्षा करें

पहला कदम, हालाँकि यह आपको अविश्वसनीय लगता है, अपने आप को समय देना है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप बच्चे के जन्म के दौर से गुज़रे हैं और आपको अपने बच्चे की देखभाल करनी चाहिए ताकि वह अच्छी तरह विकसित हो सके। बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने की कोशिश करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। आपके शरीर को अपनी सामान्य स्थिति में लौटने की आवश्यकता है, गर्भावस्था से पहले हार्मोनल स्तर पर लौटने के लिए, रक्त और पानी की एक ही मात्रा है।

इसमें 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है और कैलोरी को सीमित करने या व्यायाम करने से पहले आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए। और हां, जब आपको वजन कम करने पर काम करना अच्छा लगता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए कि आप वास्तव में इसे करने की स्थिति में हैं।

बाकी आपको जो चाहिए

आप सोने और आराम करके अपने फिगर को कैसे ठीक कर सकते हैं? आराम सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण चीज है ताकि आप अपने फिगर को सफलतापूर्वक रिकवर कर सकें। एक बच्चे की ज़रूरतें आपको हमेशा थका सकती हैं क्योंकि आपको अपने सामान्य नींद चक्रों को तोड़ना होगा, कुछ ऐसा जो आपके चयापचय को बदल सकता है और इसे और अधिक कठिन बना सकता है (यह तुलना में) वजन कम करने और आंकड़ा प्राप्त करने के लिए।

जब बच्चा सोता है तो उसे सोने के लिए कहना आपको किसी भी लंबे समय तक नींद की कमी से बचने की अनुमति देगा। इससे आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रहेगा और जब आपको वास्तव में इसकी जरूरत नहीं होगी तो आप इसे खत्म करने का आग्रह रख सकते हैं।। संतुलित आहार भी सफलता का एक प्रमुख घटक होगा।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पास अपने जागने के घंटों के माध्यम से चलते रहने की ऊर्जा नहीं होगी, इसलिए आपके पास आहार के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और व्यायाम करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं होगी।

कैलोरी को देखो

हालांकि यह सच है कि जब आप स्तनपान कराती हैं तो आपको अच्छी तरह से दूध पिलाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है और आपके बच्चे को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं, क्योंकि आपका आहार संतुलित होना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ हों।

एक विचार कैलोरी सेवन को कम करने से शुरू करना है, लेकिन आपको इसे बच्चे को पैदा करने के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी की खपत के लिए आपको अपने शरीर को ठीक करने की आवश्यकता होगी और यह भी कि स्तनपान में आपके दूध को खिलाने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए तुम्हारा बच्चा। इससे ज्यादा और क्या, बच्चे को खिलाने के लिए आवश्यक दूध का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगीअपने कैलोरी सेवन को बहुत कम करके, आप अपने बच्चे के लिए दूध की मात्रा और गुणवत्ता कम कर देंगी।

जिन माताओं ने जन्म दिया है उनके लिए आवश्यक कैलोरी न्यूनतम 1500 होगी और यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं और संतृप्त वसा, शर्करा आदि को भूल जाते हैं। आप भूखे रहने की आवश्यकता के बिना अपने आंकड़े को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होंगे, अपने बच्चे को अच्छी तरह से खिलाना और अच्छी खाने की आदतों को स्थापित करना।

स्तनपान

यह सच है कि स्तनपान कैलोरी को जला देगा, हर महिला जो अपने बच्चे को स्तनपान कराती है उसे इसकी आवश्यकता होगी एक दिन में लगभग 400 अतिरिक्त कैलोरी क्योंकि शरीर को बेसल चयापचय दर (सामान्य दैनिक गतिविधियों से जला कैलोरी की औसत संख्या) के हिस्से के रूप में उनकी आवश्यकता होती है।

विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण पहलू

व्यायाम की आवश्यकता

यद्यपि पहले 6 से 12 सप्ताह के दौरान आपको आराम की प्राथमिकता देनी चाहिए और टहलने के लिए जाना ही एकमात्र व्यवहार्य विकल्प है जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, जब आप तैयार महसूस करते हैं और आपका शरीर पुनः प्राप्त होता है, तो आप व्यायाम के विकल्प के बारे में सोच सकते हैं।

स्वस्थ मानसिकता

यह आवश्यक है कि उस आकृति को ठीक करने के लिए आप जानते हैं कि आपका मन स्वस्थ होना चाहिए। कई महिलाओं को ऐसा लगता है कि वे सुरक्षित रूप से कुछ भी खा सकती हैं क्योंकि वे गर्भवती हैं या इसलिए कि वे अपने बच्चों को स्तनपान करा रही हैं। लेकिन यह मानसिकता बदलनी चाहिए और यह आवश्यक है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि कैलोरी को ध्यान में रखा जाना चाहिए और एक सक्रिय जीवन जीने की कोशिश करें जहां व्यायाम और स्वस्थ आहार हो।

स्वस्थ मानसिकता में खाने के लिए, दिन में कम (और स्वस्थ) मात्रा में कुछ और प्रचुर मात्रा में भोजन खाने से पहले प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यह अंतिम विकल्प एक अच्छा विकल्प नहीं होगा क्योंकि यह आपको आवश्यक ऊर्जा नहीं देगा और आपके बच्चे के लिए दूध अपर्याप्त हो सकता है।

यह भी याद रखना आवश्यक है कि पेट को सामान्य रूप से ठीक करने के लिए और प्राप्त करने के लिए एक अच्छी कमी के लिए, आपको इसे कम से कम करना चाहिए, धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से। एक संतुलित आहार और व्यायाम आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। दो या तीन महीने में वजन कम करने की कोशिश न करें, याद रखें कि एक महिला के शरीर को पूरी तरह से ठीक होने और आपके कम किए गए आंकड़े को देखने के लिए कम से कम 1 साल का समय लगता है। सभी महिलाएं भाग्यशाली नहीं होतीं कि उनके शरीर में पहले जैसा ही गर्भ हो, इसलिए आप निराश न हों यदि आप उस आकार तक नहीं पहुंचती हैं, तो अपने होने के लिए खुद से प्यार करें।