बच्चे के जन्म के बाद खेल में सुरक्षित रूप से कैसे लौटें

शायद आप एक एथलेटिक व्यक्ति हैं या शायद नहीं, लेकिन आप जन्म देने के बाद अपनी शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए खेल करना शुरू करना चाहते हैं। कई कारण हैं जो आपको प्रसव के बाद व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में 9 महीनों के बाद और सीजेरियन सेक्शन के बाद आपके द्वारा किए जाने वाले कठिन श्रम या रिकवरी, आपको जल्द से जल्द व्यायाम करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

पहली बात यह है कि आपको यह आकलन करने के लिए अपने चिकित्सक के पास जाना होगा कि क्या आप वास्तव में व्यायाम शुरू कर सकते हैं या यदि इसके विपरीत आपको अभी भी थोड़ा इंतजार करना है। यहां तक ​​कि अगर वह आपको आगे बढ़ता है, तो आपको कुछ सुझावों को ध्यान में रखना चाहिए ताकि यह सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से खेल में वापसी या शुरुआत हो सके। आपको सतर्क रहने की जरूरत है। और चिंता मत करो, क्योंकि आपके पास खेल का समय होगा यदि आप खुद को अच्छी तरह से व्यवस्थित करते हैं।

अपने बच्चे के साथ पहले हफ्तों के दौरान आप नींद की कमी से वास्तव में थका हुआ महसूस करेंगे और यह सब एक नवजात शिशु की देखभाल में जाता है, इसके अलावा आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होगी और यह अनिवार्य है कि आप इसे अनुदान दें। यहां तक ​​कि अगर आपने अपनी गर्भावस्था के दौरान योग या पिलेट्स कक्षाओं में व्यायाम किया है या भाग लिया है, जन्म देने के बाद आपको कैसा महसूस होगा, इससे कोई लेना-देना नहीं है।

आपकी मांसपेशियां थकने लगेंगी, आपको बुरी मुद्रा का सामना करना पड़ेगा और साथ ही, आपको सामान्य रूप से बहुत अधिक थकान होगी। यह एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या में वापस लाने और अपने खेल में वापस आने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण लेता है। पहली बात यह है कि आपको यथार्थवादी होना पड़ेगा और धैर्य रखना होगा। जन्म माँ के लिए एक परिवर्तनकारी घटना है और आपकी श्रोणि मंजिल अब समान नहीं होगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जल्दी जन्म देते हैं, यदि आपका श्रम लंबा है या यदि आपके पास सीजेरियन सेक्शन है। शरीर आपके परिवर्तन और इस दुनिया तक पहुँचने के लिए आपके बच्चे के लिए एक बहुत बड़ा प्रयास है। 

खेल को सुरक्षित तरीके से खेलने के लिए वापस कैसे आएं

इसे उत्तरोत्तर करें

एक सामान्य नियम के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि जब तक प्रसवोत्तर रक्तस्राव पूरी तरह से बंद न हो जाए, तब तक महिलाएं फिर से (यहां तक ​​कि प्रकाश) व्यायाम नहीं करती हैं। यदि एक महिला ने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया, तो उसे फिर से हल्का व्यायाम करने के बारे में सोचने से पहले 6 सप्ताह इंतजार करना होगा। यदि आपके पास एक योनि प्रसव था, तो यह सच है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 6 सप्ताह तक घर के अंदर रहना चाहिए, इससे बहुत दूर! यह ज्यादा हैयह सलाह दी जाती है कि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए छोटे दैनिक सैर कर सकते हैं। 

देखो जब आपका खून बह रहा बंद हो जाता है

एक बार जब आप कुछ भारी खेल गतिविधियां करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि उनका रक्तस्राव कम हो गया था, जब वे व्यायाम करना शुरू करती हैं तो यह बहुत अधिक होने लगता है, यह एक संकेत है कि शरीर को ठीक करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और आपको थोड़ी देर के लिए व्यायाम बंद करने की आवश्यकता होगी।

पेल्विक फ्लोर

इसके अलावा, यदि आपकी पेल्विक फ्लोर कमजोर है, तो इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर आपके पेल्विक फ्लोर पर बहुत ज्यादा दबाव डाल सकता है और हीलिंग या किसी अंग को आगे बढ़ने से रोक सकता है। व्यायाम के पहले रूपों में से एक जिसे आप दैनिक आधार पर शामिल करना शुरू कर सकते हैं, एक केगेल व्यायाम दिनचर्या हो सकती है, मजबूत हो सकती है, या यहां तक ​​कि अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ खुद को फिर से परिचित करा सकती है। दिशानिर्देश या सिफारिशों के लिए आवश्यक होने पर अपने डॉक्टर से बात करें।

पेट की डायस्टेसिस

यह महिलाओं के पेट की मांसपेशियों को अलग करने का अनुभव करने के लिए बहुत आम है, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों। जन्म देने के पहले छह सप्ताह के बाद जब आप अपने चेकअप के लिए जाते हैं तो आपका डॉक्टर यह जाँच कर सकता है।

यदि यह पर्याप्त गंभीर है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, यदि आपको कुछ पेट प्रशिक्षण करना है, तो आपको इसे बहुत तीव्र करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

लिगामेंट छूट

रिलैक्सिन, वह हार्मोन जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान स्नायुबंधन और जोड़ों को नरम करने के लिए जिम्मेदार होता है, जन्म देने के छह महीने तक शरीर में रह सकता है। इससे अस्थिर जोड़ों और शिथिल पेल्विक फ्लोर हो सकता है। आपको सबसे पहले कोमल अभ्यास का चयन करना चाहिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और धीरे-धीरे यह कठिनाई बढ़ जाती है कि क्या आपका शरीर सहन कर सकता है। 

ऐसे व्यायाम खोजें जो आपके साथ अच्छी तरह से चलते हों

आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने के लिए प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने शहर में घूमना शुरू कर सकते हैं, आपके लिए कार्डियोवस्कुलर लेकिन कोमल अभ्यास कर सकते हैं। एक निश्चित बिंदु पर, जब आप देखते हैं कि आपका शरीर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, तो आप एक ऐसे खेल का अभ्यास या अनुसरण करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो आपके शरीर के साथ और आपकी जीवन शैली के साथ अच्छी तरह से चलता है। उदाहरण के लिए, तैराकी एक अच्छा विचार है क्योंकि आप नरम दिखना शुरू कर सकते हैं और आप कैसे दिखते हैं, उसके आधार पर कठिनाई का स्तर बढ़ा सकते हैं। 

यह मत भूलो कि आपको भी आराम करना चाहिए

यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि आपके शरीर को आराम की भी आवश्यकता है, भले ही आपको लगे कि आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं और आप व्यायाम के किसी भी समय को सहन कर सकते हैं। जब बच्चे सोते हैं तो बहुत कम माताएँ सो पाती हैं क्योंकि बहुत सी ज़िम्मेदारियाँ होती हैं जिन्हें रोज़ करना चाहिए।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कसरत के बाद आराम करने के क्षणों को खोजें और इस प्रकार, आप अपनी ऊर्जा को फिर से भरने में सक्षम होंगे। अपने खेल में आराम करने के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसे हर दिन न करें। अगर किसी भी समय आप तनाव या संतृप्त महसूस करते हैं, तो खेल की तुलना में आराम अधिक महत्वपूर्ण होगा और जब आप अपनी ऊर्जा और भावनात्मक स्वास्थ्य को फिर से हासिल करेंगे, तो वह तब होगा जब आपको फिर से व्यायाम करना चाहिए।

खेल आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी जानते हैं, लेकिन प्रसव के बाद आपकी रिकवरी और भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, बेहतर महसूस करने के लिए या अपने शरीर को फिर से पाने के लिए खेल शुरू करने की जल्दी में न हों। वापस आना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।