प्रसव के बाद मां का आहार कैसा होना चाहिए

जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो वह कई सी प्राप्त करती हैआपका आहार कैसा होना चाहिए, इस पर सलाह इस समय के दौरान। पहली चिकित्सा यात्राओं में, उम्मीद की गई माँ अपने बच्चे को ठीक से विकसित करने में मदद करने के लिए पोषण पर बहुत सी सिफारिशें लेती है। लेकिन यह भी कि माँ गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ है।

लेकिन डिलीवरी के बाद क्या होता है? सामान्य तौर पर, कई महिलाओं को बिना किसी विचार के छोड़ दिया जाता है आपको अपने आहार को तब से कैसे बदलना चाहिए। यदि यह आपका मामला है और आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि क्या आपको कुछ बदलाव करने चाहिए, या आप अभी तक क्या खाद्य पदार्थ ले सकते हैं या नहीं ले सकते हैं, तो निम्न जानकारी पढ़ें। आपको पोषण के मामले में बहुत दिलचस्प सलाह मिलेगी, जो आपके जीवन के इस नए चरण के लिए विशिष्ट है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जन्म देने के बाद अपने आहार का ध्यान रखें, न केवल अपने आंकड़े को फिर से हासिल करने के लिए बल्कि स्वस्थ और मजबूत होने के लिए भी। अभी आपको बहुत स्वस्थ रहने की आवश्यकता है और आपके बच्चे की देखभाल करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखकर आप बीमार पड़ने से बचने के लिए अपने बचाव में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि थकान और नींद की कमी से इन अवस्थाओं का सामना करना पड़ता है।

प्रसव के बाद अपना बचाव बढ़ाएं

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, स्वस्थ भोजन पर आधारित है संतुलन और मुख्य रूप से प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की खपत में जैसे कि सब्जियां, फल या अन्य नट्स। लेकिन स्वस्थ खाने के अलावा, आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं अपने बचाव में सुधार करें.

फल

फल विटामिन और खनिजों के उच्चतम योगदान के साथ भोजन हैं, जो शरीर को बचाव के लिए चार्ज करने के लिए आवश्यक हैं। अधिकांश फलों में विटामिन सी होता है, विशेष रूप से संतरे जैसे खट्टे फल, कीवी या लाल फल। मुख्य रूप से सुबह फलों का सेवन करें और रस से बचें, इस तरह आप सभी विटामिन और फाइबर ले रहे होंगे जिसमें ताजे फल शामिल हों।

सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि पालक या चटनी में विटामिन K होता है, जिसके लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है बच्चे के जन्म के दौरान ऊतकों को बहाल करना क्षतिग्रस्त हो गए हैं।

फलियां

फाइबर, खनिज और विटामिन की उच्च सामग्री के कारण, किसी भी आहार में सामान्य रूप से फलियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन बचाव बढ़ाने के लिए, अपने आहार में दाल का सेवन बढ़ाएं.

मसाले

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग पूरी तरह से भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है, और इनके सेवन को आमतौर पर महत्व नहीं दिया जाता है। लेकिन पपरीका, लहसुन या अजमोद जैसे खाद्य पदार्थ हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, बढ़ते हैं विटामिन के अपने उच्च योगदान के लिए धन्यवाद.

ओमेगा 3

ओमेगा 3 शरीर के समुचित कार्य के लिए एक आवश्यक वसायुक्त तेल है, निश्चित रूप से आपकी गर्भावस्था के दौरान यह पहले से ही चिकित्सा सिफारिशों में शामिल था। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें शामिल हैं ओमेगा 3, आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा और शीर्ष पर अपने गढ़ के साथ। आप कई खाद्य पदार्थों में ओमेगा 3 पा सकते हैं, हालांकि अधिक मात्रा में आप इसे वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन या ट्राउट से प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन ओमेगा 3 पाया जाता है कई अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं अगर तुम हो तो शाकाहारी या आप मछली के बहुत शौकीन हैं, आप इस तरह के उत्पादों में इस आवश्यक तत्व प्राप्त कर सकते हैं:

• L अंडे
• अखरोट और अन्य सूखे मेवे
• सन और चिया बीज
• डेयरी में
• सोया में और इसके सभी डेरिवेटिव

एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप अपने बचाव और अपने स्वास्थ्य को सामान्य रूप से सुधार सकते हैं। फिर भी, अगर आपकी गर्भावस्था के दौरान आपने बहुत अधिक वजन बढ़ाया हैयह जरूरी है कि आप खुद को एक पेशेवर के हाथों में रखें। इस तरह, शारीरिक रूप से ठीक होने के अलावा, आप इसे स्वस्थ तरीके से और अपने स्वास्थ्य को डाले बिना कर सकते हैं और इसलिए यह आपके बच्चे के लिए खतरा है।

याद रखें कि इस समय आपका बच्चा व्यावहारिक रूप से विशेष रूप से आप पर निर्भर करता है, आपको उसकी ज़रूरत का पूरा ध्यान रखने के लिए मज़बूत और स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। अपने आप से परहेज़ करने से बचेंवे बहुत खतरनाक हो सकते हैं और इससे भी ज्यादा अगर आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं।

अपने स्वास्थ्य को खतरे में न डालें