नींद एक प्राथमिक जरूरत है, जो हमारे पूरे जीवन में महत्वपूर्ण है, लेकिन बचपन में एक विशेष प्रासंगिकता के साथ। जब बच्चा सोता है, तो उसका मस्तिष्क पूर्ण गतिविधि में होता है, नए तंत्रिका संबंध बनाता है जो उसे अपनी विकास प्रक्रिया में पर्याप्त रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देगा। जीवन के पहले वर्षों के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने बच्चे की नींद से बहुत सावधान रहें, क्योंकि हम उसे सिखा रहे हैं कि उसे जीवन भर कैसे सोना चाहिए।
नींद के माध्यम से, बच्चे दिन के अनुभवों को व्यवस्थित करते हैं, जिससे उन्हें सीखने की पूरी क्षमता होती है, जो इन शुरुआती वर्षों में उनके दिन का एक बड़ा हिस्सा होता है। सोते हुए उन्हें रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करने के लिए एक फुलर और अधिक सक्षम मस्तिष्क देता है। यह उन्हें शांत मार्ग प्रदान करता है जो पर्याप्त भावनात्मक विनियमन और सकारात्मक व्यवहार का पक्षधर है, जिसमें चिड़चिड़ापन और क्रोध के क्रोध (नखरे और नखरे) की प्रवृत्ति कम होती है।
आज, विश्व नींद दिवस पर, हम 5 सरल कदमों को देखने जा रहे हैं जो घर के छोटे लोगों को पर्याप्त नींद की आदत प्राप्त करने में मदद करेंगे, जिससे उन्हें अपने दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा और जीवन शक्ति मिल सके।
1. एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
बच्चों को दिनचर्या चाहिए। तथ्य यह है कि चीजें हमेशा एक ही तरह से होती हैं और दिन के एक ही समय में, उन्हें संरचना समय (एक अमूर्त अवधारणा जो अर्थ प्राप्त करती है कि वे बढ़ते हैं) की अनुमति देती है और उन्हें सुरक्षा देगी। यदि बच्चा सुरक्षित और स्थिर महसूस करता है, तो उसका व्यवहार स्थितियों और संदर्भ के लिए अधिक सकारात्मक और उपयुक्त होगा। इस तरह से समझना कि नाश्ता करने के बाद आप कुछ देर खेल सकते हैं, फिर स्नान करें, पजामा पहनें, रात का भोजन करें और सोने के लिए बिस्तर पर जाएं। यह क्रम आपके मस्तिष्क में दर्ज किया जाएगा, जीवन के पहले वर्षों में आवश्यक कुछ।
2. बच्चे के सोने के लिए अपना स्थान होना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि हमारे बेटे / बेटी के पास खुद का एक कमरा हो या भाई-बहनों के साथ साझा किया जाए, अन्यथा यह दूसरे तरीके से संभव है। माता-पिता और बच्चों को बिस्तर में अलग करने से बच्चों को ओडिपल संघर्षों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति मिलती है जो पहले 3 वर्षों में दिखाई देंगे (माँ और पिताजी मुझसे अलग लोग हैं)। रिक्त स्थान का पृथक्करण उनके लिए वैश्वीकरण की जटिल प्रक्रिया को कुछ आसान और अधिक समझने योग्य बनाता है।
पहले वर्षों में वे अपने व्यक्तित्व के स्तंभों को बनाते हैं और लगाव के आंकड़ों के भेदभाव और अलगाव से उन्हें इस व्यक्तिगत विकास में मदद मिलती है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक विशेष दिन, जिसमें हमारा बच्चा बीमार है या कि यात्रा पर अंतरिक्ष के कारणों के लिए हमारे लिए अलग कमरे में सोना मुश्किल है, हम उसके साथ नहीं सो सकते हैं, लेकिन यह आदर्श नहीं होना चाहिए। बच्चे को अपने व्यक्तिगत स्थान को जानना चाहिए जिसमें उसका बिस्तर, अध्ययन स्थान आदि शामिल है।
3. उसे सोने के लिए जगाओ ताकि वह खुद सो जाना सीख जाए।
रात भर में कई बार जागना आम बात है, इसके लिए बच्चे को नींद की प्रक्रिया शुरू करनी पड़ती है। अगर हम उसे बिस्तर पर छोड़ देते हैं, जब वह पहले से ही सो रहा होता है, जब वह उठता है तो वह यह जाने बिना कि वह वहां क्या कर रहा है, और उसी समय अकेले महसूस कर रहा है। इसलिए, यह उचित है कि आप सोते हुए जागें और अकेले सोएं, हमारे बिना कमरे में। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा तरीका है कि बच्चों और उनके माता-पिता के लिए नींद की गुणवत्ता नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होती है।
जब भी हम नींद के संबंध में आपकी दिनचर्या बदलने जा रहे हैं, तो आपको यह बताना जरूरी है कि क्या होगा। उदाहरण के लिए, यदि अब तक हम आपके बिस्तर पर लेटे रहे जब तक कि आप सो नहीं गए और हम इसे करना बंद करने जा रहे हैं, हम आपको दिन के दौरान बताएंगे कि रात में क्या होने लगेगा।
4. संक्रमणकालीन वस्तुओं (भरवां जानवर, कंबल आदि) का उपयोग करें
सभी बच्चों के लिए अंधेरे, राक्षसों, या अन्य काल्पनिक प्राणियों की बचपन की आशंका, नींद की प्रक्रिया को मुश्किल बना सकती है। यह बहुत उपयुक्त है कि उनके पास एक वस्तु है जिसके लिए वे एक निश्चित लगाव जमा करते हैं और सुरक्षा और आत्मविश्वास को संचारित करते हैं। भरवां जानवर या गुड़िया आमतौर पर इस भूमिका को पूरा करते हैं, जिससे उस वस्तु को अकेले सोने और बड़े होने के रोमांच पर उनका साथ देने की शक्ति मिलती है।
5. टेलीविजन, टैबलेट या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ न सोएं।
यदि हमारा बच्चा अंधेरे से डरता है, तो पायलट लाइट खरीदने के लिए उपयुक्त है जो ध्वनि के बिना और कम आवृत्तियों पर आवश्यक प्रकाश की मात्रा को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करता है। टेलीविजन प्रकाश मेलेनिन की रिहाई में बाधा डालता है, जो पर्याप्त आराम के लिए आवश्यक पदार्थ है और जिसका उत्पादन केवल अंधेरा होने पर होता है। उन्हें यह समझाना कि बिना उत्तेजना के सो जाना चाहिए जो हमें उस लक्ष्य से दूर ले जाते हैं जो हमें बिस्तर पर ले जाता है, उनके वर्तमान और भविष्य के आराम के लिए सकारात्मक है।