हम सभी को समय-समय पर बुरे सपने आते हैं, वयस्क और बच्चे एक जैसे होते हैं। एक बुरा सपना एक बुरा सपना है, जो हमें डर, चिंता या गुस्सा पैदा कर सकता है, लेकिन वे वास्तविक नहीं हैं, इसलिए वे हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।
जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग काम करता रहता है। यह नींद के विभिन्न चरणों से गुजरता है, जिसमें शामिल है आरईएम सो (रैपिड आई मूवमेंट्स)। वे इसे क्यों कहते हैं? क्योंकि नींद के इस चरण के दौरान, आपकी आँखें पलकें बंद होने के साथ-साथ चलती हैं। आरईएम नींद के दौरान, आपके सपने होते हैं, और कभी-कभी वे सपने डरावने या उदास हो सकते हैं।
हर 90 मिनट में, आपका मस्तिष्क गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद के बीच बदलाव करता है। प्रत्येक नींद चक्र के साथ रात के दौरान REM नींद की अवधि बढ़ जाती है। REM नींद की सबसे लंबी अवधि सुबह के समय होती है। यदि आप इस आरईएम चरण के दौरान जागते हैं, तो आपके लिए यह याद रखना आसान हो जाएगा कि आप क्या सपना देख रहे थे। इसीलिए आपके सबसे ज्वलंत सपने - और बुरे सपने - सुबह के शुरुआती घंटों में आते हैं।
मुझे बुरे सपने क्यों आते हैं?
दिन के दौरान होने वाली तनावपूर्ण स्थिति सपने को बुरे सपने में बदल सकती है। बुरे सपने दैनिक तनाव को छोड़ने का एक तरीका हो सकता है। आमतौर पर इसका मतलब है कि उन चीजों से निपटना, जिनसे ज्यादातर बच्चों को जल्दी या बाद में निपटना पड़ता है: घर या स्कूल में समस्याएं, और खेल गतिविधियों या स्कूल के काम से तनाव। कभी-कभी बड़े बदलाव, जैसे कि चलती घर या किसी प्रियजन की बीमारी या मृत्यु, तनाव और बुरे सपने पैदा कर सकते हैं।
एक और चीज जो बुरे सपने पैदा कर सकती है वह है डरावनी फिल्में देखना या किताबें पढ़ना, खासकर सोने जाने से पहले।
कभी-कभी जब आप बीमार होते हैं, खासकर तेज बुखार के साथ, तो आपको बुरे सपने आ सकते हैं। कुछ प्रकार की दवाएं भी बुरे सपने पैदा कर सकती हैं। अपने माता-पिता और अपने चिकित्सक को सूचित करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आप एक नई दवा लेने के बाद से अधिक बुरे सपने आ रहे हैं।
मैं बुरे सपने को कैसे रोक सकता हूं?
यद्यपि समय-समय पर बुरे सपने आना सामान्य बात है, कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं।
एक स्वस्थ नींद दिनचर्या का पालन करने की आदत डालें। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। जब तक आप बीमार न हों या रात को पहले पर्याप्त नींद न लें, दिन में झपकी लेने से बचें। बिस्तर से ठीक पहले खाने या व्यायाम करने से बचें। बिस्तर से पहले डरावनी फिल्मों या किताबों से बचें अगर आपको लगता है कि वे बुरे सपने पैदा कर रहे हैं।
भरवां जानवर या अपने पसंदीदा कंबल के साथ सोएं। यह कुछ बच्चों को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।
एक नाइट लैंप का उपयोग करें, यदि आप एक बुरे सपने के बाद जागते हैं, तो आप उन चीजों को देख सकते हैं जो आपके परिचित हैं और याद रखें कि आप कहां हैं।
दरवाजा खुला रहने दो। यह याद रखने में मदद करेगा कि आपका परिवार करीब है। यदि आप डरते हैं, उठो और किसी को तुम्हें आश्वस्त करने के लिए खोजो। आप गले लगाने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं!
क्या होगा अगर बुरे सपने दूर नहीं जाते हैं?
ज्यादातर समय, बुरे सपने एक बड़ी समस्या नहीं हैं। अक्सर एक विश्वसनीय वयस्क को अपने बुरे सपने बताने से मदद मिलेगी। जो हुआ उसके बारे में बात करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि दिन के दौरान कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो उन भावनाओं के बारे में बात करने से भी मदद मिल सकती है।
अपने बुरे सपने को नियंत्रित करने के लिए एक और चाल बुरे सपने की एक तस्वीर खींचना और फिर इसे टुकड़ों में फाड़ना है!
कभी-कभी यह एक सपने की पत्रिका रखने में मदद करता है, एक नोटबुक जिसमें आप उन सपनों का वर्णन करते हैं जिन्हें आप याद रख सकते हैं। अपने सपनों पर नज़र रखना - अच्छा और बुरा - और सोने जाने से पहले आपको कैसा महसूस हुआ, इससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि रात में आपका दिमाग कैसे काम करता है।
यदि आपके पास अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो आप और आपके माता-पिता बुरे सपने के साथ मदद के लिए एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से मिलने जा सकते हैं। यह आपको उन चीजों के बारे में बात करने का मौका देगा जो आपको चिंतित कर रहे हैं जो बुरे सपने से संबंधित हो सकते हैं।
शायद ही कभी, अक्सर बुरे सपने वाले कुछ बच्चों को डॉक्टर या स्लीप क्लिनिक जाना पड़ता है। एक डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके बुरे सपने शारीरिक स्थिति का परिणाम हैं। एक विशेष नींद केंद्र आपके मस्तिष्क की तरंगों, मांसपेशियों की गतिविधि, श्वास और अन्य प्रक्रियाओं का विश्लेषण कर सकता है जो आपके सोते समय आपके शरीर में होती हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर एक दवा लिख सकता है ताकि आप रात भर निर्बाध रूप से सो सकें।
याद रखें: "बुरे सपने वास्तविक नहीं होते हैं और आपको चोट नहीं पहुँचा सकते हैं।" कुछ डरावने सपने देखने का मतलब यह नहीं है कि यह वास्तविक जीवन में होगा। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप बुरे व्यक्ति हैं जो बुरे काम करना चाहते हैं। हम सभी को समय-समय पर बुरे सपने आते हैं।
आप एक बुरे सपने के बाद डरने के लिए बचकाने नहीं हैं। यदि आपको अपने माता-पिता या यहां तक कि अपनी बहन या भाई के साथ संबंध बनाने की आवश्यकता है, तो कुछ भी नहीं होता है। कभी-कभी सिर्फ अपने माता-पिता से बात करने या गले मिलने की ज़रूरत होती है।
बुरे सपने थोड़ी देर के लिए डरावने हो सकते हैं, लेकिन अब आप जानते हैं कि क्या करना है। प्यारे सपने!बच्चों के लिए