बच्चों के आहार में फल बहुत महत्वपूर्ण हैं, छोटे जीवों के जीवों के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज, फाइबर और सभी प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व। पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुसार, बच्चों को एक दिन में फल के 5 टुकड़े लेने चाहिए। एक राशि जिसे प्राप्त करना मुश्किल लग सकता है, क्योंकि हर दिन बच्चों के आहार में 5 फलों को शामिल करना मुश्किल है।
बच्चों के आहार में फलों की अनुशंसित खपत के कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, इस तत्व को अन्य भोजन में पेश करना आवश्यक है। इस तरह, यह सबसे छोटा और सबसे पुराना दोनों के लिए फल लेना आसान होगा जो उनके शरीर को दैनिक रूप से चाहिए। फलों की बहुत सारी किस्में हैं, इतने सारे अलग-अलग स्वादों के साथ, कि आप उन्हें कई व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं और कुछ ही चरणों में स्वादिष्ट व्यंजनों को प्राप्त कर सकते हैं, जैसे सलाद, मिठाई, जेली या फलों के सलाद, स्वादिष्ट और ताज़ा फलों को चिकना किए बिना।
फल स्मूदी
L smoothies फलों के सैकड़ों संयोजन स्वीकार करते हैं, विभिन्न प्रकार के फलों को मिलाते हैं, बीज जोड़ते हैं या किसी भी प्रकार के डेयरी बेस के साथ शेक को पूरा करते हैं, जैसे कि दही, दूध, पनीर या सब्जी पेय। तो एक साधारण फल ठग बन जाता है एक बहुत ही संपूर्ण भोजन जिसे साथियों की आवश्यकता नहीं होगी। इनमें से कोई भी शेक नाश्ते, नाश्ते और यहां तक कि रात के खाने के लिए एकदम सही है।
फल और शहद स्मूथी
सामग्री:
- 1/2 आड़ू
- के 2 स्लाइस पिना प्राकृतिक
- का रस नींबू
- 1/2 pepino
- का 1 गिलास नारियल पानी
- का एक चम्मच शहद
तैयारी:
- लिम्पिया, फल और ककड़ी को छीलकर काट लें और ब्लेंडर ग्लास में जगह
- नींबू का रस जोड़ें और कम गति पर हरा करना शुरू कर देता है ताकि सामग्री एकीकृत हो
- नारियल पानी डालें थोड़ा-थोड़ा करके, उस पानी की मात्रा की जांच करने के लिए बीट करें जिसे आपको जोड़ना है, उस बनावट के आधार पर जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं
- समाप्त करने के लिए, शहद का बड़ा चम्मच जोड़ें और फिर से हल्के से हराया
लाल फल स्मूदी
सामग्री:
- का कटोरा लाल फल मिश्रित, (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, आदि)
- 1 दही Griego
- का 1/2 गिलास दूध
तैयारी:
- लाल फलों को बहुत अच्छे से धोएं गंदगी के किसी भी निशान को हटाने के लिए
- ब्लेंडर ग्लास में काटे बिना रखें और थोड़ा दूध डालें
- के लिए शुरू करो कम गति से हराया, ग्रीक दही जोड़ें और तब तक पीटना जारी रखें जब तक कि फल अच्छी तरह से कुचल न जाएं
- दूध थोड़ा-थोड़ा करके डालें, जब तक आपको मोटाई नहीं मिलती वांछित
फ्रूट स्मूदी और आइसक्रीम
सामग्री:
- की एक गेंद क्रीम आइसक्रीम या वेनिला
- 1 दही प्राकृतिक
- का एक टुकड़ा sandía
- का 1 टुकड़ा तरबूज
- आधा चम्मच दालचीनी पीसा हुआ
तैयारी:
- से डली निकालें तरबूज और तरबूज और काट लें, फल को ब्लेंडर ग्लास में रखें
- हल्के से फल को हराया और आइसक्रीम की स्कूप जोड़ें, फिर से हराएं
- अन्त में, दही डालें और दालचीनी का चम्मच और फिर से सब कुछ मिलाएं
केला और नारियल स्मूदी
सामग्री:
- 1 Plátano मैडूरो
- एक गिलास नारियल का दूध
- शहद का एक बड़ा चमचा या अगेव सिरप
- 3 बड़ा स्पून वनीला आइसक्रीम
तैयारी:
- केले को छील लें और ब्लेंडर ग्लास में जगह, यह बहुत ज्यादा काट लिए बिना
- नारियल के दूध का गिलास जोड़ें और मध्यम गति से धड़कना शुरू कर देता है
- फिर वेनिला आइसक्रीम और चम्मच शहद या सिरप जोड़ें और वापस आ जाएं वांछित बनावट तक हराया
स्ट्राबेरी केले ठग
सामग्री:
- 1 Plátano मैडूरो
- 4 या 5 स्ट्रॉबेरी
- का 1 गिलास दूध
- का 1/2 गिलास तरल मलाई पेस्ट्री
- 2 चम्मच चीनी
तैयारी:
- स्ट्रॉबेरी को बहुत अच्छे से धोएं, काट और ब्लेंडर ग्लास में जगह है
- केले को छीलकर गिलास में डालें, भी डालें दूध का गिलास और पीटना शुरू कर दिया मध्यम गति से
- तो क्रीम और चीनी जोड़ें और वांछित मोटाई प्राप्त होने तक पिटाई खत्म करें। यदि क्रीम बहुत मोटी है, तो आप अधिक दूध जोड़ सकते हैं, जब तक आपको अपने बच्चों के स्वाद के लिए एक आदर्श बनावट नहीं मिलती।