बच्चों के सही विकास के लिए उचित पोषण प्रमुख है, दोनों शारीरिक और मानसिक। यह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या उनके पास दिन की सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है, अपनी बुद्धि और अपने जीव को वैकल्पिक रूप से विकसित करें। बच्चों का शरीर और दिमाग लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता बेहतर खाने के लिए युक्तियां और खाद्य पदार्थ जानते हैं जो उन्हें मजबूत और स्वस्थ बढ़ने में मदद करते हैं। चलो देखते हैं भोजन बच्चों के विकास को कैसे प्रभावित करता है और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं।
बच्चों को बढ़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चों के विकास को बढ़ावा देते हैं और हमें उनके लाभों के लिए उनके भोजन में शामिल करना चाहिए। आइए देखें कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चों की वृद्धि में मदद करते हैं।
- स्वस्थ वसा। हम आमतौर पर एक ही बैग में खराब वसा के रूप में सभी प्रकार के वसा डालते हैं, लेकिन शरीर के लिए स्वस्थ और आवश्यक वसा होते हैं। वे वसा हैं जो से आते हैं जैतून का तेल या सूखे फल। हमेशा यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा स्वस्थ हैं और खराब वसा (औद्योगिक पेस्ट्री, मिठाई) को कम या समाप्त करते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट। उनके लिए धन्यवाद हमारे शरीर में वह ऊर्जा है जिसकी उसे आवश्यकता है। आइडियल वो हैं जो से आ रहे हैं साबुत अनाज, फलियां, सब्जियों और फलों की कमी नहीं है। फल से आपको वह चीनी मिलती है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है, बिना अन्य प्रकार के शर्करा का सहारा लिए जो स्वस्थ नहीं हैं।
- विटामिन। वे बच्चों के सही विकास और कुछ बीमारियों से बचने में शामिल हैं। उनमें से हैं विटामिन सी (नींबू, सब्जी, कीवी), विटामिन ए (डेयरी, गाजर, ब्रोकोली, चिकन, कद्दू), एलविटामिन ई के लिए (मेवे, बीज, पालक) और विटामिन बी (मछली, एवोकैडो, शतावरी, फूलगोभी)।
- खनिज। एक बच्चे के आहार में खनिजों की कमी नहीं हो सकती है। इनमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और आयरन होते हैं। आप उन्हें अंदर पा सकते हैं डेयरी, मछली, नट और फलियां।
- प्रोटीन। उनके समुचित विकास के लिए, बच्चों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिससे उनके विकास को उत्तेजित किया जा सके और नए ऊतक बनाने में मदद मिल सके। वे यहां से आते हैं लाल मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दोहराया जाता है, क्योंकि उनके पास कई पोषक तत्व होते हैं जो बच्चों (और वयस्कों) के शरीर को चाहिए। एक सही आहार कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है। अधिक से अधिक बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं क्योंकि उन्हें अच्छी तरह से खिलाने के बजाय हम उन्हें उन खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं जो उनके लिए कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। वे हमेशा ऐसे उत्पादों को पसंद करेंगे जिनमें ड्रॉइंग या मार्केटिंग हो, लेकिन आइए माता-पिता बनें जो उन्हें उन उत्पादों में मार्गदर्शन करते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छे हैं।
बच्चों को अच्छी तरह से खाने के लिए टिप्स
भोजन के अलावा, उन युक्तियों की एक श्रृंखला का पालन करना महत्वपूर्ण है जो भोजन के साथ मिलकर बच्चों को अच्छी तरह से विकसित करने में मदद करेंगे।
- एक अच्छा पूर्ण नाश्ता करें। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, नाश्ता उस दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जिसे हम याद नहीं कर सकते। हमें बच्चों को नाश्ते के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए शिक्षित करना चाहिए ताकि वे दोपहर के भोजन के लिए भूखे न आएं और सुबह के समय ऊर्जा रखें।
- कार्बोनेटेड पानी से बचें। वे हानिरहित लग सकते हैं, लेकिन उनके पास बहुत अधिक चीनी है और बच्चों के लिए कोई पोषक तत्व नहीं है। आदर्श रूप से, हमेशा हाइड्रेटेड रहने और भोजन के साथ पानी पीने के लिए, और केवल विशेष अवसरों पर उन्हें कार्बोनेटेड पेय दें।
- विविध आहार। बच्चों को बढ़ने के लिए क्या सिफारिश की जाती है, हमें एक विविध आहार खाना चाहिए। आपको कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट बनाने के लिए रसोई में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है।
- भोजन में दिनचर्या। सुनिश्चित करें कि दोपहर और रात का खाना दोनों एक ही समय में अच्छी आदतें बनाने के लिए हैं। आप एक-दूसरे से जुड़ने और बातचीत करने के लिए इन पारिवारिक पलों का लाभ उठा सकते हैं। जब आप भोजन करें तो टीवी बंद करने का प्रयास करें।
- कुछ खाने को मत छोड़ो। निश्चित रूप से कुछ भोजन है जो आपके बच्चे को पसंद नहीं है। हार मत मानो, आप इसे एक तरह से नहीं बल्कि दूसरे तरीके से पसंद कर सकते हैं। विभिन्न तरीकों की कोशिश करें जब तक आप सही नहीं पाते।
क्योंकि याद रखें ... यदि आपका बच्चा उतना नहीं बढ़ रहा है जितना उसे चाहिए, तो हमेशा अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं।