हम सभी जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन जीना हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। इसलिए, माता और पिता के रूप में, हमारी जिम्मेदारी है कम उम्र से स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला प्राप्त करने के लिए हमारे बच्चों को शिक्षित करें। बचपन एक ऐसा समय होता है जब बच्चे जिज्ञासा दिखाते हैं और अपने आसपास की दुनिया के बारे में सीखते हैं। यह इस समय है जब वे उन आदतों और रीति-रिवाजों को हासिल करना शुरू करते हैं जो जीवन भर उनके स्वास्थ्य और व्यवहार की नींव रखेंगे।
बचपन से स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के अधिग्रहण से वयस्कता में कई समस्याओं को रोका जा सकता है जैसे अधिक वजन, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग या यहां तक कि कैंसर। बचपन से ही स्वस्थ आदतों में बच्चों को शिक्षित करना उनके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सबसे अच्छा निवारक उपाय है। इस स्तर पर माताओं और पिता के लिए हमारे बच्चों को अपने पूरे जीवन में अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने की नींव रखने का सुनहरा अवसर है।
बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाना क्यों महत्वपूर्ण है?
अब बचपन के मोटापे की दर डगमगा रही है। हमारी जीवनशैली हमें उच्च कैलोरी सामग्री वाले फलों, अनाज, फलियों या सब्जियों जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की ओर ले जाती है। इसके अलावा, समय की कमी और थकान का मतलब है कि हम हमेशा शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और बच्चे टेलीविजन, वीडियो गेम कंसोल, मोबाइल या टैबलेट के सामने घंटों बिताते हैं।
दूसरी ओर, वयस्कों के लंबे काम के घंटे बच्चों को नर्सरी या स्कूलों में ज्यादा से ज्यादा समय बिताते हैं, जिससे वे अपने माता-पिता की ज्यादा जरूरी उपस्थिति से वंचित रह जाते हैं। आज के बच्चों में ऐसे व्यस्त कार्यक्रम हैं कि वे कभी-कभी तनावग्रस्त हो जाते हैं, जिससे उनके आराम और भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
इसलिए, हमारे बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने वाली आदतों का अधिग्रहण सबसे अच्छी विरासत है जिसे हम उन्हें लंबे और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए छोड़ सकते हैं।
कम उम्र से स्वस्थ दिनचर्या प्राप्त करने के कई फायदों में से, यह ध्यान देने योग्य है:
- खराब आहार, स्वच्छता की कमी या गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम।
- नींद या खाने के विकार की रोकथाम।
- अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य तनाव, सक्रियता या भविष्य के संभावित व्यसनों जैसे तम्बाकू, शराब या ड्रग्स जैसी समस्याओं से बचा जाता है।
- नींव पूरे जीवन में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए रखी गई है।
अपने बच्चों में स्वस्थ आदतें कैसे डालें?
सिद्धांत स्पष्ट है, लेकिन अब इसे अभ्यास में लाने का समय है। कभी-कभी, उन स्वस्थ आदतों की एक सटीक परिभाषा स्थापित करना मुश्किल है, क्योंकि यह हमारी अपनी शिक्षा और रीति-रिवाजों पर निर्भर करेगा। सामान्य रूप में, जब हम स्वस्थ जीवन के बारे में बात करते हैं, तो हम आमतौर पर भोजन, स्वच्छता और खेल के बारे में सोचते हैं। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य आदतें हैं, जैसे तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों से बचना, पर्याप्त आराम का पक्ष लेना या सामाजिक संबंध स्थापित करना।
बच्चे अपने आसपास के वयस्कों का अवलोकन करके और उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के दिनचर्या में शामिल करके आदतों को प्राप्त कर रहे हैं. इसलिए, यदि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना सीखें, तो हमें शुरुआत करनी चाहिए उदाहरण के लिए नेतृत्व करें और अभ्यास करें कि हम उनमें क्या चाहते हैं।
बच्चों को स्वस्थ आदतें सिखाने के लिए कुछ विचार
- एक के साथ निर्धारित भोजन समय निर्धारित करें विविध और संतुलित आहार। जब वे पर्याप्त बूढ़े हो जाते हैं, तो अपने बच्चों को मेनू की तैयारी और तैयारी में शामिल करें।
- उनके साथ साप्ताहिक खरीदारी करें। तो आप उन्हें मक्खी पर समझा सकते हैं कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें।
- खोज स्वस्थ भोजन खरीदें। इस प्रकार, जब वे नाश्ता करना चाहते हैं, तो वे जो पाते हैं वे उत्पाद होंगे जो उन्हें स्वास्थ्य का लाभ देने वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेने में मदद करेंगे।
- आयोजन खेल या परिवार के साथ बाहरी गतिविधियाँ। कोशिश करें कि खेल एक दायित्व न बने, लेकिन कुछ ऐसा हो जो सभी को आनंद दे। अनुभव की पुनरावृत्ति एक आदत के रूप में शामिल करना आसान है।
- करते हैं दिन प्रति दिन कम गतिहीन। कुत्ते को बाहर निकालना, कम चलना, स्कूल चलना या बस से पहले एक-दो स्टॉप रोकना, छोटी गतिविधियां हैं जिनमें थोड़ा प्रयास शामिल होता है और एक बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आप अपनी आदतों को रातोंरात बदलना नहीं चाहते हैं। छोटे परिवर्तनों को प्रस्तावित करना और धीरे-धीरे उन्हें अपने जीवन में शामिल करना बेहतर है।
- प्रपोज करने के लिए बच्चों की जरूरत के हिसाब से फायदा उठाएं चंचल गतिविधियाँ जो स्वयं की देखभाल के लिए आवश्यक ज्ञान और साधनों को संचारित करती हैं और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें। इसके लिए, हम प्रतीकात्मक खेल, गीत, कविता, भूमिका-खेल या दृश्य-श्रव्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो उन आदतों से निपटते हैं जो हम हर समय काम करना चाहते हैं।
बचपन से स्वस्थ आदतों का अधिग्रहण आपके बच्चों के भविष्य के स्वास्थ्य में एक निवेश है। बचपन, उनकी सहज जिज्ञासा और सीखने की उनकी क्षमता के साथ, उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए सिखाना सबसे अच्छा चरण है। इस का लाभ ले!