नाश्ता करने का महत्व एक बच्चे के साथ किया गया है एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली। इसकी नियमित खपत एक होने के साथ जुड़ी हुई है दिन का मुख्य भोजन, सही ढंग से किया गया यह आपके बौद्धिक विकास को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
का अभ्यास उपवास सुबह में इसके परिणाम जैसे हो सकते हैं थकावट, सिरदर्द, सुस्ती और उनींदापन दाहिने पैर पर सुबह का सामना करने और बेहतर स्कूल ग्रेड विकसित करने का एक लंबा रास्ता बन गया।
अच्छे नाश्ते के लिए क्या करें?
सुबह गन्दा हो सकता है लेकिन यह उचित नहीं है आइए अपना समय और जिम्मेदारी लें बच्चो के लिए उचित नाश्ता कर सकते हैं। इसके साथ खाने की आदतों को लागू करना महत्वपूर्ण है आवश्यक पोषक तत्व इनपुट अपनी अच्छी वृद्धि के लिए और दिन का सामना करने में सक्षम होने के लिए।
कई अवसरों पर हम बच्चों के साथ लिप्त होते हैं वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कि केक या कैंडी। इस प्रकार का भोजन वे कई कैलोरी और बहुत कम पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते में वे नीचे बताए गए खाद्य पदार्थों में से कम से कम 3 खाएं, इसलिए उनके पास होगा अधिक ऊर्जा और शक्ति सुबह में वे गतिविधियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए।
एक अच्छा नाश्ता शामिल होना चाहिए:
- कार्बोहाइड्रेट और लिपिड: वे ऊर्जावान पोषक तत्व प्रदान करते हैं और उनमें से हम इसे मुख्य रूप से अनाज, रोटी और कुकीज़ में पाते हैं।
- डेयरी और प्रोटीन वे एक और महत्वपूर्ण टुकड़ा हैं, हम इसे दूध, दही, अंडे और हैम में पा सकते हैं।
- सब्जियां और फल वे या तो गायब नहीं होना चाहिए, वे विटामिन और खनिजों का एक बड़ा योगदान हैं और हम इसे फल, जाम और रस में पा सकते हैं।
- वसा वे भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं, हम जैतून का तेल और नकली मक्खन शामिल कर सकते हैं।
बच्चों को नाश्ते में खाने की टिप्स
यह बहुत महत्वपूर्ण है सभी उम्र के बच्चों को नाश्ते के महत्व के बारे में जानकारी होना। हम एक प्रदान करना चाहिए सामान्य, जल्दी में मत करो और उन्हें दिन में लगभग 15 से 20 मिनट का समय दें यदि संभव हो तो मेज पर बैठने के लिए, खिलौने और प्रौद्योगिकी से दूर एक शांत वातावरण में, जो उन्हें विचलित कर सकता है।
यदि हमें एक ही सुबह में इन सभी कार्यों की योजना बनाना मुश्किल लगता है, तो हम हमेशा कर सकते हैं इसे रात होने से पहले निर्धारित करें। आपको सब कुछ तैयार छोड़ना होगा ताकि स्कूल जाते समय उन्हें परेशानी न हो और एक मेज पर आयोजन सब कुछ है कि एक अच्छा नाश्ता करने के लिए सक्षम होना चाहिए पाया।
यह महत्वपूर्ण है कि हम स्व चलो नाश्ता करने का एक उदाहरण देते हैं और यह सही है। यदि यह हो सकता है तो हमें होना चाहिए सभी परिवार के सदस्यों के साथ नाश्ता करें, लेकिन न केवल इस समय पर, बल्कि पूरे दिन के भोजन के लिए। अच्छी तरह से सो और नाश्ते में भूख को कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु है।
यदि लक्ष्य उन्हें पूर्ण नाश्ता बनाने के लिए प्राप्त करना है, तो आप कोशिश कर सकते हैं थोड़ा-थोड़ा करके महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को पेश करना। हम एक गिलास अनाज या कुकीज़ के साथ शुरू कर सकते हैं या फलों के टुकड़ों के साथ दही की कोशिश कर सकते हैं। यह भी तेल और कुछ सॉसेज के साथ greased रोटी महत्वपूर्ण है। इन सबसे ऊपर आपको इसे धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके करना होगा।
जोड़ने के लिए एक और तथ्य यह है कि शायद देर से और बड़ी मात्रा में खाया जाता है जाग्रत करना। जरूर आप सबसे अधिक पसंद खाद्य पदार्थों पर नाश्ते में शर्त चूंकि हमारी उंगलियों पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं और उन्हें संयोजित करने में सक्षम हैं सर्वोत्तम संभव योजना के साथ।
यदि आप अंत में नाश्ता करने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं बाद में सुबह करें। जब आपकी भूख शुरू होती है, तो आप हमेशा कुकीज़ के साथ स्मूदी या सैंडविच के साथ प्राकृतिक रस पर दांव लगा सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नाश्ता न करने का तथ्य पतला नहीं हुआबल्कि ऐसा करने के तथ्य ही बनेंगे चलो जल्दी से कैलोरी जला हमने सेवन किया है और यह हमें दिन भर भूखा नहीं रखेगा और इस तरह भयभीत होने से बचाएगा चोंच मारना।