भविष्य की मां का आहार कैसा होना चाहिए

चूंकि गर्भावस्था शुरू होती है, महिला का शरीर चयापचय परिवर्तनों से गुजरता है। गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में, पोषण की जरूरतें बदलती हैं भविष्य के बच्चे की आवश्यकता है। इसलिए, कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है ताकि गर्भावस्था के दौरान खिला सही है।

खोज शुरू करने से पहले कुछ पूर्वानुमान लगाना भी सुविधाजनक होगा। जब भी संभव हो अगर गर्भावस्था की योजना बनाई गई है। यदि हां, तो हमें इसकी शुरुआत करनी चाहिए फोलिक एसिड, विटामिन बी 9 और आयरन के विटामिन पूरक। यह सीधे आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा।

जैसा कि भोजन के लिए, गर्भावस्था से पहले के महीनों में, यह एक विविध और संतुलित आहार खाने के लिए पर्याप्त होगा, शराब और तंबाकू के सेवन से बचेंइस तरह वांछित सकारात्मक आने से पहले शरीर विषाक्त पदार्थों को खत्म कर देगा।

एक बार गर्भावस्था आने के बाद, विटामिन कॉम्प्लेक्स बनाए रखा जाता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है भ्रूण का सही विकास, इस प्रकार संभावित विकृतियों से बचने। वे आपके दाई द्वारा अनुशंसित होने तक प्रसव के बाद तक भी रहेंगे।

गर्भावस्था के दौरान दूध पिलाना

पहली तिमाही के दौरान, पाचन धीमा हो जाता है और मतली की परेशानी दिखाई देती है। सामान्य बात यह है कि इन हफ्तों के दौरान, बहुत कम वजन प्राप्त होता है क्योंकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और अधिक पोषक तत्वों की मांग नहीं करता है सामान्य रूप से आपके शरीर की जरूरत है।

अभी के लिए आपको केवल आवश्यकता है संतुलित आहार खाने के लिए, जिसमें पशु प्रोटीन शामिल है। किसी भी आहार में सबसे अधिक अनुशंसित, दुबला मीट, चिकन या टर्की और मछली हैं। का स्रोत शामिल है हर भोजन में प्रोटीन.

रोजाना कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड, चावल या पास्ता का सेवन करें। और वसा की खपत को नियंत्रित करते हैं। मात्राओं का ख्याल रखते हुए हमेशा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। अत्यधिक अनुशंसित नट और तैलीय मछली की खपत है, जो अतिरिक्त ओमेगा 3 फैटी तेल प्रदान करते हैं।

कैल्शियम का सेवन न भूलें, हालांकि दूसरी तिमाही तक यह खपत बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है जो आप सामान्य रूप से लेते हैं। इसमें मौलिक होगा गर्भावस्था के दौरान खिला.

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने सेवन को सीमित न करें फलों और सब्जियों। वे इसके अलावा, खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं, कब्ज को रोकने के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के चौथे महीने से अंत तक आहार

गर्भावस्था के चौथे महीने से, जब है कैलोरी खर्च बढ़ाता है, इसलिए इन ऊर्जा जरूरतों को कवर करने के लिए अधिक मात्रा में योगदान करना आवश्यक होगा। इसलिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ानी चाहिए। कुछ और रोटी लो थोड़े बड़े हिस्से में दैनिक और अधिक प्रोटीन।

इस समय आपको अवश्य करना चाहिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं, आपके पास अधिक दूध या अधिक डेयरी उत्पाद हो सकते हैं। लोहे की खपत की उपेक्षा न करें, इसके लिए, फलियां अक्सर लें, हालांकि आप इसे मसल्स, अंडे या रेड मीट में भी पा सकते हैं।

अतिरिक्त लोहा प्राप्त करने के लिए एक टिप: जब भी आप उदाहरण के लिए दाल लेते हैं, तो मिठाई के लिए एक नारंगी लें, इस तरह से उनके पास मौजूद लोहा बेहतर आत्मसात होता है।

यहां तक ​​कि अगर आप विटामिन कॉम्प्लेक्स ले रहे हैं, जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा, तो यह भी आवश्यक है कि आप इसे अपने आहार के साथ स्वाभाविक रूप से पूरक करें। मछली और शंख आयोडीन प्रदान करते हैं, एक खनिज जिसे आपको अपने में शामिल करना चाहिए गर्भावस्था के दौरान खिला.

अन्य महत्वपूर्ण सिफारिशें

कॉफी, शीतल पेय और चॉकलेट जैसे अन्य उत्तेजनाओं के सेवन से बचें। आपको उच्च पारा सामग्री के कारण ट्यूना या स्वोर्डफ़िश जैसी बड़ी मछली नहीं लेनी चाहिए, जो कि बच्चे के लिए अनुशंसित नहीं है। हटाना गर्भावस्था के दौरान कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे सुशी या तीतर.

आपको भी हटा देना चाहिए डेयरी उत्पाद जो पाश्चुरीकृत नहीं होते हैं, कुछ चीज या meringues की तरह। टोक्सोप्लाज़मोसिज़ के बारे में, आप Iberian हैम कर सकते हैं जब तक यह उच्च गुणवत्ता का होता है, क्योंकि उपचार प्रक्रिया इस बैक्टीरिया को खत्म कर देती है।

यदि आप गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप इसे पहले से ही फ्रीज कर सकते हैं और इस तरह जोखिम से बच सकते हैं। आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए फल और सब्जियां, उन्हें बहुत अच्छी तरह से धोएं खपत से पहले।

इन सबसे ऊपर, बहुत सारा पानी पीते हैं और शक्कर वाले पेय जैसे जूस, या सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बचें, जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। और अपनी गर्भावस्था के दौरान कोमल व्यायाम के महत्व को न भूलें, दिन में एक घंटा टहलें पर्याप्त होगा