गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: क्या उम्मीद करें

जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो उसे यह डर होने की संभावना है कि अगले कुछ महीनों में वह इसे महसूस किए बिना लगभग वजन बढ़ाएगी और इसे रोकने में सक्षम नहीं होने के बिना। हालांकि यह सच है कि एक लोकप्रिय धारणा है कि गर्भवती महिलाओं को दो खाने चाहिए ... यह सच नहीं है। एक गर्भवती महिला को संतुलित आहार का पालन करना चाहिए, लेकिन हाँ ... आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन को ध्यान में रखते हुए ताकि आपको किसी पोषक तत्व की कमी न हो।

गर्भावस्था के दौरान महिला को कितना वजन कम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, इस बारे में कई गलत धारणाएं हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या दाई से बात करनी चाहिए जो गर्भावस्था और आपके वर्तमान स्वास्थ्य से पहले आपके वजन को ध्यान में रखते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन को नियंत्रित करें ताकि आप असमान रूप से लाभ न उठाएं लेकिन स्वस्थ गर्भावस्था के लिए जो आवश्यक है, उसे बढ़ाएं। 

आदर्श रूप से, आपको गर्भावस्था के दौरान 10 से 15 किलो वजन प्राप्त करना चाहिए, यदि आपका वजन सामान्य है और आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के भीतर है। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि गर्भावस्था के दौरान आप जो हासिल करते हैं, वह आपके गर्भावस्था के विकास और यहां तक ​​कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है, जो अधिक वजन वाला वयस्क बन सकता है। इस सब के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन सभी चीजों को ध्यान में रखें जो आपको वजन बढ़ाने की उम्मीद करनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था की पहली तिमाही मुश्किल है, न केवल आप थके हुए हैं बल्कि आपके कुछ लक्षण भी हो सकते हैं जो आपको गर्भवती होने के बजाय वास्तव में बीमार महसूस कराते हैं। बाहर से गर्भावस्था की सराहना नहीं की जाती है, लेकिन आपके शरीर के अंदर आपका शरीर एक नया जीवन बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इससे आपको मतली, उल्टी, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द आदि जैसी बड़ी असुविधाएँ महसूस हो सकती हैं।

आमतौर पर, गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों के दौरान एक महिला को दो किलो का लाभ होता है। यदि आप गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों के दौरान अधिक वजन हासिल करती हैं, तो यह संभावना है कि आप एक मोटे बच्चे को जन्म देंगी या यदि वह अच्छे वजन के साथ पैदा हुआ है, तो उसके पूरे जीवन में वजन बढ़ने की अधिक संभावना होगी। आवश्यक होगा कि आप अच्छे खाने की आदतें सिखाएँ।

जो महिलाएं गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करती हैं, वे जन्म देने के बाद भी अधिक वजन बनाए रख सकती हैं। यह एक ऐसा वजन होगा जिसे आप प्राप्त करेंगे और इससे छुटकारा पाने के बाद यह काफी जटिल हो जाएगा, भले ही आप नियमित रूप से आहार और व्यायाम करें।

दूसरे और तीसरे तिमाही में वजन बढ़ना

पहली तिमाही की दहलीज से गुजरने के बाद, स्वास्थ्यप्रद बात यह है कि एक महिला को प्रति सप्ताह आधा किलो, यानी प्रति माह दो किलो का लाभ मिलता है। कुल मिलाकर, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान 10 से 15 किलो वजन प्राप्त कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक सप्ताह अपने वजन की निगरानी करें और आप अपने आहार और व्यायाम को अपनाएं ताकि आप हर समय स्वस्थ महसूस करें। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ तरीके से वजन बनाए रखने और प्राप्त करने के तरीके के बारे में संदेह है, तो अपने स्वास्थ्य या जीवनशैली के आधार पर आपको उचित संकेत देने के लिए अपने डॉक्टर या दाई के पास जाने में संकोच न करें।

गर्भावस्था के बाद वजन बढ़ना (दूसरी तिमाही से) तब तक कोई समस्या नहीं मानी जाती है जब तक कि माँ प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं प्राप्त कर ले। बहुत अधिक वजन बढ़ना या बहुत जल्दी वजन बढ़ना गर्भावस्था की जटिलताओं को बढ़ा सकता है, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह, जेस्टेशनल हाइपरटेंशन, प्री-एक्लेमप्सिया और यहां तक ​​कि प्रीटरम डिलीवरी। यह सब माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन हासिल करने की दो मुख्य कुंजी स्वस्थ आहार का पालन करना और आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुकूल पर्याप्त शारीरिक गतिविधि होना है। आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि यदि आप 9 महीनों के दौरान बैठते हैं और कुछ नहीं खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन प्राप्त करेंगे।

यदि आपको अपने दैनिक जीवन में खेल (गर्भवती होने से पहले) करने की आदत नहीं है, तो आपके लिए स्वस्थ होने के बाद तीव्र व्यायाम करना शुरू करना उचित या स्वस्थ नहीं है। यद्यपि यदि आप सामान्य रूप से व्यायाम करने के आदी हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या को जारी रख सकें, हालाँकि यदि आवश्यक हो तो संशोधनों के साथ।

यदि आवश्यक हो, तो आप अपने डॉक्टर या व्यक्तिगत ट्रेनर से बात कर सकते हैं ताकि आप अपने और अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अनुकूलित व्यायाम दिनचर्या स्थापित कर सकें और इस प्रकार, व्यायाम दिनचर्या और एक स्वस्थ आहार बनाए रखें जो आपको एक बेहतरीन गर्भावस्था बनाए रखने में मदद करें। ट्राइमेस्टर के आधार पर, आपको अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के व्यायाम और, विभिन्न प्रकार के भागों को ध्यान में रखना होगा। लेकिन निश्चित रूप से, भले ही आप गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ जीवन जीती हैं (जैसा कि गर्भवती होने के बावजूद भी ऐसा होना चाहिए), यह भी लचीला होना आवश्यक है और छोटे cravings में लिप्त हैं और उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं और आपको बनाते हैं। अच्छा लगना। यद्यपि यदि वे कैलोरी हैं, तो आपको उनकी खपत को सीमित करना चाहिए, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म कर दें।

एक बार जब आप यह सब जानते हैं, तो अपनी गर्भावस्था और हर चीज का आनंद लेने में संकोच न करें जो कि एक स्वस्थ जीवन आपको लाता है। सोचें कि यह अवस्था बहुत सुंदर है और आपके स्वास्थ्य का आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है जो आपके अंदर बन रहा है। माँ बनना तब शुरू नहीं होता जब बच्चा दुनिया में आता है, माँ बनना तब शुरू होता है जब आपके गर्भ में आपका बच्चा होता है, यानी जिस पल से आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं। एक गर्भवती महिला द्वारा जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करती है, वह सीधे तौर पर अपने छोटे बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल कर रही है जो बढ़ रहा है और जन्म लेने और स्वस्थ और ऊर्जावान बनने के लिए प्रशिक्षण। याद रखें कि यदि आपको संदेह है कि आपका आहार या आपका दैनिक व्यायाम कैसा होना चाहिए, तो आपको केवल मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक के पास जाना होगा।