सोने से पहले बच्चों का ध्यान

माइंडफुलनेस एक प्राचीन तकनीक है २५०० साल पहले इस्तेमाल किया गया था, जहां बौद्ध परंपराओं ने इसका इस्तेमाल अपने आध्यात्मिकता और ध्यान के कार्यों से करने के लिए किया था। आज के जीवन में हमने इसका पश्चिमीकरण कर दिया है कई विश्राम क्षमताओं के लिए, उनमें से बच्चों की दिमागीपन सोने से पहले विश्राम को प्रेरित करने के लिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है और इसके अभ्यास का उद्देश्य है लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार, कुछ ऐसा जो पहले ही सिद्ध हो चुका हो। उसकी दैनिक गतिविधि उसे बहुत बढ़ावा देती है बच्चों की एकाग्रता और विकर्षणों को एक तरफ रख दें.

सोने से पहले दिमागीपन क्यों?

दिमागीपन विश्राम के लिए आदर्श है और दैनिक दिनचर्या के रूप में सोने से पहले इसका अभ्यास किया जा सकता है। इसका अभ्यास लगभग सभी उम्र और सभी बच्चों के लिए उत्कृष्ट है, या तो शांत या बेचैन चरित्र के साथ। लेकिन चूंकि तनाव या अति-उत्तेजना वाले बच्चे हैं, इसलिए इन मामलों में चिकित्सा बेहतर तरीके से लागू की जाएगी।

ऐसे बहुत से बच्चे हैं जो गतिविधियों की एक भीड़ से भरा एक सामाजिक जीवन ढोना आपके दिन-प्रतिदिन, और एक बड़े बोझ पर प्रभाव डालता है जो रात गिरने पर परिलक्षित होता है। आपके दैनिक तनाव के निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं: नींद आने में कठिनाई रात्रि जागरण या दो विवरणों को एक साथ मिलाकर सोने के घंटों को घटाएं।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज

ब्रीदिंग एक्सरसाइज सही ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन सीखने के लिए सबसे अच्छी थेरेपी है। उचित निगरानी से बच्चा ध्यान केंद्रित करना सीखेगा, यह आपके शरीर को आराम देगा और आपके पेशीय और ध्वन्यात्मक प्रणाली को आराम देगा।

४-७-८ विधि से साँस लेने का व्यायाम

यह गतिविधि डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा बनाई गई थी। पहले चरण में: आपको एक आरामदायक जगह पर लेटना है, यह एक ही बिस्तर पर हो सकता है। आपको हमेशा की तरह हवा में सांस लेनी है, लेकिन होठों की स्थिति के साथ सीटी बजाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

दूसरे चरण में: सांस छोड़ने के बाद फिर से नाक से सांस लें और चार तक गिनती. तीसरे चरण में: आप अपनी सांस रोककर रखें और गिनें सात सेकंड. यदि इस चरण में बहुत अधिक लागत आती है तो आप स्वयं को कम संख्या में जाने की अनुमति दे सकते हैं।

चौथा चरण: हवा को बाहर निकालें और धीरे-धीरे गिनते हुए छोड़ें आठ सेकंड, होठों की स्थिति के साथ मानो सीटी बजाओ। याद रखें कि जब हवा अंदर डाली जाती है तो सभी चरणों में आपको करना होता है इसे नाक से करें और इसे हटाने के लिए आपको अपने मुंह का इस्तेमाल करना होगा, दूसरे चरण 4-7-8 का उपयोग करना। जितनी बार आवश्यकता होगी उतनी बार चरणों का उपयोग किया जाएगा जब तक आप सोने के रास्ते तक नहीं पहुंच जाते।

निर्देशित ध्यान अभ्यास

यह व्यायाम आरामदायक जगह पर किया जा सकता है, या तो सोफे पर, फर्श पर या बिस्तर पर ही। आदर्श यह है कि इसे परिवार के साथ मिलकर करें या माता-पिता में से एक अभ्यास में भाग लेता है। ऐसे माता-पिता हैं जो अपने बच्चों को उस समय और रात से पहले आराम करने के लिए दोपहर के मध्य में इस अभ्यास को करना पसंद करते हैं। या वे इसे सोने से कुछ मिनट पहले करना पसंद करते हैं।

कई विश्राम वीडियो हैं या निर्देशित ध्यान जिसे हम YouTube प्लेटफॉर्म पर पा सकते हैं। यहां हम आपको एक उदाहरण के रूप में दो लिंक छोड़ते हैं ताकि उनका अभ्यास किया जा सके, आरामदेह संगीत और उनके नक्शेकदम पर चलने के लिए एक मार्गदर्शक आवाज के साथ।

इस प्रकार के ध्यान के माध्यम से बच्चे वे एक नरम आवाज सुनने में सक्षम होंगे जो अनुसरण करने के सभी चरणों का मार्गदर्शन करेगी। यह सबसे पहले आपको जागरूक करेगा अपनी ही सांसों से, विश्राम अभ्यास के बाद, प्रत्येक अपनी तकनीक के साथ जहां उन्हें सपनों और कल्पना के स्थानों पर ले जाया जाएगा अन्य विचारों से दूर होने के लिए। इन कदमों से आप उन्हें सोने के लिए रास्ता देते हुए शांति के एक पल के लिए प्रेरित करेंगे।

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