स्तनपान करते समय थकावट महसूस करने से कैसे बचें

यदि आपने अपने बच्चे को दूध पिलाने का फैसला किया है स्तनपान, बधाई हो। कई माताएं इसे नहीं करने का फैसला करती हैं और यह पूरी तरह से सम्मानजनक विकल्प है, हर माँ को इस प्रकार के निर्णय लेने का अधिकार है। हालाँकि, स्तनपान सबसे अच्छे उपहारों में से एक है आप अपने बच्चे को क्या कर सकते हैं? बच्चे को इसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे, साथ ही संक्रमण से सुरक्षा भी।

स्तन के दूध के माध्यम से, बच्चे को एंटीबॉडी प्राप्त होती है जो उसके शरीर में अभी तक नहीं बनी है। इस तरह से आप सुरक्षित हैं और बैक्टीरिया या वायरस द्वारा संभावित हमलों की स्थिति में आपका शरीर तैयार हो जाएगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्तनपान यह शिशुओं के लिए बहुत फायदेमंद हैलेकिन मां के लिए यह आसान नहीं हो सकता है, कम से कम शुरुआत में। सफल स्तनपान स्थापित करने में बहुत धैर्य की जरूरत होती है और कई मामलों में, अपने दाई या स्तनपान सलाहकार से मदद लेनी चाहिए।

स्तनपान से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है

स्तनपान के दौरान, आपका शरीर आपके बच्चे की ज़रूरत के अनुसार दूध बनाने के लिए पूरी तरह से काम करता है। ऊर्जा का अतिरिक्त व्यय जो इस पूरी प्रक्रिया में प्रवेश करता है, ऊर्जा की कमी के कारण आपको अधिक थका सकता है। इसलिए, यह बहुत है महत्वपूर्ण है कि आप इस अवस्था के दौरान खुद की अच्छी देखभाल करें। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर पाएंगे कि आपका बच्चा सही ढंग से भोजन करे, लेकिन आपके स्वास्थ्य की उपेक्षा किए बिना, जो आवश्यक है।

स्तनपान के दौरान थकान से कैसे बचें?

दूध का उत्पादन यह आपके आहार और आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता हैइसलिए, यह आवश्यक है कि आप कुछ पहलुओं की उपेक्षा न करें।

खिला

अपने आप को ठीक से खिलाओ आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने में मदद करेगाध्यान रखें कि जब आपका शिशु भोजन करता है, तो यह आपके शरीर से कैलोरी घटाता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा दें जो आपको अब चाहिए, जैसे कि प्रोटीन और धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट। अपने मेनू में फलियां, लीन मीट, मछली, दूध और इसके सभी डेरिवेटिव शामिल करें।

आपको सब्जियों और साबुत अनाज जैसे ओटमील जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए। ये खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इस तरह आपको दीर्घकालिक ऊर्जा मिलती है। सुनिश्चित करें कि आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाएं, क्योंकि इस खनिज की कमी से थकान और थकान हो सकती है।

हाइड्रेशन

यह उन प्रमुख बिंदुओं में से एक है जो आपको स्तनपान के दौरान देखना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। तरल पदार्थों का अभाव आपके शारीरिक कार्य ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, जिससे आप थकावट महसूस करते हैं और ऊर्जा के बिना। इसके अलावा, आपके द्वारा उत्पादित दूध आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा पर निर्भर करता है। दूध जैसे अन्य तरल पदार्थों के अलावा, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें।

आपके द्वारा पीने वाले पानी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है, हाथ में हमेशा पानी की बोतल रखना। इस तरह आप हर थोड़े समय के लिए पीना याद रखेंगे और आपको पता चल जाएगा कि आपने दिन में कितना लिया है।

आराम

La स्तनपान यह ऊर्जा की बर्बादी के कारण कई कारणों से मां के लिए थकावट है, क्योंकि यह मांग पर है और आप स्तन पर बच्चे के साथ घंटों बिता सकते हैं। लेकिन ज्यादातर इसलिए आप लगातार कई घंटे आराम नहीं कर पाएंगे कुछ समय के लिए। सभी बच्चे समान नहीं होते हैं और आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जो रात में सोते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह नहीं है।

कम से कम बच्चा अपनी नींद के घंटों को विनियमित करेगा, उसकी पेट की क्षमता बढ़ेगी और प्रत्येक खिला के साथ वह लंबे समय तक संतुष्ट रहेगा। यह आपको लगातार कई घंटे सोने में मदद करेगा और इसलिए, आप भी। जबकि ऐसा हो रहा है, यह जरूरी है जब भी मौका मिले आराम करें। अपने बच्चे को उसके साथ सोने के लिए झपकी लेने का लाभ उठाएं, उन चीजों के बारे में भूल जाएं जो अभी घर की तरह महत्वपूर्ण नहीं हैं।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह माताओं का एक सामान्य रवैया है, अपने बच्चों के कल्याण की चिंता करना। वृत्ति स्वयं इस दृष्टिकोण को चिह्नित करती है, लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आपका बच्चा इस समय आप पर निर्भर करता है। तुम्हे करना चाहिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से ठीक हो रहे हैं, अपनी स्त्री रोग संबंधी जांचों पर जाएं।

अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को कम न समझें अभी से ही। बर्नआउट और डिप्रेशन के बीच एक महीन रेखा होती है। अपने डॉक्टर से इन भावनाओं पर टिप्पणी करने में संकोच न करें, साथ में आप एक समाधान और एक अनुवर्ती की जांच करेंगे कि सब कुछ सही है या नहीं।

स्तनपान समाप्त हो रहा है, लेकिन बच्चे और माँ दोनों के लिए इसके लाभ, दोनों छोटे और दीर्घकालिक में बहुत अधिक हैं।