स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वस्थ आहार

जिस क्षण से आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं, आप देखना शुरू कर देती हैं कई अन्य सवालों के बीच भोजन के बारे में जानकारी। डॉक्टर में, आपको इस संबंध में कई सिफारिशें मिलती हैं और सामान्य तौर पर, गर्भावस्था में महिलाओं को आमतौर पर भोजन और पोषण के बारे में अच्छी तरह से बताया जाता है। लेकिन एक बार जब बच्चा दुनिया में प्रवेश करता है, तो माँ को इस विषय पर जानकारी प्राप्त करना बंद हो जाता है और कई महिलाएं खुद को "खतरे के सामने अकेले" पाती हैं।

यह सामान्य है कि कई संदेह पैदा होते हैं कि यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो दूध पिलाना कैसा होना चाहिए। आमतौर पर, बहुत अधिक जानकारी आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा नहीं मिलती है, जब तक कि आप इसे स्वयं नहीं पूछते। इसलिए, दूध के स्वाद के बारे में संदेह प्रकट होता है या यदि कोई भोजन शिशु के लिए, दूसरों के लिए हानिकारक हो सकता है।

इन कारणों के लिए, हम आपको प्रस्ताव देने जा रहे हैं माताओं के लिए कुछ स्वस्थ खाने के टिप्स जो पूर्ण स्तनपान में हैं। यदि यह आपका मामला है, तो आपको इस विशेष चरण के लिए एक आदर्श मेनू बनाने के लिए कुछ विकल्प भी मिलेंगे।

स्तनपान के दौरान खिला

यदि आपने गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार का पालन किया है, तो अभी भी ऐसा करना जारी रखें। यह सच है कि आप पहले से ही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो अब तक आपको सॉसेज या सुशी जैसे "निषिद्ध" थे। लेकिन अन्यथा स्वस्थ रहने के लिए आपका आहार विविध और संतुलित होना चाहिए। दूसरी ओर, कुछ उत्पाद हैं जो स्तनपान करते समय आपको नहीं पीना चाहिए, इस लेख में आपको इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करें जो पूरक प्रदान करते हैं कुछ का कैल्शियम जैसे मौलिक पदार्थ। याद रखें कि आपके शरीर द्वारा उत्पादित दूध आपके बच्चे के लिए पौष्टिक रूप से परिपूर्ण है, भले ही आप क्या खाएं। हालांकि, यदि आप खुद को अच्छी तरह से नहीं खाते हैं, तो आप भविष्य में कमियों और समस्याओं को देख सकते हैं।

क्या मुझे स्तनपान करते समय अधिक खाना चाहिए?

आपको वास्तव में अधिक नहीं खाना चाहिए, लेकिन बेहतर है। अर्थात् आपको मजबूत और ऊर्जावान रहने की जरूरत है, और आप इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त करते हैं। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि इस अवधि के दौरान नर्सिंग माताओं को लगभग 500 कैलोरी प्राप्त होती है। लेकिन सावधान रहें, हमेशा स्वस्थ भोजन खाएं और प्रसंस्कृत, मीठे, तले हुए आदि से बचें।

संतुलित और स्वस्थ आहार स्तनपान के दौरान शामिल होना चाहिए:

• फल, सब्जियां और सब्जियां: इस तरह आप विटामिन, खनिज, फाइबर और फोलिक एसिड प्राप्त करेंगे, इस अवधि के दौरान आवश्यक।
• कार्बोहाइड्रेट: प्रत्येक दिन की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए। उन्हें लेने की कोशिश करें जो जटिल हैं, जैसे कि साबुत अनाज, चावल, रोटी, उबले हुए आलू आदि।
• प्रोटीन: एक दिन में कम से कम 2 सर्विंग्स, आप उन्हें मांस, मछली या अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं।
• डेयरी उत्पाद: कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक, दिन में 4 से 5 सर्विंग के बीच लें। आप दूध या व्युत्पन्न उत्पाद पी सकते हैं।
• आवश्यक वसायुक्त तेल: ओमेगा 3 की उच्च सामग्री वाली मछली लें जैसे कि नीली मछली, कुंवारी जैतून का तेल, नट्स आदि।

नर्सिंग माताओं के लिए मेनू विकल्प

ये कुछ विचार हैं जिनके साथ आप अपना दैनिक मेनू बना सकते हैं। आप इसे अपने स्वाद और वरीयताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं आपके और आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ.

नाश्ता:

• दूध के साथ कॉफी + सफेद पनीर और ठंडे टर्की के साथ टोस्ट + प्राकृतिक रस
• हिलाना या फल और सब्जी का रस + दूध या सोया पेय
• केला ओट पेनकेक्स + दूध के साथ कॉफी

भोजन:

• सब्जियों क्रीम + ग्रील्ड चिकन स्तन + ताजे फल
• शतावरी, अंडे और मशरूम + ग्रील्ड सैल्मन + दही के साथ तले हुए अंडे
• स्पेगेटी कार्बारा + फलों का सलाद

डिनर:

• पूरे चिकन ग्रील्ड चिकन सैंडविच, सब्जियां और हल्का पनीर + दही
• कद्दू की मलाई + फ्रेंच आमलेट + प्राकृतिक अनानास
• घर का बना चिकन या सब्जी का सूप + ग्रिल्ड हेक + दही

मिडमर्निंग पर आपके पास दही हो सकता है जब तक यह डिकैफ़िनेटेड है, तब तक मुट्ठी भर नट्स या एक लट्टे के साथ।

स्नैक के लिए, सबसे उचित बात यह है कि आप सहारा लेते हैं फल जैसे सेब या केला, जो आपको भर देगा और खाने के समय तक आपको ऊर्जा देगा।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप यथासंभव प्राकृतिक रूप से भोजन करने की कोशिश करते हैं, इस तरह से जब आप गर्भावस्था के बाद अपने फिगर को फिर से पाने के लिए स्वस्थ रहेंगी। और निश्चित रूप से, आप अपने बच्चे को सबसे अच्छा भोजन प्रदान करेंगे जो इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण है।