Posljednje tromjesečje trudnoće zahtijeva neke dodatni doprinosi što se prehrane tiče. U ovom trenutku možda ćete željeti znati svoju bebu i logični umor uzrokovan suvišnom težinom i samom trudnoćom može vam izazvati tjeskobu. Vrlo je važno da tijekom preostalih tjedana kontrolirate prehranu, jer bi se u protivnom prirast kilograma mogao nekontrolirano povećavati.
Kao prvo morate poslušati preporuke svoje primalje ili liječnik koji preuzima vašu trudnoću. Ako imate specifične indikacije za svoj slučaj, morate ih slijediti. Ali normalna stvar je da se u ovom posljednjem tromjesečju povećavaju potrebne kalorije kako bi se pokrile energetske potrebe. Naravno na zdrav način i uz doprinos hranjivih sastojaka potrebnih za ispravan razvoj vaše bebe u ovoj završnoj fazi.
Koje su hranjive tvari osnovne u trećem tromjesečju?
- protein, koji doprinose stvaranju tkiva i mišića. Dobivate ih iz ribe, jaja, mesa i mahunarki.
- Zdrave masti koji vam daju maslinovo ulje, orašaste plodove i ribu poput lososa, bogatu omega 3 masnim uljima.
- ugljikohidrati spora apsorpcija, žitarice od cjelovitog zrna, po mogućnosti kruh od cjelovitog pšenice i tjestenina.
- Vitamini i minerali poput željeza, cinka i kalcija. Prisutni su u voću i povrću, što bi trebalo biti osnovna hrana koja čini vašu prehranu.
- Voda, neophodan za stvaranje amnionske tekućine, uz distribuciju svih hranjivih sastojaka po tijelu. Također će vam pomoći u borbi protiv zadržavanja tekućine i izbjegavanju grčeva u nogama.
Recepti za treće tromjesečje trudnoće
Vrlo je važno da tijekom trudnoće pazite što jedete. To je najbolji način na koji morate pomoći svojoj bebi da se pravilno oblikuje i raste. Ali to ne znači da vaša prehrana mora biti dosadna i stroga dijeta. Slijedeći ćete pronaći 2 prijedloga za ovu završnu fazu trudnoće. Ako još niste dosegli ovu točku, možda će vas zanimati neki recepti za koje ste osmislili prvi y drugo tromjesečje trudnoće.
Povrtna salata
Recept sa visok sadržaj proteina, idealno pripremiti se za porod i naći se pun energije. Potrebni sastojci su:
- 200 grama kuhani slanutaks
- 2 limenke prirodne tune
- 1 velika rajčica
- 1 mladi luk
- Pepino 1
- 2 jaja
- djevičansko maslinovo ulje
- ocat
- sal
Priprema je vrlo jednostavna, slanutak vrlo dobro operite i pustite da se ocijedi, također ocijedite dvije konzerve tune i rezervirajte. Pripremite tepsiju s vodom i soli, kad počne ključati, dodajte jaja i kuhajte oko 12 minuta. Ohladite jaja vodom i ogulite ih dok su još topla, prije nastavka dobro se operite vodom.
Rajčicu i vlasac operite i nasjeckajte na sitne komade, krastavac ogulite i narežite na male kockice. Izrežite jaja na klinove i rezervirajte. Slanutak stavite u posudu za salatu, a zatim dodajte ostatak sastojaka. Na kraju, pripremite vinaigrette u zasebnoj posudi i tukli vilicom da emulgiraju. Dodajte salati i dobro promiješajte.
Sendvič s puretinom i špinatom
Vrlo jednostavan recept za Lagana večera i hranjiv. Sastojci su sljedeći:
- Un odrezak od pečenice Turske
- Šalica svježeg špinata
- 1 kriška laganog havarti sira
- Pola avokada
- Dvije kriške višezrnati kruh ili kruh po vašem izboru, po mogućnosti integralni
- 1 žlica limunovog soka
- Sal
- Djevičansko maslinovo ulje
Priprema je vrlo jednostavna i brza. Prva sezona pureći file i kuhajte na roštilju s kapljicom ulja djevičanska maslina. Operite špinat vrlo dobro i ocijedite što više vode. U posudu stavite meso avokada i zgnječite vilicom, dodajte prstohvat soli, maslinovo ulje i sol. Dobro promiješajte i rasporedite po kriškama kruha.
Za sastavljanje sendviča možete odabrati redoslijed koji želite, nakon što se avokado raširi Na vrh možete staviti krišku sira, pureći file i špinat.