Pretilost je jedan od velikih zdravstvenih problema koji se dijeli u cijelom svijetu, jer ne razumije rase, spolove ili kulture. Unatoč tome, navike određenih mjesta u smislu vremena prehrane ili načina života obično su važan faktor rizika za pretilost. Problemi koji mogu nastati kao rezultat pretilost nebrojeni su.
Među njima je visok rizik od oboljenja od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, karcinoma, hipertenzije, bolesti bubrega i jetre, respiratornih problema i dugačak popis patologija koje mogu biti vrlo ozbiljne. Zapravo, u ovoj globalnoj pandemiji koja se doživljava, procjenjuje se da 80% ljudi koji su ozbiljnije patili od Covida pati od pretilosti.
Zdrave navike protiv pretilosti
Borba protiv ovog ozbiljnog problema ključna je kako bi se spriječilo da djeca razvijaju probleme s prehranom koji mogu predstavljati ozbiljan rizik za njihov razvoj. Jer djeca koja imaju prekomjernu težinu u djetinjstvu imaju povećani rizik od pretilosti u odrasloj dobi. Stoga je potrebno da obitelji usvoje zdrave navike, zaštite svačije zdravlje i da djeca nauče voditi zdrav život.
Da bi neka akcija postala navika, mora se provoditi više puta najmanje 21 dan, prema studijama provedenim s tim u vezi. Odnosno manje od tri tjedna je ono što je tijelu potrebno da se navikne na promjene. Na toj se osnovi može uspostaviti plan, kratkoročni cilj koji treba postići kao obitelj i koji ih motivira da dugoročno nastave s tim.
Danas, 4. ožujka, obilježava se Svjetski dan pretilosti, savršen dan za uvrštavanje ovih zdravih navika u borbu protiv pretilosti.
Jesti i jesti različiti su pojmovi
Možda je prva i najvažnija stvar naučiti da jesti i jesti nisu isto. Budući da se u tim konceptima krije velik dio problema pretilosti. Jelo je neophodno da bi se živjelo, jer tijelo kroz hranjive sastojke koje hrana sadrži dobiva benzin koji mu je potreban za funkcioniranje. Međutim, jedenje je čin unošenja hrane, nešto što se čini čak i ako tijelu nije potreban taj "benzin", a što je u mnogim slučajevima potpuno nepotrebno.
Promjena navika nije lagana, ali s voljom i željom za zdravim životom to je moguće. Ako kod kuće imate naviku grickati između obroka, uzimati grickalice u vrećicama i druge slatkiše, možete početi mijenjanjem tih proizvoda za zdrave. Voće je veliki saveznik za smirivanje gladi, ili želja za jelom kad još nije vrijeme da sjednete za stol.
Redovita tjelesna aktivnost
Da bi se izbjegla pretilost potrebno je držati tijelo u pokretu, odnosno redovito vježbati. Jer taj višak hrane koji svakodnevno ulazi u tijelo eliminira se samo bavljenjem sportom. Tjelesna aktivnost je dakle neophodno za tijelo da sagorijeva masnoće i transformiraju ih u energiju. Osobi koja nije pretila može biti dovoljno hodanje barem sat vremena svaki dan.
Dakle, ako je ovo vaš slučaj i u vašoj obitelji, srećom nema slučajeva prekomjerne težine ili pretilosti, možete se naviknuti na dobru šetnju svaki dan. Također možete voziti bicikl, igrajte grupne sportove, poput nogometnih ili košarkaških utakmica ili jednostavno izađite uživati u prirodi uz dobru šetnju.
Smanjite konzumaciju nezdravih proizvoda
Ne radi se o uklanjanju sadašnjih običaja u korijenu, već malo po malo napraviti promjene u prehrani i načinu života koji pomažu poboljšati zdravlje cijele obitelji. Rezervirajte za posebne prigode one proizvode koji nisu zdravi, poput slanih grickalica ili slatkiša. Iako je najbolji način da ih se ne morate odreći, pripremiti ih kod kuće na puno zdraviji način.
Ako svojoj djeci želite dati malo zdravi žele, možete ih pripremiti kod kuće, na ovom nas linku učimo kako to raditi. Također možete kod kuće kuhati praktički bilo koji proizvod, zdrave krafne, palačinke, slatkiše, pa čak i hamburgere ili pizze na bazi povrća. Maštom, malo truda i zalaganjem cijele obitelji mogu se slijediti zdrave navike u borbi protiv pretilosti.