Nakon isporuke trebate se oporaviti. Dat ćemo vam malo hranjivi i vrlo bogati recepti koji će vam pomoći da vratite svoju figuru, u isto vrijeme da ćete dobro jesti. I to je da, iako je očito fizičko trošenje poroda, istrošenost odgoja još je više. Ako ste odlučili dojiti, što bolje jedete, to ćete bolje zdravlje dati sinu ili kćeri.
Neke su osnovne premise pri pristupu prehrani nakon poroda povećati potrošnju vode, zajedno s voćem i povrćem. To će spriječiti česte epizode zatvora, koje se obično javljaju nakon poroda. Kako nećete imati previše vremena, a trebali biste ga iskoristiti za odmor, recepti koje predlažemo su praktični i jednostavni te hranjivi.
Recept za krekeri od riže uvijek imati pri ruci
U vašim hranjivim doručcima nakon poroda morate uključiti ugljikohidrate, dat će vam svu potrebnu energiju. Možete ih jesti u hrani poput krumpira, tjestenine, žitarica ili meda. Preporučujemo ih ujutro ili za ručak. Ako se ne želite debljati, bolje je da ne zloupotrebljavate ugljikohidrate, ali ih nemojte izbacivati iz prehrane.
u pojedite hranjiv doručak Možete jesti 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha, bolje bez tostiranja, s maslinovim uljem, medom ili svježim sirom. Tijekom laktacije preporučuje se povećana konzumacija mliječnih proizvoda. Ili napravite nekoliko kolača od riže, koje možete konzumirati tijekom dana kao međuobrok.
Dajemo vam recept. Trebate rižu, med, sol i vodu. Skuhajte rižu, ocijedite je, pustite da se ohladi i odvojite na dvije polovice. Jednom dodajte sol, a drugom ne. Sada na lim za pečenje stavljate medaljone s kolačićima. Ne zaboravite ostaviti udaljenost između njih. Stavite na pola sata u pećnicu, zagrijanu na 200º. U neslane kolačiće, dok su vrući možete dodati malo meda.
Hranjivi recepti za smoothie i sokove
Već smo rekli kako je važno konzumirati voće i povrće, jer oni uklanjaju toksine, hidratiziraju, bogati su mineralima i vitaminima, poboljšavaju probavu i alkaliziraju tijelo. Ako nemate puno vremena za kuhanje, možete ih odnijeti u smoothie. Naravno, budite vrlo oprezni pri pranju povrća i uvijek ogulite voće.
Sok od avokado, jabuka, zelena salata i špinat, krcat vitaminima A i C, te kalcijem. Da biste to učinili, u blender stavite 3 lista salate, 5 listova špinata, pola avokada ako je velik i zelenu jabuku s dvije čaše vode. Možete napraviti varijantu samo s avokadom i špinatom. Prva sadrži zdrave masti koje će, nadopunjene špinatom, učiniti bogatim kalijem i vitaminom E.
A od zelene smo prešli na crvenu. Dajemo vam recept za a sok od naranče, mrkve i repe, krcat vitaminima i mineralima. Repa će vam pružiti magnezij, vrlo važan jer njegov nedostatak stvara slabost i osjećaj umora. Pripremite sok od 4 naranče, s nasjeckanom sirovom mrkvom i kuhanom repom. Tada ćete ga morati naprezati.
Hranjiv recept: domaći pljeskavice
Predlažemo vrlo hranjiv recept, pljeskavice od povrća ili s mljevenom govedinom, tako da imate obje mogućnosti. Također i prednost što ih možete zamrznuti, s čime ste već riješili još jedan ručak ili večeru. Za prve trebate kuhani crni grah i rižu, također kuhani, nasjeckani luk i češnjak. Na tavi pirjajte luk i češnjak gotovo bez ulja.
Kad je sve hladno, sve stavite u posudu s malo začina. Na primjer peršin, korijander ili kurkuma, sve dok ne stvori pastu. Ako je jako mokro možete dodati instant zobene pahuljice. Kotrljate loptice, razbijate ih i imate hamburgere. Nekoliko možete pržiti, a druge ostavljati u zamrzivaču odvojeno filmom.
Ovo je veganska verzija pljeskavica, ali grah možete zamijeniti mljevenom govedinom. Nastavite uključivati rižu u recept, pa čak i neke sjemenke sezama, vidjet ćete kakva je promjena! Nadamo se da će vam ovi hranjivi recepti pomoći da imate bolje zdravlje i odgoj, a ako želite više možete i kliknuti ovdje.
