Svakodnevni život čini nas vrlo zauzetima, možda i više nego što bismo trebali, ali ovo nije opravdanje da prestanemo pripremati ukusne i zdrave recepte za svoju obitelj. Mi vam dajemo 7 brzih i hranjivih recepata koje možete pripremiti u trenu. Preporučujemo da radite tjedno planiranje jelovnika, što će vam pomoći da imate uravnoteženu prehranu i planirate svoje vrijeme.
Sjetite se maksime od pripremite dobar doručak, je prvi obrok u danu i trebao bi dati puno energije, a uravnoteženi ručak, hranjiv i raznolik, i a lagana večera, bez zlouporabe ugljikohidrata. Tijekom dana morat će biti prisutno blizu i godišnje doba voće i povrće.
Brzi i vrlo energični doručci
Doručak je obično doba dana u koje bismo trebali trošiti više vremena, ali koje ne želimo. Lijena djeca, mame i tate zauzeti onim što slijedi, odlaskom u školu. Svejedno, što Mnogo puta za doručak pribjegavamo već pripremljenim pecivima, pogreška!
Kažemo vam dva vrlo brza recepta za pripremu izvrsnog doručka. Ovo je ujedno način motiviranja spavača. Palačinke od jabuka ili banana. Tijesto napravljeno večer prije možete ostaviti, spremiti u hladnjak i izvaditi ujutro. Ono što morate učiniti je pomiješati u posudi: brašno, jaja, šećer i prstohvat soli. Ovo je osnova palačinki.
U tavu s prstohvatom maslaca dodajte ovo tijesto. Pričekajte da se stegne, ne više od nekoliko minuta, kružno i gotovo i gotovi su! Da biste mu dali više okusa možete ogulite i tanko narežite bananu i / ili jabuku, a ovo voće prelijte tijestom. Možete jesti same palačinke s voćem, medom, šećerom, sirom, orasima ...
Recepti s jajima, brzi i vrlo, vrlo hranjivi
Jeste li razmišljali o broju recepata koje možete napraviti s jajima? Gotovo svi su brzi, hranjivi i vrlo ukusni. Dajemo vam dvije mogućnosti, jednu klasičniju, omlet od šunke i sira, u koju možete dodati rajčicu, a drugu puno iznenađujuću: jaja u gnijezdu avokada.
Da bi to učinili tortilja Morat ćete umutiti samo nekoliko jaja, ako je dijete malo, jedno će biti dovoljno. U jaja ubrajate naribani sir, nekoliko kriški šunke ili puretinu i sol. Ako želite da tortilja bude mekša, možete dodati mlijeko. Sada samo trebate pustiti da se postavi. Drugi način da se šunka i sir uklope je stavljanje u obliku kriške na tortilju, na kraj cjeline.
Odaberite prilično velik avokado, otvorite ga napola i izvadite košticu. Možete si pomoći žlicom kako biste rupu učinili većom. Sada Stavite malo slanine u rupu i prelijte jajetom. Stavite ga na dvije minute u mikrovalnu na malu snagu i to je to. Jedino je uhvatiti trik na snazi mikrovalne pećnice, kako bi jaje bilo po vašem ukusu. Ako to radije radite u pećnici, treba malo više vremena, ali možete ga zagrijati dok pripremate avokado.
Raznovrsne i brze salate
Način da djeca imaju a raznolika prehrana gotovo bez da je svjesna da je to sa salatama. Oni su također toliko razmetljivi da će vrlo malo ljudi moći odoljeti. Dajemo vam dva vrlo brza recepta za izradu, ali varijante koje vam se najviše sviđaju možete i sami uključiti kod kuće.
Salata od piletine, jabuka i mrkve. Prvo je piletinu taquitos pržiti dok ne porumeni. To neće trajati više od nekoliko minuta. Zatim u posudu stavite salatu, možete odabrati sortu ili nekoliko njih, mrkvu u trakama, vrlo fini luk i jabuku u kvadratima. Kad je piletina hladna, uključite je, zajedno s vinaigretteom. Ako mu želite dati originalan dodir, dodajte malo korijandera ili peršina. Ovu istu salatu možete napraviti s kus-kusom, za samo 5 minuta.
Za manje od 10 minuta imat ćete ovo salata od špinata, naranče ili mandarine i nara. Kombinacija slanog i slatkog koja će se svidjeti vašoj obitelji. Jednostavno morate pomiješati sastojke, baza je sirovi špinat i dodajte vinaigrette. Najzabavnije će biti pripremanje nara, ostalo je samo dvije minute. Ova salata je vrlo bogata kalijem, folatima i antioksidantima, idealna za dobru večeru.