U različitim člancima raspravljali smo o važnosti meditacije i pažljivosti za djecu. Dali smo vam nekoliko preporuka kako to vježbati s njima kod kuće, a danas idemo korak dalje. Preporučit ćemo vam neke knjige kako biste znali kako pristupiti opuštanju kod kuće s bebom i djecom. Uz ove knjige djeca će naučiti niz tehnika opuštanja i koncentracije, što će biti vrlo korisno.
Osnovna ideja, o kojoj smo razgovarali drugi put, je ta djeca uče ono što vide. A meditiranje ili vježbanje pažljivosti mnogo je više od pukog svakodnevnog sjedenja u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi. To je vitalni stav koji morate znati prenijeti svojoj djeci kako bi imala bolji život.
Knjige koje su već klasika za meditaciju s djecom
Preporučujemo nekoliko knjiga koje su već postale klasike kada pristupate meditaciji kod kuće i sa svojom djecom. Uz njih, knjige koriste i učitelji u školama. Preporučujemo da barem jedan imate u knjižnici. Obje su u digitalnom formatu za najmodernije mame.
- Mirna i pažljiva poput žabe, usmjerena na dječake i djevojčice između 5 i 12 godina, autorice Eline Snel je knjiga koju nikako ne možete propustiti. Na njegovim ćete stranicama pronaći kako pomoći djeci da se smire i opuste te usredotočiti na ono što rade. Ova knjiga nudi kratke, jednostavne priče i vježbe za djecu da svakodnevno vježbaju metodu pažljivosti koju je razvio Jon Kabat-Zinn.
- Pažljivost za djecu, autorice Palome Sainz Vara de Rey, knjiga je namijenjena majkama i djeci. Kroz vrlo jednostavne vježbe i svakodnevne vježbe s vježbama disanja, naglašava pažljivost ili pažljivost. Omogućuje svjestan i namjerni način prilagođavanja onome što se događa u djetetu i oko njega.
Priče o meditaciji za djecu
Još jedan način približite svoju djecu meditaciji i pažnja je kroz priče, i priče prilagođena njihovoj dobi. U tom smislu preporučujemo:
- Svjetlost zvijezda. Meditacija za djecu. Knjiga atraktivnog, toplog i osobnog stila. Autorica predlaže niz vježbi meditacije koje će ojačati sigurnost i samopouzdanje djece, crpeći inspiraciju iz vlastitog osobnog iskustva.
- Mašte: Opuštajuće priče i zabavne meditacije za djecu, je visoko preporučena knjiga za podučavanje djece da vode sretan, opušten i miran život. Na njegovim se stranicama nude priče koje pomažu djeci da opuste um. Priče su vrlo maštovite, pune radosti i fantazije.
- Na metar od tla je priča za djeca između 5 i 8 godina. Samir, nepalski dječak koji je proživio potres, mora naučiti živjeti u Rimu. No, sve mu je preteško i odlučuje se vratiti u Nepal kako bi zamolio redovnika za savjet kako bi naučio upravljati svojim osjećajima i kontrolirati svoje misli putem svog zmaja.
Još priča da naučite djecu da se opuste
Ostale su priče koje će poslužiti i djeci i majkama, na primjer:
- Rak i kit Mark Pallis i Christiane Kerr se preporučuje djeci u dobi od 2 godine i više. U ovoj ćete priči naučiti svoju djecu pažljivosti kroz priču o rak koji pomaže kitu da prebrodi loš dan. To čini svjesnim disanjem i poticanjem osjetila, slušajući priču dijete će vježbati različite udisaje.
- Tiha šuma, spisateljice Patricie Díaz Caneja, to je priča za djecu, također s fantastičnim ilustracijama. To je vrlo postupan pristup meditaciji i zakači djecu, a da ona to ni ne shvate. Preporučuje se od 4 godine.
- Emilijina tajna, by Marina Lisemberg poziva vas da otkrijete od čega se sastoji praksa pažljivosti očima djevojke. Predlaže usmjeravanje pažnje na sadašnjost, ljubaznošću i znatiželjom. Kada djeca nauče bilježiti svoje tjelesne senzacije, osjećaje i misli, mogu bolje odabrati kako će se odnositi prema sebi i drugima.