Što su Kegelove vježbe i čemu služe?

Dno zdjelice sastoji se od niza mišića i ligamenata koji zatvaraju trbušnu šupljinu u njenom donjem dijelu. Njegova je funkcija podupiru zdjelične organe (mokraćni mjehur, mokraćovod, maternica i rektum) i držite ih u pravilnom položaju jer o tome ovisi njihovo normalno funkcioniranje.

Naše dno zdjelice nije kruta struktura, ali prilagođava se našim pokretima i promjenama držanja tijela održavajući odgovarajuću napetost koja drži zdjelične organe. Ako je dno zdjelice oslabljeno, organi i strukture koje podupire spuštaju se i njegova funkcija je promijenjena. To može uzrokovati probleme kao što su urinarna ili crijevna inkontinencija, prolaps (pad intraabdominalnih organa), bolovi u leđima ili seksualne disfunkcije.

Dno zdjelice slabi kako starimo, s debljanjem, nakon ginekoloških operacija kod žena ili prostate kod muškaraca. Također tijekom trudnoće, posebno u posljednjim tjednima, porođaja i nakon poroda, jer jesu situacije koje uključuju veliki napor za ženske genitalne mišiće, koji mogu izgubiti tonus i elastičnost.

Postoji nekoliko vježbi koje možemo izvoditi kako bismo održali dno zdjelice u optimalnom stanju, poput trbušnog plesa ili hipopresivne gimnastike. Međutim,  najpoznatije i koje preporučuju zdravstveni radnici su obično poznate Kegelove vježbe. 

Što su Kegelove vježbe i čemu služe?

Kegelove vježbe u osnovi se sastoje od skupljanja i opuštanja mišića dna zdjelice. Ime su dobili po Arnoldu Kegelu, ginekologu koji im je još četrdesetih godina prošlog stoljeća počeo preporučivati ​​da spriječe probleme s urinarnom inkontinencijom nakon poroda. Ove vježbe Prikazani su za oba spola i redovitim i pravilnim izvođenjem uspijevaju ojačati mišiće zdjelice pomažući u kontroli curenja urina i analne inkontinencije. Uz to, ove vježbe poboljšavaju navodnjavanje analnog i rektalnog područja, pomažući tako zadržati hemoroide. Povećanje tonusa mišića također utječe na rodnicu i kvalitetu spolnog odnosa, što ženama olakšava postizanje orgazma. Kod muškaraca mogu pomoći u kontroli prerane ejakulacije i posebno se preporučuju nakon operacija prostate.

Kegelovim vježbama obrađujemo unutarnju muskulaturu tako da za njezino izvođenje nije potrebno vidljivo kretanje tijela i možemo ih raditi na bilo kojem mjestu i položaju (sjedenje, gledanje televizije, čitanje, rad na računalu, vožnja ...).

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe?

Da biste ih pravilno izveli, morate imati prazan mjehur i normalno disati (ne trebate udisati pri svakoj kontrakciji i izdahnuti kad se opustite). Vježbe se sastoje od skupljanja mišića zdjelice, zadržavanja oko deset sekundi, a zatim opuštanja još deset. Na početku možete pokretati manje sekundi i postupno povećavati dok ne dosegnete deset sekundi. Važno je da radite samo mišići zdjelice i da se trbuh, stražnjica ili noge ne skupljaju.

Ako niste sigurni koje mišiće stegnuti i opustiti postoje neki trikovi kako ih prepoznati.

Prvo zamislite da urinirate i želite zaustaviti protok urina, ali sjetite se toga ne biste trebali izvoditi vježbe tijekom mokrenja Ako to radite kontinuirano, mogli biste imati negativne učinke na dno zdjelice, pa čak i oštetiti mjehur ili bubrege. Zamislite i da imate plin ili nagon za nuždu i želite ga obuzdati. Pokušajte sada zamisliti da istovremeno sadržavate urin i plinove.

Ako još uvijek niste sigurni da ih pravilno radite, umetnite čisti prst u vaginu i pokušajte napraviti Kegel. Ako osjetite pritisak oko prsta, na dobrom ste putu.

Kegelove vježbe vrlo su učinkovite ako se rade dosljedno i pravilno. Pokušajte napraviti set od deset, tri puta dnevno. U početku će vas to možda koštati malo, ali možete početi s manje vježbi i postupno povećavati. Što je više Postupno ih možete uvrstiti u svoju svakodnevnicu, jer ne zahtijevajući vidljive pokrete, možete ih raditi gotovo na bilo kojem mjestu ili situaciji. Stvarno je važno da ste stalno s njima.