75% adolescenata nedostaje sati spavanja. Mi to ne kažemo, ali Studija objavljeno u "Bihevioralnoj medicini spavanja", te da je Nacionalna bolnica Židovsko zdravlje Denvera demonstrirala slijedeći navike odmora kod adolescenata koji su obrazovanje stekli kod kuće, u usporedbi s onima koji svakodnevno pohađaju institut.
El hecho de ver a nuestros jóvenes dormirse en la aulas o siendo escasamente receptivos a las clases que reciben en las primeras horas de la mañana, hace que pensemos casi de forma instintiva, que los adolescentes son apáticos, vagos o que seguramente, se han pasado la noche con el ordenador. No es cierto, y por ello, desde «Madres Hoy» Pozivamo vas da uzmete u obzir ove ključne informacije za promicanje ispravnog razvoja naših adolescenata.
Tinejdžerima treba više sna
Možda će vas iznenaditi, ali prema studiji provedenoj u Sveučilište u Oxfordu, nastava bi trebala započeti u 10 ujutro. Vidjet ćete možda "nešto pretjerano", ali to bi zapravo bio prirodni raspored s kojim bi tinejdžeri mogli biti akademski odgovorniji i produktivniji.
Adolescencija i «Ssindrom odgođene faze spavanja«
Adolescent nije samo prisiljen rekonstruirati svoj identitet, razjasniti svoj identitet emocije, boriti se za svoje prostore, za svoje samopoštovanje ... Unutar nje odvija se čitav ples neurotransmitera i hormona koji će mu omogućiti da sazrije, prilagoditi procese i cikluse iz kojih mi kao majke i očevi «bježimo».
- Tijekom adolescencije cirkadijalni ritam tijela mlade osobe kasnije se prilagođava. To je zato što njihov mozak luči melatonin sat vremena kasnije nego u zrelom odraslom mozgu.
- Melatonin je moždani hormon koji djeluje izravno na epifizu i regulira naše cikluse spavanja i buđenja. Dok se u mozgu odraslih počinje odvajati u ranim noćnim satima, kod naše se djece pojavljuje kasnije.
To je ono što je poznato kao „sindrom odgođene faze spavanja“. Moramo imati na umu da ako se "prirodnoj" činjenici da kasnije zaspu također doda mobilna upotreba mobitela u krevetu, ciklus spavanja još više utječe.
Ako malo spavam, nemam energije i budim se loše volje
To nije hir. Ako adolescent dolazi na nastavu apatično i loše volje, to nije po izboru ili volji. Moramo shvatiti da jednom kad legnu u krevet, može zaspati između sat i dva. Ako i oni moraju ustati u 7 ujutro, to znači spavati puno manje nego što im treba: između 9 i 10 sati dnevno.
- Sljedeći čimbenik koji treba uzeti u obzir jest da će nedostatak dubokog i mirnog odmora zauzvrat uzrokovati niži doprinos kortizola u njihovom mozgu.
- Kortizol na uravnoteženoj i poštenoj razini daje nam dovoljno energije da se hrabro i energično suočimo s danom. Ako imamo deficit ovog hormona, djeca će biti vrlo umorna i bezvoljna.
- Sve to negativno utječe na njihovo učenje: nedostatak pažnje, nemogućnost uspostavljanja novih znanja i općenito niska školska motivacija.
Potreba za prilagodbom školskog vremena
Ako škola želi uspostaviti znanje, vrijednosti i strategije, prije svega nam trebaju receptivni umovi i motivirani mozak.. Adolescent koji u učionicu dođe umoran i neraspoložen ne samo da će nastupiti ispod svojih mogućnosti, već će i svojim stavom "zaraziti" druge.
Znamo da nije lako natjerati institucije poput obrazovnih da postanu svjesne potrebe promjene rasporeda. Samo da su započeli u 10 ujutro, nesumnjivo bismo imali puno aktivnije studente.
- Poznavanje neurobiologije naših adolescenata omogućuje nam da bolje razumijemo njihovo ponašanje. Umjesto da sankcionirate njihovu aljkavost, morate razumjeti njihove cikluse, njihove unutarnje procese i ponašati se kao posrednici.
- Kontrolirajte koliko god možete higijenu spavanja svoje djece. Potrebno je da uvijek odlaze u krevet u isto vrijeme i da dva sata prije spavanja isključe svoje elektroničke uređaje. Ponudite im knjigu, nema ništa bolje nego dopustiti da se spavanje malo-pomalo pojavljuje između stranica romana nego na mobilnom ekranu.
Ne ustručavajte se obavijestiti svoju djecu o tim podacima, tako će oni bolje razumjeti mnoge stvari koje im se događaju. Vrijedno.